15/07/2026
--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---
𝗕𝗶𝗹𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 (𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝘀𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱𝗮)
𝗨𝗻 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗺𝗼𝗹𝘁𝗼 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝘀𝘂𝗮 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗹𝗶𝗰𝗶𝘁𝗮̀ 𝗲 𝗴𝗿𝗮𝗻 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮, 𝗲̀ 𝘂𝗻 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗼, 𝗻𝗲𝗹 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀, 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮 𝗶𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗱𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗱𝘂𝘁𝗮 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗱𝗿𝗮𝗶𝗮𝘁𝗮. Entrate nel movimento con lentezza, come se voleste eseguirlo al rallentatore, questo vi permetterà di lavorare sulla flessibilità della colonna vertebrale e migliorare l'uso della muscolatura addominale.
Sedetevi a terra con la schiena dritta, le ginocchia piegate e i piedi ben radicati a terra. Distendete le braccia avanti, all'altezza delle spalle, i palmi rivolti uno verso l'altro. Fate scivolare le scapole verso il bacino e mantenete questa attenzione per l'intera durata del movimento. Inspirate.
Espirate lentamente ora, portando in retroversione il bacino e la schiena indietro verso terra, cercate qui di voler sentire la vostra colonna toccare terra una vertebra alla volta. Immaginate di voler scivolare in avanti con il bacino e rallentate la discesa fino a che la testa arriva in appoggio.
Visualizzate, nella posizione di partenza, un filo che dalla sommità del capo vi sostiene verso l'alto e mantiene allungata la vostra colonna mentre scendete a terra.
Ruotate sul fianco per riportarvi seduti e ripetete per tre volte la discesa cercando di renderla più lenta ad ogni ripetizione.
𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘠𝘰𝘨𝘢 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘚𝘋 𝘢𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢
