02/08/2021
Coach .passaro.97
WCRA - Strenght Training
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Settore dedicato alla preparazione atletica del team di sport da combattimento "WCRA".
Nelle nostre attività con i sovraccarichi ci occupiamo di Weightlifting, Powerlifting e Functional Training.
02/08/2021
26/07/2021
Coach
19/07/2021
Workout del coach
12/07/2021
Vi presentiamo gli istruttori di allenamento funzionale della wcra attraverso dei workout di loro ideazione.
Coach
12/04/2021
Ieri abbiamo portato in una gara di pesistica olimpica U17, conquistando un fantastico secondo posto.
Torneremo al più presto ad occuparci anche di tutte le altre nostre attività e di tutti i nostri ragazzi, non solo gli agonisti.
Coach
passaro.97
13/11/2020
Stiamo offrendo la possibilità di allenarsi all'aperto, in formula personal ma soprattutto con 4 differenti turni per i corsi di gruppo.
Ce li avete chiesti, state partecipando numerosi, e abbiamo deciso di continuare per tutto l'anno, anche quando, speriamo presto, riapriremo la nostra palestra.
Nel frattempo non rinunciate allo sport, alla vostra salute, e ve**re ad allenarvi con noi!
Coach
passaro.97
15/10/2020
PREPARAZIONE FISICA
Quando parliamo di preparazione fisica sport specifica, dobbiamo parlare di sistemi energetici.
Quello che spesso non si comprende, è che essi lavorano in un continuum, non a compartimenti stagni.
Qui le ultime settimane di un ciclo di preparazione per un'atleta di Pugilato.
Atelta .m
Coach
passaro.97
14/10/2020
PANCA PIANA🏋️♂️
La panca piana è il fondamentale di spinta per l'allenamento della forza.
Le fasi fondamentali dell'esercizio, in gergo "passaggi", sono la respirazione e il set in adduzione e depressione scapolare.
Tale posizionamento delle scapole ha lo scopo di proteggere la salute della spalla e attivare al meglio il gran pettorale.
È bene ricordare che questo posizionamento è fisiologicamente accompagnato da un'estensione del rachide, MA IL FOCUS NON DEV'ESSERE SU QUESTO!
I pundi d'appoggio su panca e pavimento devono essere solidi per dare base e poter imprimere forza all'alzata. In ordine di importanza, i punti sui quali scaricare il peso sono: scapole, pianta dei piedi e glutei.
Nel video, l'ultima serie di un pesante 5x5.
Atleta
Coach
passaro.97
13/10/2020
RAPPORTO FORZA-MOBILITÀ 🏋️♂️
Il diagramma “tensione-lunghezza” muscolare ci spiega come i muscoli esprimano il loro picco di forza quando si trovano in una posizione di allungamento ottimale, nè troppo accorciati nè troppo allungati.
In ogni alzata o esercizio abbiamo un range di movimento ideale da rispettare per mantenere in sicurezza l’articolazione.
Quindi un muscolo troppo corto o troppo lungo avrà, nel primo caso difficoltà a raggiungere la posizione ottimale e nel secondo un probabile scarso controllo e debolezza.
Il discorso mobilità articolare va di pari passo allo stretching muscolare; infatti allo stesso modo un’articolazione rigida non raggiungerà efficacemente i gradi di movimento necessari alla sua tutela.
L’obiettivo è quindi quello di avere una mobilità tale da raggiungere efficacemente le posizioni richieste dalle alzate, con i muscoli in uno stato di allungamento ideale, in modo che possano esprimere la massima forza.
In foto un "over head squat" con impugnatura clean. Esercizio complesso, non alla portata di tutti.
Richiede un’ottima capacità di dorsiflessione della caviglia (che permetta uno squat molto verticale) e un’ottima estensione lombare e toracica con la scapola in completo tilt posteriore.
Atleta
Coach
passaro.97
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