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L’ipertrofia muscolare non ha solamente una funzione estetica. Nei velocisti analizzati, la muscolatura degli arti inferiori era circa il 22% più grande rispetto ai non velocisti, ma la crescita non era distribuita uniformemente. Le differenze maggiori riguardavano soprattutto i flessori ed estensori di anca e ginocchio. I risultati suggeriscono quindi un’associazione tra una maggiore muscolatura in distretti specifici e lo sprint, senza però dimostrare che l’ipertrofia sia direttamente la causa di migliori prestazioni.

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La pliometria non dovrebbe iniziare dai Depth Jump.
Prima di aumentare intensità e reattività, l'atleta deve costruire forza, controllo e capacità di assorbire correttamente le forze.
La progressione può partire dallo squat e dalla meccanica di atterraggio, per arrivare gradualmente a CMJ, hopping, Drop Jump e infine alle varianti monopodaliche più reattive.
Il principio è semplice: non progredire finché la qualità del livello precedente non è consolidata.

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Il Plyometric Jump Training può migliorare sia il salto sia lo sprint nei giovani calciatori. Una meta-analisi su 33 studi e 1499 partecipanti ha evidenziato effetti positivi su entrambe le qualità. Per lo sprint sui 10 metri, i miglioramenti maggiori sono stati osservati con programmi superiori a 7 settimane e 14 sessioni, suggerendo l’importanza di un’esposizione sufficientemente prolungata alla pliometria all’interno del percorso di sviluppo atletico.

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Allenare la velocità non significa semplicemente inserire degli sprint.

Forza, potenza, accelerazione, velocità massima e resistenza specifica rappresentano stimoli differenti, che devono essere organizzati in funzione dell'obiettivo.

All'aumentare della distanza cambiano velocità, durata dello sforzo e richieste energetiche. Di conseguenza, devono cambiare anche esercizi, distanze e recuperi.

Il punto non è fare più lavoro ad alta intensità, ma capire quale qualità stiamo realmente cercando di sviluppare.

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