Samuele Cravanzola Personal Trainer

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COACHING ONLINE
Molte persone pensano che il coaching online significhi ricevere una scheda e allenarsi in autonomia.

In realtà, la programmazione rappresenta solo il punto di partenza.

Il vero valore di un percorso nasce dall’analisi continua dei feedback, dalla valutazione della tecnica, dall’adattamento dei carichi e dalle decisioni che vengono prese nel tempo in base ai tuoi progressi.

Ogni soggetto risponde agli stimoli in modo diverso. Per questo una programmazione efficace non è statica, ma evolve insieme alla persona.

Il coaching non consiste nell’inviare un PDF: consiste nel guidare un percorso, prendere decisioni e costruire progressivamente la strategia migliore per raggiungere un obiettivo.

Nel mio percorso puoi scegliere se ricevere feedback tramite correzione video con aggiornamenti settimanali, oppure se fare direttamente lezione online in video call come puoi vedere dal reel.

Questo è il modo in cui interpreto il coaching, ogni giorno.

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IPERTROFIA SARCOPLASMATICA VS MIOFIBRILLARE

L’ipertrofia muscolare è un fenomeno che vede l’ingrandimento delle cellule muscolari, senza split, in quel caso si incorre in quella che si chiama iperplasia muscolare.

Esistono due tipi di ipertrofia: una che vede un aumento della dimensione dettata dal rigonfiamento cellulare e l’altra che vede un incremento delle strutture contrattili quali actina, miosina e i sarcomeri stessi (che nel video chiamo impropriamente miofibrille, mi scuso per il refuso).

Come vengono stimolati questi due tipi di ipertrofia?

Guarda il video per la risposta!

Questo e molto altro nei workshop firmati Lifter House!

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LA TEORIA HA VALORE SOLO QUANDO MIGLIORA LA PRATICA

Spesso si pensa che allenare significhi semplicemente scegliere gli esercizi giusti.

In realtà, prima ancora di programmare un allenamento, bisogna saper osservare, comprendere e insegnare il movimento.

La smoothness non è un concetto isolato, ma è strettamente legata alla programmazione. Un gesto fluido è spesso il risultato di un carico adeguato, di una progressione coerente e di una corretta esposizione allo stimolo.

Allo stesso tempo, valutare come una persona si muove fornisce informazioni preziose per decidere come programmare il lavoro successivo: volume, intensità, varianti degli esercizi e progressioni.

In altre parole, qualità del movimento e programmazione si influenzano reciprocamente. Una guida la costruzione dell’altra e viceversa.

È un concetto che approfondisco anche durante le lezioni universitarie e che applico quotidianamente con gli atleti e i clienti che seguo.

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“NON POTRAI PIÙ SOLLEVARE I CARICHI DI PRIMA” CIT.

12 mesi e 7 giorni dopo l’infortunio alla spalla ne ho sollevati di più.

Dopo 20 sedute di fisioterapia, mesi di lavori specifici e riavvicinamento graduale agli esercizi fondamentali, da inizio novembre abbiamo riniziato una programmazione sensata.

Non solo abbiamo dovuto recuperare il gesto, ma anche i carichi sollevati in passato. Inutile dire che la panca è quella che ne ha sofferto di più, già precaria a causa dell’altra spalla con cercine rotto da anni.

Grazie alla pazienza di Jack e alla dedizione che ho messo, il risultato è stato più che soddisfacente. Prima gara: PR di squat e stacco e riconferma del PR di panca in competizione.

Pronti per il prossimo step!

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SIAMO SACCHI DI PATATE O ORGANISMI COMPLESSI?

Nel mondo del bodybuilding le diete sono spesso piene di convinzioni rigide, “regole” tramandate e scorciatoie mentali che sembrano funzionare… ma solo in apparenza.

Molte di queste sono veri e propri bias cognitivi: si prende un caso, lo si generalizza, si cercano conferme e si ignorano tutte le evidenze contrarie. Così nascono i classici luoghi comuni tipo “meno mangi, più dimagrisci” o strategie estreme spacciate per efficaci.

Io ho scelto un approccio diverso: niente improvvisazione, niente dogmi. Mi affido a più nutrizionisti competenti, uno in particolare che ragiona sui dati, sul contesto e sulla persona, non su credenze popolari.

Perché il fisico non si costruisce con il “si è sempre fatto così”, ma con metodo, coerenza, approccio scientifico e consapevolezza.