WTA Coach Lazio Danilo Sciabbarrasi

Suspension Training Cross Plank
From WTA Functional Training Academy

Ring Inverted Hang
WTA Functional Training Academy

Dog Down position during a joint mobility session from primitive functional movement

Primitive Child Squat

È il corpo che esprime attraverso tale posizione l'essenza massima di Madre Natura che lo ha generato.
È la posizione grazie alla quale è possibile riposare, soddisfare il bisogno primario di eliminare le tossine, partorire.
In poche parole è uno lo schema motorio di base di ogni essere umano.
È allora perché sempre meno persone riescono a restare in tale posizione o addirittura non riescono ad eseguirla? Il motivo è uno solo, e si chiama immobilità data dalle comodità dei nostri tempi.
Più siamo comodi e meno ci muoviamo, meno ci muoviamo e meno mobilità ed elasticità avranno i nostri muscoli e i tendini a loro connessi.
Per questo risulta fondamentale insegnare tale posizione nelle sessioni di allenamento funzionale, per far sì che il nostro corpo torni a riscoprire il proprio potenziale di movimento senza limiti.
Il movimento è Ben-Essere, il movimento è Vita!

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Barbell Low and High Biceps Curl

Esercizio finalizzato allo sviluppo mirato dei muscoli bicipiti brachiali.
Eseguendo movimenti alternati di flessione dell'avambraccio e di elevazione del braccio si andranno a stimolare entrambi i capi muscolari del bicipite, ovvero il capo lungo ed il capo breve.
Così facendo il lavoro sarà globale e completo, a patto che la postura sia mantenuta corretta per tutta la durata dell'esercizio. Mantenendo soprattutto il gran dorsale attivo la spalla e la parte superiore dell'omero resteranno all'interno del proprio alloggio naturale, così da evitare gravi infortuni a tutta l'articolazione.

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Suspension Training Oblique Crunch

Ottimo esercizio per i muscoli addominali, eseguito sul piano trasverso, aumenta la capacità di movimento e di torsione di tutto il tronco coinvolgendo e stimolando tutti i muscoli del Core.
Infine, ma non per questo meno importante, potenzia i muscoli di spalle e braccia mentre sostengono il peso prorpio corpo per tutta la durata dell'esercizio.

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Tra tutte le peculiarità degli esseri umani la forza di volontà è la caratteristica che più preferisco.
È come una sorgente illimitata di energia che scorre continuamente nelle nostre vene e che ci spinge a raggiungere ogni nostro obiettivo e risultato desiderato.
Avere forza di volontà significa continuare a dare sempre il meglio di sé, anche nei momenti di poca lucidità mentale e di poca verve fisica, quando la situazione si fa particolarmente sfidante insomma.
Lungo il mio percorso di crescita personale e professionale ho vissuto molti di questi momenti, i quali oggi (posso dire con certezza) risultano essere assolutamente necessari affinché la mia forza di volontà venisse messa alla prova.
Nella vita non esistono successi o insuccessi, ma solamente risultati ottenuti, e questo è possibile esclusivamente grazie alla propria capacità di continuare ad andare avanti con volontà e dedizione

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Suspension Training Crunch

Esercizio ottimo per il potenziamento dinamico dei muscoli del Core.
Le braccia vanno mantenute tese con i tricipiti attivi per tutta l'esecuzione, così come il gran dorsale che sostiene il corpo sospeso durante la salita del bacino e la flessione contemporanea di anche e ginocchia.
Nella fase di discesa infine addominali e quadricipiti vanno attivati in maniera rapida e simultanea così da poter tornare nella posizione di Plank, evitando sovraccarichi inutili alla colonna vertebrale.

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Affondo incrociato con il Kettlebell

L'affondo è da sempre uno degli esercizi più utilizzati per l'allenamento dei muscoli delle gambe.
In questo caso, la variante con gamba incrociata dietro è quella più complessa perché eseguita nel piano di movimento trasverso.
Grande gluteo e adduttori sono i muscoli maggiormente chiamati al dovere, con un importante supporto anche da parte degli ischiocrurali e dei quadricipiti.
Come sempre, l'attenzione all'allineamento delle articolazioni coinvolte (caviglia, ginocchio e anca) deve essere pressoché maniacale.
Provare per credere.

Double Swipe con Clubbell da 10kg

La Clubbell, conosciuta anche come Clava, è uno strumento d'allenamento tanto semplice quanto straordinario.
La massa altamente decentrata costringe il corpo a lavorare in instabilità costante, condizione questa che aumenta di conseguenza la capacità del corpo di essere più forte e stabile nel tempo.
La maggior parte degli esercizi attuabili con tale attrezzo viene eseguito in maniera balistica (come le Kettlebell) ovvero slanciando, accelerando e frenando la Clava in modo da poter sfruttare appieno la propria massa decentrata, evitando così di creare danni ai muscoli e alle articolazioni annesse.
Per far sì che tale attrezzo sia utilizzato al meglio durante le proprie sessioni di allenamento, è sempre bene farsi seguire da un Trainer preparato che conosca la tecnica d'esecuzione corretta, come un Coach della WTA Functional Training Academy