Susanna Testi - Resistenza Verticale

Ieri ho tenuto una docenza per i futuri accompagnatori di media montagna, del Collegio Guide Alpine Piemonte .

Un incarico istituzionale che mi rende grata e orgogliosa.

Ho parlato di fisiologia dell’esercizio, di preparazione fisica e respirazione per il trekking.

Teoria e prove pratiche in ambiente, per tradurre la conoscenza teorica in sensazioni vere e tangibili.

Credo che conoscere i meccanismi del corpo sia fondamentale per andare in montagna con più sicurezza e consapevolezza.

Sono felice di aver contribuito alla formazione dei futuri professionisti della montagna e continuerò a farlo anche per voi che mi seguite !!

"Io abito sul delta del Po, a meno 4 metri sul livello del mare...".

Inizia così la storia di Ilaria, una "resistente" che sognava le montagne e i grandi cammini, ma si sentiva frenata dalla geografia e dal poco tempo a disposizione.
Quando le hanno proposto il giro del Lago di Garda, 207km e 6.600 metri di dislivello in soli 7 giorni, la sfida sembrava impossibile. "Non sapevo se ce l'avrei mai fatta", racconta. Con uno zaino da 11kg sulle spalle e tanti chilometri da affrontare, la preparazione tradizionale non era un'opzione.
In sole 8 settimane di allenamento specifico a casa, Ilaria ha trasformato il suo corpo:

✅ Ha completato il cammino in totale serenità.
✅ Zero dolori muscolari il giorno dopo, persino dopo tappe da 38km.
✅ Ha imparato a gestire la discesa con stabilità e coordinazione, iniziando addirittura a correre dove prima aveva paura.
Non importa dove vivi: se scegli di fare gli esercizi giusti, funzionano davvero. Preparando il tuo corpo nel modo corretto, potrai goderti l'esperienza con tutto il margine che meriti.
Ilaria ha semplicemente seguito un metodo che ha già accompagnato oltre 500 escursionisti e alpinisti verso i loro obiettivi.

⛰️ Ti piacerebbe scoprire come costruire il "margine" necessario per goderti i tuoi cammini senza soffrire, ovunque tu sia?
Resistenza Verticale® è il primo metodo online in Italia creato specificamente per la montagna.
Non è un semplice "aiuto" generico, ma un sistema scientifico di preparazione per chi desidera puntare in alto con consapevolezza.

I posti per il nuovo percorso sono limitati a 30 nuovi post per garantire la massima supervisione tecnica mia e del mio team.

👇 Commenta "PERCORSO" ora per ricevere nei messaggi il link d'iscrizione al percorso che ha cambiato l'esperienza di Ilaria con i suoi amati cammini.

PS. Oggi alle 14.00 ci sarà l'ultima diretta in cui ti spiegherò la tabella settimanale del percorso.
Sarà trasmessa solo su youtube, e se eri iscritto alle precedenti hai ricevuto il link per iscriverti, partecipare e ricevere il replay direttamente nella mail

Come aumentare la resistenza per un 4000m o un trekking di più giorni, se non puoi recarti spesso in montagna
🏔️ULTIMA CHIAMATA: CI VEDIAMO OGGI! 🔥
Mancano pochissime ore.
Oggi, lunedì 20 aprile alle ore 18:00, terrò il mio nuovo webinar gratuito dedicato a chi vuole prepararsi seriamente per l'alta quota o per cammini di più giorni.

Spesso il limite non è la voglia, ma il tempo e la distanza dalle vette. Se ti stai chiedendo perché dovresti partecipare, guarda la seconda slide di questo carosello: vedere una persona che dopo 36 km di cammino ha ancora voglia di correre è la prova che il metodo giusto fa la differenza.

Durante la diretta vedremo insieme:
✔Strategie per la resistenza: ti spiegherò come prepararti per un 4000 o per trekking plurigiornalieri.
✔Esercizi pratici e concreti: ti mostrerò i movimenti fisici da integrare subito nella tua routine.
✔Trucchi per la costanza: vedremo come superare la noia e restare motivati.
✔Esempi personalizzati: sto finendo le slide e userò i vostri commenti per fare esempi sulle vostre esperienze.

Non preoccuparti se non potrai restare per tutta la durata (circa un'ora e mezza): la registrazione sarà disponibile per tutti gli iscritti.

ISCRIVITI, SEI ANCORA IN TEMPO! 🚀
👉 Commenta con la parola LINK qui sotto per ricevere immediatamente il link d'iscrizione in privato.

Corro a chiudere le slide, ti aspetto alle 18:00! 🎒🧗‍♀️

Vuoi avere piú fiato ad un ritmo piú elevato in montagna, anche se il lavoro ti lascia poco tempo e ti riempie di responsabilità?

Purtroppo la soluzione non è andare ad un concerto dei Subsonica (anche se non guasterebbe è 😂).

Inizia ad allenare la resistenza alla forza, con un metodo che rispetta il tuo avere poco tempo.

La resistenza nel trekking, alpinismo e sci alpinismo non è la stessa della cosa, bici e dei corsi generici in palestra.

Hai uno zaino e devi contrastare la forza di gravità. Per questo serve un lavoro diverso dai classici metodi per “fare fiato”.

Lunedì prossimo (20 Aprile) terrò un webinar gratuito e ti spiegherò come aumentare la resistenza alla forza, per goderti un 4000 o un trekking di piú giorni.

Commenta questo post con la parola “LINK” e ti invierò il link per partecipare al webinar!

Ps. Chi di voi è mai stato ad un concerto dei Subsonica? 🎸🤩

Dopo circa 3h a ritmo sostenuto la tua prestazione cala drasticamente e non riesci piú a recuperare?

È una br**ta sensazione, perchè per arrivare in vetta e godersi i panorami o vivere la discesa con più sicurezza, è necessario arrivare con piene energie.

Sappi che quello di crollare imprvvisamente, è un problema comune in chi fa questi 3 errori:

1. Parte troppo forte
2. Non reintegra adeguatamente (e sbaglia anche l’alimentazione prima di partire)
3. Procede ad un ritmo con respiro pesante e bocca aperta

Queste cose portano ad esaurire le scorte di glicogeno (carboidrati 🍝 impacchettati come riserva energetica).

Senza reintegrare, mangiando male nei giorni prima e partendo troppo forte, queste scorte durano proprio 2.30h/3h.

Qual è il problema?

Quando si finiscono le scorte di glicogeno, il corpo va in crisi, perchè il sistema nervoso si nutre solo di carboidrati.

Se mancano i carboidrati, il corpo deve trasformare le proteine (quindi anche muscoli) e i grassi, in carboidrato.

Questo non è un processo immediato, ci vuole del tempo e nel frattempo vai in crisi. Per questo non riesci piú a recuperare.

Quindi qual è la soluzione?

1. Investire del tempo per capire come funziona il corpo, perchè io posso darti la soluzione qui in due righe e dirti parti piano, ma finchè non capisci bene il perchè, non lo farai 😀.

2. Mangia e bevi adeguatamente prima e durante la salita (qui c’è un mondo e per questo nel nostro percorso di preparazione alla montagna, collaboriamo con una nutrizionista).

3. Allenati in modo specifico per aumentare la capacità aerobica e poterti “permettere” di tenere un ritmo piú alto, senza andare in crisi.

Se vuoi approdonfire e investire il tuo tempo per capire meglio, commenta questo post con la parola: “LINK” e ti invierò il link per partecipare gratuitamente al mio prossimo webinar:

“Come aumetare la resistenza per un 4000 o un trekking di piú giorni, se non puoi recarti in montagna durante la settimana”.

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