High Gym

زیانەکانی ڕێجیم کردن بەشێوەیەکی هەڕەمەکی..
تۆش زیانێک بنوسە.

✅ پێش ڕاهێنان چی بکەین؟

💧ئاوی پێویست بخۆ واتا 1–2 پەرداخ ئا

🥗 خواردنێکی سووک (30–60 خولەک پێش ڕاهێنان )

ئەگەر برسی بوویت:
• موز 🍌
• سیو 🍎
• چەند دانە خورما

❌ خواردنی قورس و پڕ چەوری‌ مەخۆ.

👕 جلی فراوان و ئارام و پێڵاوی گونجاو بۆ یاری بە کاربهێنە .

🔥 گەرمکردن (5 خولەک)
• 5-10 خولەک ڕۆیشتن یان پاسکیل .
• جوڵەی قۆڵ و قاچ.
• سوورانەوەی مل و شان.
ئەمە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی ماسوولکە.

🧠 5. نیەت و ئارامگرتن.
• بیر بکەرەوە لەوەی بۆ خۆت یاری دەکەیت.
• هەناسەی قووڵ 3 جار .
• هەروەها بەردەوام بڵێ: «من دەتوانم».

هەلی کار
هۆڵەکەمان "های جیم"هەلی کار بۆ یەک کارمەند ڕادەگەیەنێت لە ڕەگەزی مێ.. لایەنی کەم بڕوانامەی ناوەندی هەبێت.
کاتی کارکردن ١٠:٠٠ بەیانی بۆ ٤:٠٠ عەسر.
بۆ پەیوەندی کردن نامە بۆ پەیج بنێرە .

هەوڵدان بنچینەی هەموو سەرکەوتنێکە.💪
#

ئەمڕۆ پیادەڕەویەک لەگەڵ خانمان ئەنجام دەدەین بۆ چیای گۆیژە ،،تۆش دەتوانیت لەهەر جێیەکیت لەگەڵ بەشداربیت بێ بەرامبەر.

زانیـــــاری :👇

🔷سێ شەممە ١٠ / ١٢ / ٢٠٢٤
🔶کــــــات : ٠٠ : ١ دوای نیوەڕۆ.
🔷شوێنی کۆبونەوە : سەرو دەرگای (٣)ی چاڤی لاند. (ئەکواپارکی چاڤی لاند)
0773 373 7878
0750 120 9865

وەرزشی پیــادەڕەوی ،، باشترین چــارەسەر ،،باشترین دەرمــان ،، هەمیشە هاوڕێی وەرزش بن بەتایبەت لە ژینگەی خـــــــــاوێن😍

٢٠ / ١ / ٢٠٢٤ شــــــــــەمێران.

وەرزشــــی پیـــادەڕەوی لە ژینگەی پـــاک و ســـــروشتی جوان،، ڕۆژەکەت باشترو پڕ وزەتر دەکــــــات.
"خــانمـانی سلێمــانی"

وەرزشـــی پیـــادەڕەوی هۆڵەکەمان لەگەڵ خــــانمانی سلێمــانی🥰
وەرزش و پیــادەڕەوی لەســروشت و هەوایەکـی پــــاک ووزەیەکی تــرو جیاوازیەکی تــرە.
٥ / ٨ / ٢٠٢٣ هەورامـــان.