Yekta Fitness Club

من هر روز درازنشست میزنم اون هم 500 600 تا باز هم خبری از کوچک شدن شکمم نیست !!
دقیقا همین طوره ، اما چرا ؟!
درازنشست عضله زیر شکم رو سفت میکنه و کمکی به آب کردن چربی شکمی نمیکنه. برای سوزاندن چربی، شما نیازمند انجام ورزش های هوازی هستید مانند ایروبیک، پیاده روی، دوی آهسته و …
و جالب است بدانید طبق آخرین مطالعات انجام شده یک پیاده روی تند ، بسیار بیشتر از یک دو می تواند به چربی سوزی، به ویژه در ناحیه شکم کمک کند.
پس باید بدونید که داشتن برنامه صحیح اولین نیاز برای رسیدن به هدفتونه ، وقتتون رو تلف نکنید و خودتون رو عذاب ندید اون هم بی نتیجه .

"" چربی سوزی بیشتر با تردمیل ""
به روش زیر عمل کنید تا مفهوم عرق ریختن و چربی سوزی را درک کنید !!!
ابتدا با سرعت کم به مدت 4 دقیقه پیاده روی کنید ، سپس در یک سرعت متوسط و به آهستگی به مدت 90 ثانیه بدوید، پس از آن به مدت 30 ثانیه با حداکثر سرعتتون بدوید و این تناوب آهسته و سریع دویدن را 5 مرتیه تکرار کنید . سپس 3 دقیقه به آهستگی پیاده روی کنید و دوباره 4 مرتبه دیگر تناوب آهسته و سریع دویدن را تکرار کنید .
در نهایت به مدت 3 دقیقه آهسته راه بروید تا بدنتون سرد بشه .
از این طریق تو مدت تقریبا 30 دقیقه بیشترین کالری ممکن رو میسوزونید ....
مشاوره و ارائه برنامه تمرینی و

نوشیدنی سلامتی برای رژیم فیتنس:
یک لیوان آب به همراه 2 قاشق آّبلیمو ( یک عدد لیمو ترش )
در طول روز چند بار از این پیشنهاد استفاده کنید و از نتیجش شگفت زده بشید !
مصرف مرتب و زیاد آب باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدنتون میشه و متابولیسم بدنتون رو به سمت چربی سوزی میبره ، حالا اگه به این آب چند قطره لیمو ترش هم اضافه بشه که سرشار از ویتامین ث است و آنتی اکسیدان مرغوبی است ، یه نوشیدنی فوق العاده درست کردیم که خواص بی نظیری داره ، هم برای دوستانی که به دنبال عضله سازی و ریکاوری سریعتر عضلاتشون هستند و هم برای دوستانی که به دنبال سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدنشون هستند ...
رژیم صحیح به معنی نخوردن و تحمل گرسنگی های بی نتیجه نیست !

خیلی از عزیزانی که به دنبال کاهش وزنشون هستند و از رژیم های عجیب و اشتباه استفاده میکنند که نتیجه ای جز ضرر و آسیب رساندن به بدنشون نداره ، این تصور اشتباه رو نیز راجع به رژیم و وعده شبشون دارند که 2 ، 3 ساعت قبل از خواب هیچی نخورند چون شب تبدیل به چربی میشه و با شکم گرسنه به سمت تخت خواب میروند ... !!!
در طول شب و هنگامی که خواب هستید میزان سوخت و ساز بدنتون کاهش پیدا میکند و به همین دلیل هم ما قبلا توضیح دادیم که باید مصرف کربوهیدرات ها به خصوص کربوهیدرات های زودجذب کم ارزش رو به حداقل برسونید ولی این به معنی گرسنه خوابیدن نیست ، ولی اینکه باید چه چیزی و چه مقداری میل کنید مهمه ... !
شما باید موادی رو مصرف کنید که پروتئین کافی عضلاتتون رو در طول شب تامین کنند ، احساس گرسنگی شدید نکنید ( احساس سیری بیش از حد هم نکنید ) و سطح گلوکوز خونتون در حد مناسب و پایداری قرار نگه دارد ، برای این هدف 2 تا پیشنهاد داریم برای آخرین وعدتون ...
1 . پنیر کاتیج و کمی کره بادام زمینی خالص ؛ این پنیر درصد چربی کمی دارد و حاوی پروتئین کازئین میاشد که به آهستگی جذب بدنتون میشه که اگه همراه با یک نصفه قاشق کره بادام زمینی میل کنید این زمان جذب افزایش پیدا خواهد کرد که باعث میشه بدنتون به صورت آهسته و پایداری تغذیه بشه ...
2 . تن ماهی به همراه روغن زیتون ؛ میدونید که پروتئین ماهی پروتئین ارزشمندی است و خواص امگا 3 هم که دیگه مشخصه ، حالا اگه این خواص رو با خاصیت ارزشمند روغن زیتون ترکیب کنیم که دیگه فوق العاده میشه ...
این دو پیشنهاد رو میتونید 30 دقیقه تا 1 ساعت قبل از خواب میل کنید ، یادتون باشه که همون قدری که پرخوری براتون ضرر داره ، گرسنگی بیش از حد هم اون هم برای مدت طولانی میتونه بهتون آسیب های جدی برسونه و حتی از کاهش وزن هم خبری نیست ، پس رزیم رو با نخوردن اشتباه نگیرید ..

دقیقه تا 1 ساعت قبل از باشگاه و تمرینتون ، این ترکیب رو امتحان کنید و از نتیجش هنگام تمرینتون لذت ببرید .
1 برش نان گندم ، 1 قاشق کره بادام زمینی و یک فنجان قهوه تلخ .
به این ترتیب گردش خون تو بدنتون افزایش پیدا خواهد کرد ،انرژی لازم عضلاتتون برای تمرین رو فراهم کرده اید و راندمان تمرینتون بالا خواهد رفت ...
برای رسیدن به اندام ایده آلتون باید بدونید که هر چیزی رو چه زمانی و به چه اندازه میل کنید .
رژیم غذایی برای عضله سازی و چربی سوزی

10 قانونی‌ که شما باید برای به دست آوردن عضله‌از آنها پیروی کنید

ده قانونی‌که باید از آن تبعیت کنید اگر به طور جدی خواهان به دست آوردن عضله هستید.اگر از این ۱۰ قانون پیروی نکنید باعث ایجاد محدودیت در میزان رشد عضلات خود خواهید شد.

طراحی یک برنامه عضله ساز کار پیچیده ای‌نیست،فقط نیازمند مقداری دانش پایه،نظم و ثبات است.برای به دست آوردن نتایج دلخواهتان باید از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید.

گاهی اوقات تغذیه توسط برخی‌از بدن سازان نادیده گرفته میشود،اما حقیقت این است که اگر شما از یک برنامه تغذیه عضله‌ساز پیروی نکنید شما نتایج حداقلی از تمرین‌هایتان می‌گیرید.

۱۰ قانونی‌که شما باید برای به دست آوردن عضله‌از آنها پیروی کنید:

قانون۱) حداقل ۶ وعده غذایی کوچک سالم در روز بخورید.تعداد وعده‌های بیشتر در روز باعث افزایش سرعت متابولیسم،ثبات جریان انرژی و احتمال ذخیره چربی‌در بدن را کاهش میدهد.شما باید در ذهنیت قدیمی‌خود یعنی‌خوردن ۳ وعده غذایی در روز تغییر ایجاد کنید.آن روزها به پایان رسیده است.شما باید بر اساس نیازهای بدن به آن تغذیه برسانید نه به اندازه گنجایش معده!!!

قانون۲) در هر وعده از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید.نیازی به پر خوری نیست اما تلاش کنید در هر وعده مقدار ۳۰ گرم پروتئین و کربوهیدرات کافی‌دریافت کنید.کربوهیدرات‌ها در نان،برنج،سیب زمینی‌و… به اسانی‌یافت میشوند.غلات سبوسدار،جوو.نان سبوسدار و برنج قهوه‌ای جز کربوهیدرات‌های خوب هستند.مرغ،سفیده تخم مرغ،گوشت قرمز و ماهی‌‌ها به ویژه ماهی‌تن منابع خوب پروتئین هستند.

قانون۳) از مکمل‌های غذایی استفاده کنید.مکمل‌های بدن سازی باعث رساندن سریعتر مواد مغذی به بدن میشوند.در ابتدا به شما توصیه میشود از پروتئین وی استفاده کنید.بسته به نوع هدف و نوع تمرین،کراتین و گلوتامین نیز میتوانند مدّ نظر قرار گیرند.بهترین زمان برای مصرف مکمل ابتدای صبح،قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب است.

قانون۴) از کربوهیدرات‌های ساده حاوی شکر بپرهیزید مثل نوشابه،عسل و… این کربوهیدرات‌ها در مدت کوتاهی‌به شما انرژی میدهد ولی‌بعد از چند دقیقه دوباره به همان حالت قبلی‌بر خواهید گشت!شکر اضافه باعث اختلال در متابولیسم انسولین و ایجاد خستگی‌و ذخیره چربی‌میشوند.پس از آن به دور باشید!!

قانون۵) از چربیها و نمک بیش از حد به دور باشید.بعضی‌از چربیها برای سلامتی‌مفیدند.چربیهای مفید در روغن زیتون،کره بادام زمینی‌و ماهی‌یافت میشود.روغنهای حیوانی،گیاهی و کره از نوع بد چربیها هستند.

قانون۶) قبل تمرین انرژی لازم را به بدن خود برسانید.یک وعده کوچک حاوی پروتئین و کربوهیدرات را ۳۰-۶۰ دقیقه قبل تمرین مصرف نمائید.کربوهیدرات‌های پیچیده به شما انرژی پایدار و بلند مدت در طول تمرین به شما میدهد و پروتئین دریافتی نیز در کمک به جایگزینی پروتئین تجزیه شده در طول تمرین به کار میاید.

قانون۷) وعده غذایی یا نوشیدنی‌بعد از تمرین مهمترین منبع تغذیه برای بدن است.بلافاصله بعد از تمرین عضلات تحلیل رفته است و نیازمند مواد مغذی است.میزان مناسب پروتئین در این وعده ۴۰-۵۰ گرم پروتئین است.همچنین کربوهیدرات نیز نقش مهمی‌را ایفا می‌کند چون آنها باعث ترشح انسولین میشوند که خود باعث آزاد سازی هورمون رشد میشود.مکملهای نوشیدنی‌بهترین روش برای رساندن مواد مغذی بعد از یک تمرین مفید است.

قانون۸) مقدار زیادی آب بنوشید.مهمترین عنصر در بدن آب است.کیفیت بافت عضلانی،عملکرد آنها و مقاومتشان در برابر صدمه دیدگی به میزان آبی که می‌نوشیم بستگی دارد.در طول روز پیوسته آب بنوشید و اطمینان حاصل کنید که به مقدار کافی‌آب به بدن شما خواهد رسید.

قانون۹) از خوردن هله هووله‌ها پرهیز کنید.تمام این غذاهای وسواسه کننده به احتمال فراوان حاوی مقدار زیادی شکر،نمک و سایر ترکیبات ناسالم دیگر می‌باشد.

قانون۱۰) در پایان هر روز،اگر خواهان افزایش وزن یا به دست آوردن عضله‌هستید میزان کالری مصرف شده شما در طول روز نباید بیشتر از میزان کالری دریافتی باشد.اگر به اندازه کافی‌نخورید عضله به دست نمیاورید.هیچوقت گرسنه نمانید.به محض احساس گرسنگی یک وعده حاوی مقادیر کافی‌پروتئین و کربوهیدرات مصرف نمائید.همچنین قبل از خواب نیز یک وعده کافی‌از پروتئین و کربوهیدرات میل نمائید،بدن شما در حالت خواب برای ترمیم بافت‌های آسیب دیده از این مواد مغذی استفاده می‌کند.

منبع :www.muscleandstrength.com

پروتئین سویا

پمپ هارد کور

آمینو ماسل تچ