POWER GYM.

البطل .عبدالله طالب .تطور ومثابره
45يوم
كل الحب للبطل عبود القادم افضل باذن الله تعالى.
قاوم ماتكره لتصل الى ماتحب ..
تحياتي. للجميع اخوكم. المدرب .ازهرالجابرالجهيماوي

البطل .وليد خالد
الوزن السابق-98ك
الوزن الحالي-78ك
تحية حب للبطل خالد والقادم افضل باذن الله تعالى
قاوم ماتكره لتصل الى ماتحب ..
المدرب. ازهرالجهيماوي.

🔶نصيحة للجميع كبار وصغار ورياضيين نساء ورجال
اخسر من وقتك دقائق لقراءة الموضوع لأهمية 🔶

♦️انتبه لنفسك في حال شعورك بالإرهاق اوالتعب الشديد وخمول دائم اوصعوبة في القيام بالأنشطة اليوميةاوعندك كسل قوي او تساقط الشعر اوألم بالمفاصل والعضام ومشاكل الأسنان وو !!!!؟

🔺أعلم أنه تحذير وإنذار من جسمك على نقص حاد في فيتامين د3 وحسب تجربتي ومتابعة حالات كثيرة في الصالة منذ سنوات فقد يسبب نقصه الحاد إلى الإصابة بهشاشة او تنخر العظام تعرف ليش لان الجسم يحتاجه بكمية معروفة من 30الى 50 /نانو غرام -فمافوك ونقصه الشديد يلجأ الجسم مظطر لحسب مايحتاجة وسد النقص من نخاع العظم ونقص الكالسيوم مما يؤدي الى هشاشة العظام وسهولة كسرها بأي حادث وإصابة راح اشرحلكم بالتفصيل ماهو هذا الفيتامين المصيري..وعلاجه سهل جدااا. كبسولة تأخذها من الصيدلة كل يوم او كل اسبوع حسب الجرعة وتخلص من هاي المتاعب والمشاكل اقدملكم بحث مختصر ومهم له

🔹🔹فماهو فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) 🔹🔹
هو الشكل الطبيعي لفيتامين د/D الذي ينتجه الجسم عند التعرض للشمس، ويلعب دوراً حيوياً في امتصاص الكالسيوم والفوسفور لتقوية العظام والمناعة. يُستخدم لعلاج نقص فيتامين د، هشاشة العظام، الكساح، وقصور الغدة الدرقية. يُفضل أخذه مع فيتامين k2 لتحقيق أقصى استفادة.

🔹🔹فوائد فيتامين D3 بالتفصيل:🔹🔹
1-صحة العظام والعضلات: يمنع هشاشة العظام وتليّنها، ويعمل على تثبيت الكالسيوم، مما يقلل خطر الإصابة بكسور، كما يساهم في تقوية وظائف العضلات.
2-تعزيز جهاز المناعة: يساعد في رفع كفاءة الجسم في مقاومة العدوى والأمراض، خاصة في فصل الشتاء.
3-الصحة النفسية والمزاج: أظهرت الدراسات ارتباطه بتحسين المزاج وتقليل التوتر، وقد يخفف من الاكتئاب الموسمي.
4-صحة الشعر والبشرة: يساعد في علاج تساقط الشعر وتعزيز نموه، ويلعب دوراً في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل البهاق.
5-صحة القلب والسكري: يدعم وظائف القلب والأوعية الدموية، ويساعد في تنظيم مستوى الأنسولين، مما قد يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
6-تقليل الالتهابات: يعمل كمضاد للالتهابات في الجسم.

🔹🔹مصادر فيتامين D3هي:🔹🔹
1-أشعة الشمس: المصدر الطبيعي الأول عبر تعريض الجلد للشمس.
2-الأغذية: الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، زيت كبد الحوت، صفار البيض، والأغذية المدعمة.
3-المكملات الغذائية: يتم تناولها لعلاج النقص الحاد بعد استشارة طبيب او المختص بالقاعة صاحب الخبرة

أعراض نقص فيتامين D3 بالتفصيل:
أعراض جسمانية:
1-آلام العظام والمفاصل: ألم مستمر في الظهر، الحوض، الساقين، والمفاصل، الناتجة عن نقص امتصاص الكالسيوم.
2-ضعف وآلام العضلات: شعور بثقل في العضلات، تشنجات عضلية، آلام في العضلات، أو ضعف في المشي.
3-الإرهاق والتعب الشديد: خمول دائم وصعوبة في القيام بالأنشطة اليومية.
4-تساقط الشعر: قد يكون مؤشراً قوياً على النقص الشديد.
5-ضعف المناعة: زيادة فرص الإصابة بنزلات البرد، الإنفلونزا، والتهابات الجهاز التنفسي.
6-بطء التئام الجروح: تأخرشفاء الجروح بعد العمليات أو الإصابات.
7-أعراض نفسية وعقلية:
تقلب المزاج والاكتئاب: الشعور بالحزن والاكتئاب (يُعرف بـ "الضلمة العاطفية").
8-القلق والخمول: زيادة الشعور بالنعاس والكسل.
أعراض عند الأطفال:
9-الكساح: تقوس الساقين، تشوه المفاصل، تأخر النمو، وقصر القامة.
10-مشاكل الأسنان: تأخر التسنين وضعف بنية الأسنان.

🔹متى يبدأ مفعول vitamin D3؟
بعد تناول الأنبول او الكبسول لD-3
يستغرق ظهور مفعول فيتامين د3 مدة تتراوح ما بين 6 – 8 أسابيع تقريبًا، وحينها سوف تلاحظ تحسن أدائك اليومي ونشاطك واختفاء آلام العظام والعضلات.

🔹أفضل وقت لتناول فيتامين D3 هو صباحاً أو ظهراً مع وجبة تحتوي على دهون صحية لضمان أعلى مستويات الامتصاص، حيث أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون. لا يوجد وقت محدد علمياً، لكن يفضل تجنب تناوله ليلاً لأنه قد يؤثر على جودة النوم، ويُفضل الالتزام بوقت ثابت يومياً.

🔹فئات قد تحتاج تناول مكملات فيتامين د
من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د، والتي قد يصف لهم الطبيب مكملات فيتامين د3:

كبار السن: حيث أن أغلب كبار السن الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا يُعانون من نقص فيتامين د3.
الأطفال: وُجد أن الأطفال من عمر يوم إلى عمر 5 أعوام يُعاني عددًا كبيرًا منهم من نقص فيتامين د بشكل عام.
الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس: إن عدم التعرض لأشعة الشمس من شأنه أن يسبب نقصًا في فيتامين د.
فئات ممنوعة من تناول مكملات فيتامين د
يجب إخبار الطبيب إن كنت ضمن إحدى الفئات الآتية قبل تناول مكملات فيتامين د:

مرضى الكلى.
مرضى القلب.
السيدات الحوامل أو المرضعات، حيث يمكن أن يؤثر فيتامين د3 على الحمل وعلى الرضاعة الطبيعية.

🔹🔹الآثار الجانبية لفيتامين د3
على الرغم من فوائد فيتامين د3، إلا أنه هناك مجموعة من الآثار الجانبية له، والتي غالبًا تنتج من المصادر المصنعة للفيتامين كمكملات فيتامين د3 الغذائية، أما من مصادره الطبيعية فلم يُلاحظ قطعًا أي أضرار.
لذلك من الضروري طلب المساعدة الطبية الطارئة عند تزامن تناول مكملات فيتامين د3 مع ظهور الأعراض الآتية:
ظهور طفح جلدي.
الشعور بصعوبة في التنفس.
ظهور تورمات في الوجه.
الإصابة بألم في الصدر.
الإحساس بطعم المعدن في الفم.
الإصابة بالإمساك.
الإصابة بالغثيان.
التقيؤ المستمر.
◾️◾️ومن المهم للجميع اخواني الاعزاء. عمل تحليل لD-3كل 5 اشهر لمتابعة نقصه وسعر التحليل من 10 إلى 15 الف عراقي في المختبرات الطبية سلامتك مهمة لك ولأحبتك
مع خالص تحياتي لكم
والمدرب ازهرالجابرالجهيماوي

الحمد لله على كل حال الحمد لله.
حسبنا الله ونعم المولى ونعم الوكيل.