Pretty Aerobics - fitness Classes

PRETTY AEROBICS:
ladies & gents

special offer for this months till
15 February
paid ₹1600/- for 3 months classes
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new batch start -
7am to 8 am, 8 am to 9 am & 9 am to 10 am
and evening 5.30 pm to 6.30 pm
Admission FREE
monthly fee ₹500/- & ₹800/- advance

Benefits of cardio exercise:

Weight loss
Stronger heart and lungs
Increased bone density
Reduced stress
Reduced type 2 diabetes
Reduced risk of heart disease and some types of cancer
Temporary relief from depression and anxiety
More confidence about how you feel and how you look
Better sleep
More energy
Setting a good example for your kids to stay active as they get older
Regular cardio exercise is important for any age group, but older adults probably have the most to gain from starting (or continuing) an exercise program. Not only does cardio strengthen your heart and lungs, it gives you more energy, sharpens your mind, helps you manage your weight, can reduce symptoms of anxiety and depression, and may even keep you young.

This one-two punch keeps your blood flowing smoothly, which decreases your risk of cardiovascular diseases. Regular exercise helps prevent or manage a wide range of health problems and concerns, including stroke, metabolic syndrome, type 2 diabetes, depression, a number of types of cancer, arthritis and falls.

A new male batch start on 20th Dec.16
time 7am to 8 am
for reduce weight, dibetige & control ur BP
and get healthy life

ताड़ासन खड़े होकर करने वाला आसान है| इसको करने के लिए सबसे पहले जमीन पर कंबल बिछाए और सीधे खड़े हो जाएं| फिर अपने दोनों पैर को आपस में मिलाकर रखे| और दोनों हाथों को सीधा कमर से सटाकर रखें|
इस वक्त आपका शरीर स्थिर रहना चाहिए। याने की आपके दोनों पैरो पर शरीर का वजन सामान होना चाहिए| अब धीरे-धीरे हाथों को कंधों के समानान्तर लाएँ।
अब दोनों हथेलियों की अंगुलियों को मिलाकर सिर के ऊपर ले जाएं| अब सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचिए, जब तक आपको कंधों और छाती में खिंचाव मेहसुस नहीं होने लगता|
इसी वक्त पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएं और सावधानी से पंजों के बल खड़े हो जाएँ। अब फिंगर लॉक लगाकर हाथों के पंजों को ऊपर की ओर मोड़ दें|
इस वक्त आपकी गर्दन सीधी होनी चाहिए और हथेलियाँ आसमान की ओर होना चाहिए| ध्यान रखें कि आपकी पैरों की अंगुलियों पर शरीर का संतुलन बना रहे|
कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस सिर के ऊपर ले आएं| धीरे धीरे एड़ियों को भी भूमि पर टिका दें और दोनों हाथों को भी नीचे लाते हुए कमर से सटाकर पहले वाली स्थिति याने की विश्राम मुद्रा में आ जाएँ। इस आसन को नियमित कम से कम 10 बार करे|
Tadasana Benefits in Hindi: ताड़ासन से मिलने वाले लाभ

इस योग को करने से शरीर की लम्बाई बढ़ती है|
पाइल्स रोगियों को ताडासन करने से लाभ मिलता है।
ताडासन योग बच्चों की शारीरिक ग्रोथ बढ़ाने में महत्वपूर्ण है।
इस आसन को नियमित करने से गठिया का दर्द दूर हो जाता है |
इस योग को करने से पेट व छाती के सभी प्रकार के रोग नष्ट होते हैं।
इस योग को करने से स्लिप डिस्क होने की संभावना कम हो जाती है|
इस योग से शरीर में संतुलन बनता है और वीर्यशक्ति में वृद्धि होती है।
ताड़ासन योग को करने से शरीर का आलस और सुस्तता चली जाती है|
इसे करने से प्रसव पीड़ा नहीं होती है| यह ह्रदय के रोगो में भी ये काफी फायदेमंद है ।
ताड़ासन करने से गर्भवती स्त्रियों को थकान नहीं होती और शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है|
इसके नियमित अभ्यास करते रहने से पंजे मजबूत होते हैं और पैरों में भी मजबूती आती है|
ताडासन करने से कंधों के जोड़ मजबूत होते हैं और सांस लेने-छोडऩे की प्रक्रिया सुधरती है|
इस योग को करने पर अन्य योग मुद्राओं को करने के लिए शरीर में पर्याप्त संतुलन और लचीलापन आ जाता है।
ध्यान दे:

बहुत से लोग योग को गलत तरीके से करते है| जिसके चलते उन्हें परिणाम नहीं मिल पाता है| इसलिए योग को बिलकुल सही तरीके से करना चाहिए| ताडा़सन योग को करते समय इन् बातो का ख्याल रखे| जब आप अपने हाथों को ऊपर की ओर ले जाते हैं| तब यह ध्यान रखे कि हाथों के साथ एड़ियों को भी ऊपर की ओर उठाते हैं। इस अवस्था में शरीर का भार दोनों पैरों के पंजों पर रहता है। और जिस समय हाथों को ऊपर की ओर खींचते हैं उसी समय हमें पेट को अंदर की ओर खींचना हैं।

गर्भवती महिलाओ के लिए सिर्फ 5 माह तक यह आसान लाभकारी है|
जिन लोगो के पैरों में कोई गंभीर रोग है, वे यह आसन न करें। घुटनो के दर्द में भी यह अभ्यास नही करे|
ताडा़सन करने से हाइट बढती है, लेकिन इस आसान को करने के साथ साथ आपको प्रोटिन युक्त भोजन करने की भी आव्यशकता है|
ऐसा कहा जाता है की 18 साल के बाद उचाई बढ़ना बंद हो जाती है, लेकिन यह आसन 23 साल की उम्र तक ही हाइट बढाने में मददगार है। इसकी खासियत यह है कि बच्चों की लंबाई निश्चित रूप से बढ़ती है|

योग में वज्रासन की बहुत बड़ी भूमिका है। यह एक ऐसा आसन है जिसे करने में कोई मेहनत नहीं लगती है। आप इसे कभी भी और किसी भी समय असानी से कर सकते हैं। खाना खाने के बाद यदि इस आसन को करते हैं तो आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत ही फायदेमंद रहेगा। आइए इस आसन के बारे में और जानने की कोशिश करते हैं।

वज्रासन कैसे करें

घुटनों के बल बैठ जाइए तथा पंजों को पीछे फैलाकर एक पैर के अंगूठे को दूसरे अंगूठे पर रख दीजिए। ये ध्यान रखें आपके घुटने पास-पास और एड़ियां अलग-अलग रहनी चाहिए। इसी दौरान अपने नितंबों को पंजों के बीच रखिए तथा आपकी एड़ियां कूल्हों की तरफ रखिए। और अंत में इस अवस्था में बैठते समय हथेलियों को घुटनों पर रखिए। वज्रासन को जितना संभव हो सके उतने समय तक अभ्यास कीजिए। भोजन के पश्चात खास तौर पर कम से कम पांच मिनट तक इस आसन को करना चाहिए।



एकाग्रता

सहज श्वास लेने और छोड़ने की क्रिया पर ध्यान कीजिए। यदि आंखे बंद करके किया जाए तो यह मन को शांति देता है। इस्लाम धर्म को मानने वाले लोग और बौद्ध धर्म के मानने वाले लोग इस आसन को प्रार्थना और ध्यान के रूप में करते हैं।



वज्रासन के फायदे

1. जो लोग अपचन की समस्या से ग्रसित हैं उन्हें वज्रासन करना चाहिए। भोजन करने के बाद यह आसन शरीर को फायदा पहुंचाता है। यह आसन पाचन प्रणाली की कार्य-कुश्लता को बढ़ाता है।

2. यह आमाशय (पेट) और गर्भाशय की मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करता है। यह आसन महिलाओं के शिशु जन्म में सहायक है।

3. हर्निया के रोगों के लिए यह आसन बहुत ही उपयोगी है।

4. साइटिका और रीढ़ के नीचले भाग तथा पैरों के तनाव को इस आसन के जरिए दूर किया जा सकता है।

5. नियमित तौर पर वज्रासन का अभ्यास वेरिकोज वेन्स, ज्वाइंट पेन और गठिया जैसे रोगों से दूर रखने में मददगार है।

6. वजन को कम और शरीर को सुडौल बनाने में यह आसन मदद करता है।

7. पेशाब की समस्या का उपाय है वज्रासन। इसके अलावा इससे यौन अंगों को शक्ति मिलती है।

8. ध्यान और सांस लेने के व्यायाम आम तौर पर वज्रासन की अवस्था में किया जाता है। इस अवस्था में आप सांस भी गहरी ले सकते हैं और अच्छी तरह से ध्यान भी लगा सकते हैं।

9. इस आसन के जरिए रक्तीसंचार भी होता है।

देव ज्योतिमुद्रा योग से बढ़ाए आँखों की ज्योति

हाथों की 10 अंगुलियों से विशेष प्रकार की आकृतियां बनाना ही हस्त मुद्रा कही गई है। हाथों की सारी अंगुलियों में पांचों तत्व मौजूद होते हैं जैसे अंगूठे में अग्नि तत्व, तर्जनी अंगुली में वायु तत्व, मध्यमा अंगुली में आकाश तत्व, अनामिका अंगुली में पृथ्वी तत्व और कनिष्का अंगुली में जल तत्व।

जो व्यक्ति योगासन और प्राणायाम करने में अक्षम है उसके लिए हस्त मुद्राएं उपयो‍गी साबित हो सकती है बशर्ते की वह इसे नियमित करें। यह प्रस्तुत है नेत्र रोग में लाभदायक ‘देव ज्योति मुद्रा’ का परिचय।

देव ज्योतिमुद्रा के लाभ : देव ज्योतिमुद्रा सभी तरह के नेत्र रोग में लाभदायक सिद्धि हुई है। इस मुद्रा को करने से कम दिखना, आंखों में जाला और सूजन आदि जैसे रोग दूर हो जाते हैं। जिन बच्चों को कम उम्र मे ही चश्मा लग चुका हो वो अगर रोजाना देव ज्योतिमुद्रा का अभ्यास करें तो उनका चश्मा उतर सकता है।

देव ज्योतिमुद्रा की विधि : अपने हाथ की तर्जनी अंगुली को मोड़कर अंगूठे की जड़ में लगाने से देव ज्योतिमुद्रा बन जाती है। यह कुछ कुछ वायु मुद्रा जैसी है। लगभग 40-60 सेकंड तक आप इसी मुद्रा में रहने का अभ्यास करें। सुबह-शाम चार से 6 बार कर सकते हैं।

Symptoms of Weakness

Agar aapke body mein thakawat jaise lag rahi ho to sabse pahle ise pahchanana jaruri hai. To aiye jante hai thakawat ke lakshan:

साँस लेने में तकलीफ होने लगती है |
Weakness ग्रषित व्यक्ति को बार बार चक्कर आता है |
किसी कार्य करने में सुस्ती का अनुभव होना |
मांसपेशियों में खिचाव होना और दर्द होना |
किसी भी कार्य को करते वक्त हाथ या पारों में दर्द रहना |
पुरे body में हल्का हल्का pain रहना |
Weakness Treatment by Homeopathic

Ab jab aapko yah malum chal gaya hai ke aapko thakawat hai to aaiye jante hai Homeopath dawa ke dwara weekness ko door karne ka upay aur ilaj:

अगर आपको अपनी अधूरे नींद के कारण अपने आप को थका हुआ महसूस कर रहे है तो आप 3 दिन तक हर 10 मिनट पर फॉस्फोरस (Phosphorous) 200 को ले, इससे आप जल्द अपने शरिर में फुर्ती का एहसास होगा |
आज काल लोगो को चटपटा खाने का आदत जिसके कारण आप दस्त से ग्रषित है, और दस्त के कारण आपके पैर को बेजान महसूस कर रहे है तो बोविस्टा (Bovista) 6 या 30 को हर 4-4 घंटे पे इसका सेवन करे, इससे आपको जल्द राहत मिलेगी |
अगर आप Neurological थकान के कारण अपने आप को थका या कमजोर महसूस कर रहे हो तो आप अपनी थकान को दूर करने के लिए 4-4 घंटे पर कैल्केरिया कार्ब (Calcarea carb)200 या काली फॉस (Black Foss) 6X या 30 का भी सेवन कर सकते है |
अगर आप किसी जटिल रोग से ग्रषित थे और रोग ठीक होने के लम्बे समय के बाद भी आप अपने शरिर में कमजोरी का आभास करते है तो आप रोजाना भोजन से पहले एल्फाल्फा टॉनिक (Alfalfa Tonic)को ले सकते है |
अगर आप सोरा नामक चर्मरोग से ग्रषित है और इस रोग के कारण आप अपने आप को कमज़ोर महसूस कर रहे है तो आप सोराइनम (Sorainm) 200 या 1 M का इस्तेमाल कर सकते है |
इन सभी दवाओ के अलावा Homeopath और भी कई महत्वपूर्ण दवाओ का इजात किया है जो मनुष्य weakness में इस्तेमाल किया जा सकता है:

Serial No. Medicine
1 आर्सेनिक एल्ब (Arsenic Alb)
2 जल्सेमियम (Jlsemiam)
3 चाइना (China)
4 विरेट्रम एल्ब (Viretrm Elbe)
5 कार्बो वेज (Carbo veg)
6 फॉस्फोरस एसिड (Phosphorous Acid)
7 स्टेनम मैट (Steinem Matt)
8 एवेना सैट (Awena SAT)
उपर्युक्त सभी दवाओ में एल्फाल्फा टॉनिक (Alfalfa Tonic) काफी असरदार साबित हुआ है |

Home Remedies for Weakness

Agar aap koi medicine use nahi karna chahte hai aur bina kisi dawa ke body weakness ko door karna chahte hai to niche diye gaye gharelu upay ko apna sakte hain:

अगर आपके शरिर में कमजोरी है तो आप अपने सुबह नाश्ते में केले का सेवन कर सकते है, केले में glucose की मात्र होती है जो आपके शरिर में energy boost करने का एक अच्छा माध्यम है |
रोजाना बादाम के सेवन से आप weakness को दूर कर सकते हो |
अपने शरिर से कमजोरी को दूर करने के लिए आप अपने रोज के diet में दूध का इस्तेमाल कर सकते है |
अपने भोजन को नारियल के तेल में पकाए, नारियल का तेल हमारे शरिर के cholesterol level को समान्य करता है और हमारे body को चुस्त और फुर्तीला रखता है
पानी का नियमित और पूर्ण मात्र में सेवन से अपने weakness को दूर कर सकते है, और साथ ही साथ सुबह सुबह शारीरिक व्यायाम भी करे |

Triangle Pose

The triangle pose is an effective yoga for increasing height that stretches and strengthens the hamstring, calves, spine, hips, and groin. It also improves digestion and reduces anxiety, back pain and stress.Stand straight with your feet placed 4 feet apart. Turn your right foot out 90 degrees and left foot 15 degrees. Breathe out and bend your body to the right from your hips, raise your left hand straight up in the air and touch your right hand to your right ankle. Keep both arms straight and in one line. Be steady in this position for 30 seconds and repeat it on the other side. Repeat it on both sides 2 times.

Good Morning Have a Healthy day