SAI GYM Bhosari

Smith Machine ही जिममधील अशी मशीन आहे ज्यामध्ये बार (Barbell) स्टीलच्या रेलवर वर-खाली सरळ मार्गाने चालतो. त्यामुळे फ्री बारबेलपेक्षा अधिक स्थिरता मिळते.

Smith Machine चे उपयोग

* Squats (पाय आणि ग्लूट्स)
* Bench Press (छाती, खांदे, ट्रायसेप्स)
* Shoulder Press (खांदे)
* Lunges (पाय आणि संतुलन)
* Calf Raises (पोटऱ्या)
* Bent-over Rows (पाठ)
* Hip Thrusts (ग्लूट्स)

फायदे

1. अधिक सुरक्षित – सेफ्टी लॉक असल्यामुळे वजन अडकले तर लगेच बार लॉक करता येतो.
2. नवशिक्यांसाठी उत्तम – संतुलनाची कमी गरज असल्याने योग्य फॉर्म शिकणे सोपे जाते.
3. जड वजन उचलता येते – स्पॉटरशिवायही अनेक व्यायाम सुरक्षितपणे करता येतात.
4. इजा होण्याचा धोका कमी – बार ठराविक मार्गाने चालत असल्याने नियंत्रण चांगले राहते.
5. स्नायूंवर अधिक लक्ष केंद्रित करता येते – संतुलनापेक्षा लक्ष्य स्नायूंवर भर देता येतो.