Yogini Anjana Soni

Gud morning All friends

गोमुखासन कैसे करें
योगा मैट पर बैठ जाएँ।
एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर के नीचे रखें।
दूसरा पैर मोड़कर पहले पैर के ऊपर रखें ताकि दोनों घुटने लगभग एक सीध में आ जाएँ।
एक हाथ ऊपर से पीछे ले जाएँ।
दूसरा हाथ नीचे से पीठ के पीछे ले जाकर ऊपर वाले हाथ को पकड़ने की कोशिश करें।
रीढ़ सीधी रखें, छाती खुली रखें और सामान्य श्वास लेते रहें।
20–30 सेकंड रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
फायदे
✅ कंधों, छाती और बाजुओं की जकड़न कम करता है।
✅ रीढ़ (Spine) को सीधा और लचीला बनाता है।
✅ कूल्हों (Hips), जांघों और घुटनों की स्ट्रेचिंग करता है।
✅ लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों के लिए लाभदायक।
✅ शरीर का पोस्चर सुधारने में मदद करता है।
✅ तनाव कम करने और मन को शांत करने में सहायक।
✅ नियमित अभ्यास से कंधों की गतिशीलता (Shoulder Mobility) बढ़ती है।
सावधानियाँ
❌ यदि कंधे में गंभीर चोट, रोटेटर कफ इंजरी या फ्रोजन शोल्डर है तो बिना विशेषज्ञ की सलाह के न करें।
❌ घुटनों में तेज दर्द, लिगामेंट इंजरी या हाल ही में ऑपरेशन हुआ हो तो सावधानी रखें।
❌ कमर में तीव्र दर्द या स्लिप डिस्क होने पर योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें।
❌ हाथों को जबरदस्ती पकड़ने की कोशिश न करें। जरूरत पड़े तो योगा स्ट्रैप या तौलिया का उपयोग करें।
❌ यदि दर्द (Pain) हो रहा हो, केवल हल्का खिंचाव (Stretch) नहीं, तो तुरंत आसन छोड़ दें।

"दुनिया की सबसे बड़ी दौलत पैसा नहीं, आपका खुशहाल परिवार है। ❤️"

"कुछ बातें शब्दों से नहीं, दिल और मौन से महसूस होती हैं... ❤️":

"शहीद कभी मरते नहीं, वे हर भारतीय के दिल में हमेशा जीवित रहते हैं। 🇮🇳"

"अपने दिन की शुरुआत शुभ पंचांग और भगवान शिव के आशीर्वाद के साथ करें। 🙏"

"सिर्फ स्वाद नहीं, चूरमा हमारी संस्कृति और परंपरा की पहचान भी है। ❤️"
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