Ranjana Yoga studio

बच्चे हों, जवान हों या बड़े-बुजुर्ग…
शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रखने के लिए सूक्ष्म व्यायाम को अपनी रोज़ की दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए।

सूक्ष्म व्यायाम में शरीर के अलग-अलग joints और अंगों को धीरे-धीरे movement दिया जाता है। ये शरीर को warm-up करने, joint mobility और flexibility बनाए रखने तथा योगाभ्यास के लिए शरीर को तैयार करने में सहायक होते हैं। (NIOS Digital)

खासकर जब हमारी दिनचर्या में लंबे समय तक बैठना, कम physical activity या उम्र के साथ stiffness बढ़ने लगे, तब ऐसे gentle movements काफी उपयोगी हो सकते हैं।

इस वीडियो में बाबा रामदेव जी भी सूक्ष्म व्यायाम के महत्व और अभ्यास के बारे में बता रहे हैं।

याद रखिए —
व्यायाम सिर्फ जवान शरीर के लिए नहीं है।
शरीर को चलाते रहना हर उम्र में जरूरी है।

रोज़ कुछ मिनट अपने शरीर के joints और muscles को movement दीजिए।

अगर आप चाहते हैं कि मैं पूरे शरीर के सूक्ष्म व्यायाम की आसान श्रृंखला step-by-step बताऊँ, तो comment में “सूक्ष्म व्यायाम” लिखें।

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एक्यूप्रेशर के अनुसार हमारी हथेली में शरीर के अलग-अलग अंगों और प्रणालियों से जुड़े कई reflex points माने जाते हैं। इसलिए जब हम मुट्ठी को बार-बार बंद और खोलते हैं, तो हथेली के अलग-अलग हिस्सों पर stimulation होता है।

✨ नियमित रूप से करने पर एक्यूप्रेशर की मान्यता के अनुसार यह शरीर के विभिन्न अंगों से जुड़े reflex points को stimulate करने में सहायक माना जाता है।

इसके साथ यह एक्सरसाइज:
• पूरे शरीर में blood circulation को support करने में मदद कर सकती है
• शरीर को active और energetic रखने में सहायक हो सकती है
• हथेली के reflex points को stimulate करती है
• हाथों और उंगलियों की flexibility एवं mobility बेहतर रखने में मदद करती है
• सुबह के समय शरीर को activate करने के लिए एक आसान अभ्यास है

🌿 कैसे करें?
मुट्ठी को आराम से बंद करें और फिर उंगलियों को पूरी तरह खोलकर फैलाएं। इसे 15–20 बार दोहराएं।

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