sandeepmardha

16/04/2026

With Satnam Singh Adiwall – I just got recognized as one of their top fans! 🎉

12/04/2026

Tanreet improving her batting skills

Tanreet improve her batting skills and do ਫੇਲਡਿੰਗ

19/02/2026

08/02/2026

🌅 ਸਵੇਰ (ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)

1 ਗਿਲਾਸ ਗੁੰਮਣੀ ਪਾਣੀ
5–6 ਭਿੱਜੇ ਬਦਾਮ ਜਾਂ 2 ਅਖਰੋਟ

🍳 ਨਾਸ਼ਤਾ (8–9 ਵਜੇ)
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ:

2 ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ + ਸਬਜ਼ੀ
ਜਾਂ ਓਟਸ + ਦੁੱਧ
ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ (2) + 1 ਬ੍ਰਾਉਨ ਬ੍ਰੈਡ
1 ਫਲ 🍎🍌

☕ ਮਿਡ-ਮੌਰਨਿੰਗ (11–12 ਵਜੇ)

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ / ਲੱਸੀ (ਬਿਨਾ ਚੀਨੀ)
ਜਾਂ ਕੋਈ ਫਲ (ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ, ਪਪੀਤਾ)

🍛 ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (1–2 ਵਜੇ)

2 ਰੋਟੀਆਂ ਜਾਂ 1 ਕਟੋਰਾ ਚੌਲ
ਦਾਲ / ਰਾਜਮਾ / ਛੋਲੇ
ਸਬਜ਼ੀ (ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰ)
ਦਹੀਂ (ਥੋੜ੍ਹਾ)

🍵 ਸ਼ਾਮ (5–6 ਵਜੇ)

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ / ਸਾਦੀ ਚਾਹ
ਭੁੰਨੇ ਚਣੇ / ਮਖਾਣੇ / ਮੂੰਗਫਲੀ (ਥੋੜ੍ਹੀ)

🍽️ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (8 ਵਜੇ ਤੱਕ)

2 ਰੋਟੀਆਂ
ਹਲਕੀ ਸਬਜ਼ੀ
ਦਾਲ ਜਾਂ ਪਨੀਰ
👉 ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਲ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਰੱਖੋ

🌙 ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਗਰਮ ਦੁੱਧ (ਚੀਨੀ ਬਿਨਾ)

22/01/2026

ਉੱਡਣ ਵਾਲੇ ਉੱਡ ਜਾਂਦੇ ਉੱਡਣ ਦੇ ਕਿਓਂ ਇਰਾਦੇ ਨਈ...

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਰਾਜੇ ਆਂ ਕਿਸੇ ਸਤਰਾਂਜ ਦੇ ਪਿਆਦੇ ਨਈ