הילאטיס - פילאטיס עם הילה

19/06/2025

השבוע האחרון השפיע עליי במקומות עמוקים - גופנית ונפשית. חוסר הוודאות, החדשות הקשות והתחושה של איום ממשי עשו את שלהם.

מצאתי את עצמי מחפשת דרכים ליצור איזושהי תחושת יציבות ומשמעות. כמו שזה קורה לי בתקופות מאתגרות, אני פורשת את המזרן ומתמסרת לתרגול.

הנשימה העמוקה, הזרימה של התנועות והחיבור לגוף הם כמו עוגן עבורי - מקום שבו אני יכולה לחזור לעצמי ולמצוא קצת שקט פנימי.

אני מזמינה אתכם ואתכן להצטרף אליי לשיעור זום, היום בשעה 17:00. נזיז יחד את הגוף בעדינות, ניקח הרבה אוויר צח ונרגיש את היציבות של הקרקע מתחת לרגליים. זה המקום שלי לתת - לחלוק את מה שעוזר לי ומקווה שיעזור גם לכם.

22/02/2021

זוכרת שהעומס על רצפת האגן גדל בזמן ההריון?
יש דרכים להפחית את העומס!
עקרון המפתח הוא להפוך את האגן מכוח הכבידה.
הנה כמה דוגמאות שרינה היפה מדגמנת :)

14/02/2021

דמייני שאת מתיישבת על ערסל.
כשאת מתיישבת הגוף שוקע לערסל יחד עם כח הכבידה.
עכשיו דמייני את האחיין האהוב שלך מצטרף אליך ונשכב גם בערסל.
נהייה כבד, לא?

זה מה שקורה לרצפת האגן שלך בזמן הריון.

רצפת האגן עשויה שכבות של שרירים ורקמות.
השכבות הללו נמתחות כמו ערסל מעצם הערווה מלפנים ועד עצם הזנב מאחור.
היא תומכת באברי האגן - בשלפוחית השתן, ברחם ובמעי, ועוזרת לשלוט בפעולות התרוקנות בשירותים ובתפקוד המיני.

בזמן ההריון המשקל של התינוק מעמיס על השרירים, יחד עם ההורמונים שמביאים לרפיון הרקמות.

אימון של שרירי רצפת אגן עוזר לנשים הרות להתמודד עם המשקל הגדל בזמן ההריון, ומקטין את הסיכוי לבעיות בשלפוחית השתן או במעיים לאחר הלידה.
בנוסף, שרירים מאומנים ובריאים חוזרים למצב נורמלי יותר בקלות לאחר הלידה.

חשוב לומר שמכיוון שמדובר בשרירים עמוקים אין למדריכה דרך לדעת האם את מגייסת את השרירים או מרפה אותם, או לדעת בכלל מה מצב השרירים ברצפת האגן. חשוב לגשת לפיזיותרפיסטית רצפת אגן ולערוך הכרות מסודרת עם האזור.

בסרטון אני מנחה את רינה להתחבר לרצפת האגן שלה.
בעזרת דימויים שונים קל יותר להבין כיצד לכווץ ולהרפות את רצפת האגן.
מוזמנות לנסות ולספר לי אם הצלחתן להבין ולהתחבר :)

10/02/2021

זה לא סוד שעכשיו רוב הקהל שלי בהריון :)
ואחד המקומות שחשוב להתיחס אליהם בזמן ההריון הוא רצפת האגן.
תשארו מחוברות, מידי שבוע יעלה פוסט בנושא.
זה הזמן גם לשאול אותי שאלות כדי שאוכל להתיחס לשאלות בפוסטים.
מה היית רוצה לדעת על רצפת האגן שלך?

בואי נדבר על זה.
יש נושאים שאף אחת לא רוצה לדבר עליהם.
בדרך כלל הנושאים האלה אינטימיים, רגישים וחשובים בחיים שלנו.
אז למה בעצם לא לדבר?
אני מאמינה שאין "פרות קדושות" ושדווקא לנושאים שאנחנו בוחרות להשאיר מתחת לרדאר, ראוי וחשוב לתת במה. במה גדולה אפילו.

אז איך זה קשור לפילאטיס?

אני רוצה לשים כאן על השולחן את רצפת האגן. כן, זאת שמשרתת אותנו בפעילויות הכי אישיות שלנו. רצפת האגן קשורה לפעילות מינית, ללידה וגם להתרוקנות בשירותים. מביך, לא?
לא!
רצפת האגן, כשמה כן היא, היא הרצפה של הגוף. ואף אחד לא היה רוצה לגור בבית שהרצפה שלו חלשה. הרצפה הזאת לא תלויה באויר והיא חלק ממערכת שכוללת תקרה (סרעפת), קיר קדמי (הרחב בטני), וקיר אחורי - זוקפי הגב.

אני רוצה לדבר על הנושא הרחב הזה ולכן אקדיש לו מספר פוסטים, שישפכו אור על הנושא וגם יתנו כלים פרקטיים להתחיל ולחזק את רצפת האגן.

תמשיכו לעקוב :)

28/01/2021

הרבה נשים בהריון שואלות אותי "לא התאמנתי עד עכשיו, האם זה בטוח להתחיל להתאמן בזמן הריון?"
בקצרה - כן!
ובהרחבה- ריכזתי 5 סיבות למה חשוב להתאמן בזמן ההריון:
💪 בוסט של אנרגיה
ההריון שואב ממך אנרגיה, כי אחרי הכל את מייצרת חיים. אימונים סדירים יחזקו לך את מערכת הלב וכלי הדם, כך שלא תתעייפי בקלות ממשימות פיזיות שגרתיות כמו טיפוס במדרגות או הרמה של ילד/שקיות סופר.
❗הקטנת הסיכונים לסיבוכים בזמן ההריון - מחקרים מלמדים שאימון (3 פעמים בשבוע) של נשים שפיתחו סוכרת הריון מקטין ב58% את הסיכוי ללדת תינוק גדול מאוד, וכפועל יוצא הסיכוי ללדת בניתוח קיסרי קטן ב34%.
🦸‍♀️הרגשה פיזית טובה יותר - אימון שיגרתי מסייע לגופך להסתגל בקלות רבה יותר לשינויים הפיזיים שמתרחשים בזמן הריון.
🧘‍♀️הפחתת סטרס - עם כל הקסם וההתרגשות שקיימים בתקופה הזאת, נשים בהריון סובלות מסטרס ותנודות במצב הרוח. האימונים יעזרו לך במשך שעה לשים בצד את הדאגות ולהתרכז בתנועה, בתחושה הפיזית ובנוסף רמת הסרוטונין עולה (הורמון האושר שמשפיע על מצב הרוח שלנו).
👩‍⚕️החלמה ושיקום הגוף מהלידה - לגוף יש חלון זמן של שנה להשתקם מהלידה (כמו למשל ששרירי הבטן יחזרו למקומם). נשים שהתאמנו בזמן ההריון משתקמות וחוזרות לעצמן מהר ובקלות יותר.

מוזמנות להצטרף בשני ב19 ובחמישי ב20 לשיעור זום מותאם לנשיםבהריון, בדיוק בגלל כל הסיבות האלה (:

14/10/2020

קל מאוד להיות באי הקשבה לעצמנו, בעיקר כשתשומת הלב מופנית החוצה למציאות לא רצויה שהשתלטה על חיינו. אני מנסה לראות בכל מצב איפה בכל זאת קיימת אפשרות הבחירה, והחלטתי היום בבוקר לאלתר על המזרן בנוף הקסום במשגב.
מוזמנים להצטרף לזוז איתי בקבוצה סודית חינמית או בשיעורי זום. עוד פרטים בפרטי (:

05/08/2020

התאהבתי בתנועה בגיל 6.
ישבתי עם אמא שלי במפעל הפיס בחולון וראיתי את בנות ההתעמלות אומנותית נעות בחן שהשאיר את הלסת שלי שמוטה. כבר אז אמרתי "אני רוצה גם!", והצטרפתי לנבחרת המתאמנות, אבל האהבה הזאת הייתה קשוחה מידי עבורי.
השגרה של ילדה בגילאים 6 עד 10 הייתה מורכבת מאימונים יומיומיים של 6 שעות בכל פעם. כולל שישי ושבת.
ואחרי שהחלטתי שהאהבה הזאת פחות מתאימה לי, עזבתי את הנבחרת אחרי הישג של מקום שני בתרגיל קבוצתי באליפות הארץ. במשך שנים הזנחתי את התנועה. המשכתי במסלול מנוון יותר, אבל הגוף המשיך לאותת לי שהוא זקוק לתנועה.
בגיל 20 בערך פגשתי את הפילאטיס. ואני זוכרת את התחושה המדהימה אחרי השיעור. כאילו כל החלקים הסתדרו מעצמם. כבר אז הבנתי שזה לא "חוג" להעביר את הזמן, אלא דרך חיים שאני רוצה לאמץ. ממש לא ידעתי שאני הולכת להתמקצע ולהפוך למדריכה מן המניין, אבל ידעתי שאם אני רוצה להרגיש נוח בתוך הגוף שלי, אני רוצה שהמשאב הזה לא יגביל אותי. נהניתי לראות את היכולות שלי מתהוות להן, את ההתמדה, את החיפוש אחר האיזון שנכון עבורי. את היכולת להתפתח תוך כדי תנועה. את השינוי ביציבה שלי, מנערה עם שפת גוף מעט סגורה, למדתי לפתוח את הלב, בכל המובנים.
אז לכבוד יום האהבה, אני מאחלת לכל מי שעוקב אחרי, להמשיך לנוע, למצוא את הניצוץ שמדליק את הלב ואת הגוף