prolife_studio

חלבון-
כולם בטרפת על חלבונים. הגישה של כמה גרם חלבון לק"ג לא פעם גוררת אותנו להכניס זבל לגוף ולהתעלם מכל התווית בשם החלבון. הגיע זמן להתמקד בבריאות הכללית וזו לא רק הכמות זו גם האיכות. לכן סידרנו לכם את החלבון בשלוש רמות של איכות:
1. חלבון מעובד: בעת בחירת מקור החלבון יש להתייחס גם לרמת העיבוד שלו. חלבון מעובד מקושר להשמנה, תחלואה מוגברת וסיכונים בריאותיים. לכן נעדיף להתבסס על חלבונים בצורתם הגולמית ולמזער צריכת חלבונים אולטרא-מעובדים כחלק מאורח חיים בריא ומאוזן.
2. חלבון חסר: חלבון אשר לא מכיל את כל החומצות האמיניות החיוניות. לרוב מדובר בחלבון שמקורו מהצומח, ועל מנת להגיע לאפקט אנאבולי בשריר בדומה למקורות חלבון מהחי- יש לפצות על האיכות יש להגדיל את הכמות. כאשר משלבים מקורות חלבון אלה בתזונה יש להתייחס גם לתכולת הפחמימה והשומן שבהן (לקבלת 20 גרם חלבון נאלץ לצרוך יותר קלוריות). למשל בקטניות כמקור לחלבון יתקבל יחס פחמימה גבוה (1:3-4) . בנוסף , שומנים מהצומח מכילים חלבון לדוגמא: שקדים, אגוזים, חמאת בוטנים טבעית ועוד הם בעלי ערך קלורי גבוה, תכולת חלבון נמוכה יחסית ופרופיל חומצות אמיניות חסר- לכן יש לשלבם בצורה מושכלת תוך מתן דגש לכמות הנצרכת.
3. חלבון מלא: חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה, המכיל את כל חומצות האמיניות החיוניות. בנוסף חלבון זה שזכה מאיתנו לאור הירוק הוא זה שנצרך בצורתו הגולמית ולא עבר תהליכי עיבוד תעשייתיים . חלבון מסוג זה בעל תכולת פחמימה נמוכה לרוב ( חזה עוף , ביצים, טונה). יש לשים לב מלבד החלבון לתכולת השומן במזונות כמו בקר, דגים שמנים וכו.
זה הרמזור שלנו. שמטרתו לעזור לכם לבחור בצורה מושכלת ובריאה יותר.

מה ההבדל בין המצוי לרצוי? בפשטות, המצוי, הוא מה שיש ובדר"כ לא רוצים. הרצוי, הוא מה שבדר"כ אין, אבל היינו רוצים מאוד.

ואפשר לומר
במילים שלי סבלנות התמדה
להיות הגרסה הכי טובה של עצמך

בטוח שכמה מכם יזדהו עם הפוסט הזה!
אנשים כשרואים משהו שקשה להם להשיג יש להם נטיה להקטין את ההשיג שלך. -
-
לפעמים אני שומע אנשים זורקים הערות כמו:״היא אף פעם לא הייתה שמנה״ , ״נראה אותה אחרי 2 לידות״, ״בטח היא לא עושה כלום כל היום רק מתאמנת״.
-
-
עכשיו לא שהערות כאלה מפריעות באמת. אני דווקא תמיד מסתכל ברחמים על הצד השני , כי הוא מפעיל על עצמו פסיכולוגיה הפוכה, דבר שאנשים כושלים נוהגים לעשות. -
-
אנשים משקיעים קשה ואקסטרה בשביל לחיות אורח חיים בריא , הם אף פעם לא היו שמנים? אולי , אבל זה אך ורק בגלל שהם שמרו על עצמם! נראה אותך אחרי 2 לידות? היא אחרי 4! כל היום רק מתאמנת? לא! מקדישה לזה שעתיים אקסטרה ביום במקום להזמין מקדונלדס ולראות נטפליקס!
-
-
אז עם כל הכבוד , תנו קצת כבוד

נשים ומשקולות -
❌לא צריך לפחד❌
קיים איזשהו פחד בקרב הרבה נשים שאם הן יתאמנו אימוני משקולות זה ״ינפח״ אותן, יגרום להן להיות שריריות מדי וזה לא ייראה טוב, רציתי לעשות לכן קצת סדר ואולי לשנות לכן את הגישה וגם את האימונים הבאים שלכן😊
1. מבחינה פיזיולוגית, מערכת השרירים בגוף הנשי, שונה מאשר בגוף הגברי. היכולת לעלות במסת השריר פחותה משמעותית מזו של גברים ולכן תביא לתוצאות שונות.

2. אחד הדברים הטובים באימון התנגדות כנגד משקולות, הוא שכאשר הוא מתוכנן היטב הוא מסייע ביצירת הורמון גדילה
שמוביל לשריפת שומן גבוהה במיוחד! אף יותר מבאירובי!
3. אימוני התנגדות יעזרו לך להיות חזקה יותר, תוך כדי עלייה במסת השריר בגוף על חשבון שכבות השומן המכסות את השרירים.
4. עלייה במסת השריר מגבירה את קצב חילוף החומרים וכך תימנע ממך השמנה מיותרת.

5. חיזוק המערכת החיסונית- ישנה הפחתה ניכרת בסיכויים לפתח מחלות שונות בפרט ולחזק את המערכת החיסונית באופן כללי בעזרת אימוני התנגדות.

6. תורמים ליציבות טובה יותר, שיווי משקל וגמישות טובה יותר, מצב רוח חיובי 😊 וסיוע במניעת פציעות! • אל תפחדי מהם❗️

מה זה צפיפות קלורית?

צפיפות קלורית היא מספר הקלוריות שמכילה יחידת משקל אחת בתוך מוצר כלשהו. בדרך כלל, מחשבים קלוריות ל 100 גר' מוצר. ככל שמוצר/סוג מזון כלשהו מכיל יותר קלוריות ל 100 גר', כך הצפיפות הקלורית שלו גבוהה יותר.

ניתן לאכול מאכלים עם צפיפות קלורית נמוכה יותר בשביל להרגיש את תחושת השבוע לאורך זמן ממושך ,וכך נמנע חריגות לא רצויות מהתפריט.

מקווה שהפוסט הזה עזר לכם

שורף שומנים או שורף מזומנים ?
כנסו לקרוא ולהבין מה באמת קורה בפועל
והאם שווה לכם לקנות בכלל מוצר כזה ? …