פשוט פילאטיס

Happy New Year! 🥂🎊

שיעור צוות עם ברנדה ❣️
כמה כייף היה לארח היום בסטודיו את ברנדה המדהימה.
שיעור פילאטיס קלאסי על הטוואר, משולב עם תרגילי ארכיון מתוך סרטונים שהסריט ג׳וזף פילאטיס.
ברנדה האלופה שפילאטיס קלאסי זורם בדמה ידעה כמובן להתאים התרגילים אל המכשירים המודרנים.
היה לנו כייף גדול ובטוחה שנפגש פה שוב.
תודה רבה! 🙏🫶🏼

כשאני מדברת על חשיבות יכולת האחיזה ועל ההחלשות שלה עם השנים, על החשיבות בשילוב אלמנט של כח באימונים - זה בזכות מה שלמדתי אצל תמר האלופה.

אחד המרקרים הטובים ביותר לתיאור
בריאות נוכחית ועתידית
הוא חוזק שריר
(היכולת המקסימלית של שריר לייצר כוח בכיווץ אחד).

כלומר אנשים שהם חלשים יהיו עם
⭕️תפקוד נמוך יותר,
⭕️יותר מגבלות פיזיות בהמשך החיים
⭕️יחיו פחות שנים.
וההפך הוא כשהכוח המירבי גבוה.✅️

בסקירה ספרותית שהתפרסמה לאחרונה
סיכמו את היכולת האחיזה המקסימלי (grip) של
🏳2.4 מליון אנשים
🏳בטווח גילאים 20-100
🏳מ-69 מדינות שונות

למרות שלא ניתן להעריך את החוזק של כל שרירי הגוף על ידי מבחן אחד,
אחת הדרכים המקובלות להערכה כללית של חוזק שריר היא דרך מבדק של כוח אחיזה (grip)
כוח אחיזה נמוך נמצא בקורלציה למחלות שונות, כמו
❗️סוכרת
❗️מחלות קרדיווסקולריות
❗️אירועים מוחיים
❗️מחלות כליות כרונית
❗️מחלות כבד
❗️סוגים שונים של סרטן
❗️סרקופניה
❗️שברים באוסטאופורוזיס

הסקירה מספקת נורמות לפי גיל ומין
מה שנותן הבנה רחבה יותר לגבי התוצאות המצופות.
ולי קלינאית יש דרך לאמוד היכן המטופלים שלי נמצאים בתוך הנורמה (כולל את עצמי)
ומאפשר מדידות חוזרות לראות שיפור

מאז התמונה שצולמה השתפרתי קצת ביכולת אחיזה, אבל יש עוד דרך.
יאללה, הלכתי לשפר את ה-grip שלי 🦭

#כוח #חוזק #כושר #משקולות #שרירים #תנועה #מדריכיכושר #פילאטיס

צילום :

https://doi.org/10.1016/j.jshs.2024.101014

אנחנו מאד משתדלות לתת שעה של שקט וקצת אסקפיזם בסטודיו אבל אי אפשר להתנתק מהמציאות.
מיכה היקר, מתאמן אצלנו עם נועה כבר כמעט שנה, מאז פונה מביתו שבקיבוץ הסמוך לגבול עם לבנון. מיד נכנס לליבנו.
לא חשבנו שה"זמני" יהפוך לכמעט שנה שלמה.
הלוואי שמילות ברכתו יתגשמו, שהחטופים יחזרו עכשיו ושהתושבים המפונים ישובו במהרה אל בתיהם.
מיכה, תודה רבה על שמן זית ישראלי מהצפון, תודה על הברכה והלוואי ותוכל כבר לשוב לביתך.
אמן 🙏🎗️
noa