Kettlebell lifting coach Brushtein Michael

מתאמן שלי
דמיטרי פולוזנקו
שיאן אוקראינה
1999 - 2000 זכיה במדליות ארד באליפות העולם למקצוענים
ההשגים שלו בBIATLON 32KG
JERK- 100 rep
SN**CH- 154 rep
LONG CYCLE - 55 rep
WEIGHT CATEGORY 75 – 70 KG
אלוף עולם לוותיקים בשנת 2015

תכירו כמה מתאמנים שלי:
יורי נדיר – אלוף העולם בקטגורית גיליים 50-54
SN**CH 24 קג
התוצאה רשמית טובה ביותר – 180 חזרות ב10 דקות

ספורט הקטלבלס מעניק פתרון יעיל מאד לבעיות בריאותיות, לשיקום המצב הגופני בכל גיל ואפילו במצבים של בעיות מורכבות.
אביא לפניכם דוגמא מהחיים האישיים שלי, אשתי רחל.

רחל מעולם לא עסקה בפעילות ספורטיבית, היא מעשנת מגיל 21, בגיל 55 עברה צינתור ולמחלת הלב שלה נוספו בעיות ברכיים.
בשנת 2013 לאחר הפצרות רבות שלי היא נענתה והסכימה להתאמן איתי בקטלבלס.
היא הרימה 3 קג׳.. משם הסיפור שלה התחיל.

ב 2016 היא השתתפה באליפות ישראל בלוד, הרימה קטלבל במשקל 8 קג׳ למשך 10 דק׳ בחזרות של 249 פעם, זו היתה אז התוצאה הטובה ביותר של בעולם בקרב ותיקים.
ב - 2017 רחל קבעה שיא עולם בקטגוריית הגיל שלה, היא הרימה 12 קג׳ - פי 90!!!

בשנת 2020 עם התפרצות הקורונה, רחל חוותה קשיי נשימה גדולים (כן כן תוך כדי הספורט היא עדיין מעשנת..) לאחר בדיקות ביופסיה הרופאים גילו שיש לה נזק ריאתי של 100% מסיבה שאינה מבוררת להם, העישון לא היווה את הסיבה ולבסוף היא אובחנה עם פיברוזיס ריאתי. תרופות לא קיבלנו והתחזית היתה קשה, 6 חודשים לחיות.. אנחנו החלטנו לא לאבד תקווה!
המשכנו להתאמן באופן מחושב ומדוד, בהתחלה היא ממש לא יכלה לדבר, חוותה קוצר נשימה קשה, לא מצליחה להתכופף, לא מצליחה ללכת בכוחות עצמה, ואנחנו לא מוותרים הלכנו בהדרגה, 100 מטר ולאט לאט הגענו לקילומטר.. מסווינגים עברנו להפנות וכך התקדמנו לאט מאד. הרופאים מדי פעם התעניינו בשלומה ועל אף שהצגתי את התהליך והשיפור במצבה, הם התעלמו לחלוטין והביעו חוסר אמון טוטאלי.

סוף הסיפור הוא שהיום 2022 האימונים עשו את שלהם! רחל שלי בריאה לחלוטין!
מתאמנת באופן קבוע עם קטלבלס במשקל 8 קג׳, משך סטים עד 14 דק׳ הדופק שלה במנוחה הוא 60 ולחץ הדם 120/80.
ונבואת הרופאים?! התבדתה כלא היתה, הם מצידם לא הביעו כל ענין בתהליך שהביא להחלמתה של רחל, מאבחנה קטלנית של חצי שנה לחיות היא בריאה לחלוטין היום!

מיכאל ברושטיין
מאמן קטלבלס

ГИРИ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КОНДИЦИЙ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ И ДАЖЕ ПРИ ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНЫХ ПАТОЛОГИЯХ.
Яркий пример – моя жена Рахель. Никогда в жизни не занималась спортом. Всегда отличалась пониженным уровнем физического развития. Начала курить в 21 год.
В возрасте 55 лет перенесла центур. К болезни сердца добавились боли в коленях. Только после всего этого в 2013 г. согласилась начать со мной регулярные тренировки с гирями. Первая гиря весила 3 кг.

В 2016 году на ЧИ в Лоде, в течении 10 мин подняла гирю 8 кг – 249 раз. На тот момент это был лучший результат сезона в мире среди ветеранов.
В 2017 г. В Греции в г. Лутраки подняла гирю весом 12 кг - 90 раз и установила мировой рекорд для своей возрастной категории. Должен признаться, что всего этого она добилась без прекращения курения.

В 2020 г. случилась беда. После начала эпидемии короны летом, начала быстро терять силы и испытывать очень большие трудности с дыханием. 23.09.20 года была доставлена в больницу Шиба с диагнозом: воспаление легких и сатурация 85%.

После множества проверок и взятия биопсии установлено, что у нее 100% поражение легких от неизвестной патологии. Курение, как возможный фактор патологии был исключен со 100% уверенностью. Окончательный вывод – фиброз легких. Nonspecific Interstitial Pneumonia (NSIP).

Лекарств и никакого лечения назначено не было! Прогноз – осталось жить не более полугода.
Несмотря на все это надежду мы не потеряли и приступили к тренировкам. Начальное состояние – говорить из-за отдышки не может, нагнуться не может, самостоятельно ходить не может. Начали ходьбу и махи гирей. Потихоньку от 100 метров стали проходить километр. Дальше больше. Регулярно делали махи с гирей и постепенно классический рывок. Из больницы звонили каждую неделю – интересовались самочувствием. Мои ответы, что состояние улучшается, воспринимались, мягко говоря, с недоверием.

В конечном итоге регулярные тренировки с гирей сделали свое дело. На август 2022 г. – Рахель абсолютно здоровый человек. Тренируется с гирей 8 кг три раза в неделю. Продолжительность тренировочных сетов до 14 минут. Пульс в покое 60. Давление 120/80.

РС. К сожалению, никого из представителей медицины не заинтересовал этот на мой взгляд неординарный случай, когда человек с смертельным диагнозом полностью восстановил свое здоровье.

Major Muscles Used in Sn**ch – Phase 1: The swing

MUSCLES CONTRACTION ACTION

Lower body
Gastrocnemius & Soleus Static Stabilization of lower leg
Quadriceps Concentric Knee extension
Hamstrings Concentric Hip extension
Gluteals Concentric Hip extension

Trunk
Erector Spinae Static Trunk stabilization
Re**us Abdominis Static Trunk stabilization
Transversus Abdominis Static Trunk stabilization
Obliques Concentric Trunk rotation on the working side
Psoas Concentric Trunk rotation, on the working side

Upper Body Working side
Trapezius Static Shoulder blade retraction
Rhomboid Static Shoulder blade retraction
Hand & Wrist Flexors Static Finger flexion

Acute Hormonal Response to Kettlebell Swing Exercise Differs Depending on Load, Even When Total Work Is Normalized
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30273291/

Electromyographic Profile of the Shoulder During Stability Exercises With Kettlebells
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33333490/

Данное исследование говорит нам о том, что при соблюдении определенных условий упражнения с гирей могут служить неплохим инструментом при реабилитации плечевого пояса.
Благодаря своей форме, данный снаряд при правильном и разумном подходе способствует большей активации мышц, что в сравнении с гантелями не всегда возможно.
Изображение Scott Webb с сайта Pixabay

Kettlebell Training for Female Ballet Dancers: Effects on Lower Limb Power and Body Balance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33312272/
Интересное исследование, которое показывает, что упражнения с гирей являются универсальным и эффективным инструментом развития физических качеств спортсменов не только в единоборствах и силовых видах спорта, но и ВНИМАНИЕ: в бальных танцах.💃