רצים עם יונה למרתון

24/08/2026

שבוע 20 ריצה ראשונה. סטיות במדידה. רצתי 7 ק"מ, הקילומטר הראשון לא נמדד. לא נורא.
מתחיל להתחזק.

23/08/2026

הגענו לשבוע ה 20 לפני מרתון טבריה. מצורפת התוכנית לשבוע הקרוב. בשלב זה אוספים קילומטרים, מכינים את הגוף להעלאה מהירה יותר.
יום ב': 6 ק"מ קצב נוח.
יום ד': 7 ק"מ קצב נוח.
יום ו': 9 ק"מ קצב נוח.
מוצא"ש: 5 ק"מ קצב נוח.
מעוניינים באימון אישי? שילחו לי הודעה.
כנסו לאתר שלי לראות איך זה מתבצע:
https://www.runwithyonah.co.il/

22/08/2026

שבוע 21 נגמר. השלמתי את כל הריצות. כרגע לא חושב על קצב, רק לחזור לשגרת ריצות אחרי חודשיים, שרצתי רק בסופי שבוע. מחר אשלח את התוכנית לשבוע הקרוב.
מעוניינים להצטרף לתוכנית תעקבו אחרי הפוסטים. אשמח לדעת שאתם בפנים.
מעוניינים בתוכנית אישית לקראת המרתון או מרחק אחר/מרוץ אחר, תשלחו לי הודעה.
כנסו לאתר שלי, ותראו איך אני עובד.
https://www.runwithyonah.co.il/

17/08/2026

זאת הריצה היום. למרות העייפות יצאתי לריצה. כשיש התחייבות יותר קל. ממליץ לכולם להתחייב על מטרה. אם אתם לא רצים מנוסים, תרשמו כבר היום למרוץ. עצם ההרשמה כבר "מכריח" לצאת.
בהצלחה🏃‍♀️⛹️💪🏆

17/08/2026

🏃‍♂️ 21 שבועות למרתון – יוצאים לדרך!

נשארו 21 שבועות עד המרתון, ומהשבוע אני משתף כאן בכל שבוע את תוכנית הריצה שלי לשבוע הקרוב.

המטרה בשלב הזה היא לבנות בסיס אירובי ולהכניס את הגוף בהדרגה לשגרת ריצה, לפני שמתחילים להעלות את הקילומטרים ואת העומסים.

📅 השבוע הקרוב:

🔹 יום שני – 5 ק"מ ריצה קלה
🔹 יום רביעי – 6 ק"מ ריצה קלה
🔹 יום שישי – 8 ק"מ ריצה קלה
🔹 מוצאי שבת – 5 ק"מ ריצה קלה

סה"כ: 24 ק"מ לשבוע.

הדגש השבוע הוא לא על מהירות ולא על שיאים – אלא על ריצה קלה, נוחה ומבוקרת, כדי להכין את הגוף למה שעוד מחכה לנו בהמשך.

בכל שבוע אעלה כאן את התוכנית לשבוע הבא, ונראה יחד איך בהדרגה הקילומטרים עולים והאימונים משתנים בדרך למרתון. 💪

אם אתם מתכוננים למרתון בעצמכם – מוזמנים לעקוב ולהתאמן יחד איתי.

ואם אתם רוצים תוכנית שמותאמת אליכם אישית – לגיל, לכושר, למטרה ולזמן שיש לכם להתאמן, מוזמנים לפנות אליי בפרטי.

יאללה, מתחילים! 🏃‍♂️🏃‍♀️‍➡️
https://www.runwithyonah.co.il/
מוזמנים להיכנס לאתר שלי, לראות איך אני מאמן.
21 שבועות למרתון.

15/08/2026

מרתון טבריה יתקיים ב 8 לינואר. עוד 21 שבועות.
אני מתחיל להתאמן לקראתו.
למי שלא מכיר, אני מאמן ריצה משנת 2018. אימנתי מאות רצים, לכל המרחקים מחמישה ק"מ, עד אולטרה מרתון של 100 ק"מ. אני מאמן און ליין, ופרונטלי.
כל שבוע אפרסם את תוכנית האימונים לאותו השבוע.
מזמין אתכם להצטרף אלי למסע

12/05/2026

11/05/2026

30/03/2026

למה כדאי לרוץ דווקא עכשיו?
התקופה הזאת נורא לחוצה. יש התראות ואזעקות, והרבה לחץ. הריצה משחררת לחצים, ועושה לנו דברים טובים לגוף.
אני באופן אישי, משתמש בריצה כטיפול נפשי במקום פסיכולוג...
אני מאמן רצים מרחוק בוודאי אפליקציות ריצה.

חולם להתחיל לרוץ? רוצה לשפר את הכושר הגופני שלך? או שאולי אתה כבר מנוסה ומרגיש שהגיע הזמן להתאמן למרתון? יונה ליבנה מציג: אימוני ריצה אונליין!

17/03/2026

ריצת פריחה סחלבים, על הדרך סביב המגדל של הר טורען.