27/11/2022
מי לא מכיר את זה?
סיימנו עכשיו אימון קשוח לפלג הגוף התחתון\ריצה, הלכנו לקיר הקרוב, נשענו עליו עם היד ועם היד השנייה תפסנו אחת הרגליים ומשכנו אותה לאחור.
למה עשינו את זה? כדי להימנע משרירים תפוסים בירך אחר כך... לא?
אז לא ממש. נכון להיום לא הוכח שמתיחות בסוף או בתחילת האימון, מסייעות להפחתה בסיכון לפציעות ובכאבים שלאחר האימון.
בנוסף, מתיחות סטטיות לפני האימון עלולות לפגוע בביצועים באימון עצמו.
למרות הכל.
מתיחות הן אחלה דרך לפתח גמישות ופתיחת טווחי תנועה.
*המלצה - לבצע אימוני מתיחות בנפרד מאימוני ההתנגדות שלכם אם זו המטרה.
אבל!
אם אתם רגילים לעשות מתיחות לפני\אחרי האימון, זה עושה לכם טוב, ובא לכם, מעולה, לכו על זה!
#תזונה #כושר # אימון #חדרכושר #ספורט #כושרגופני #חיטוב # שרירים # אימונים_אישיים #אימונים #קוביות
#קוביותבבטן
#מתיחות
16/11/2022
קשר מוח - שריר
זו היכולת שלנו למקד את תשומת הלב והמחשבה על השריר שעליו אנחנו עובדים בתרגיל.
כמה פעמים ראינו אנשים שמנדנדים את המשקולת ומשתמשים בתנופה של הגב כשהם עובדים על היד הקדמית?
וזו דוגמה אחת…
נרצה שהתרגיל יהיה מורכב לא רק מטכניקה נכונה, אלא גם מההתייחסות התודעתית שלנו לעבודה על שריר המטרה.
אז קבלו טיפ לאימונים הבאים:
לא משנה התרגיל שאתם עושים, וודאו לפחות 1 מתוך ה-3 הדברים הבאים:
1. אתם מרגישים מתיחה מקסימלית של השריר שעליו את עובדים.
2. אתם מרגישים כיווץ מקסימלי של השריר שעליו אתם עובדים.
3. אתם מרגישים את שניהם (מצב אופטימלי!).
*אה ולא להיבהל, המשקל שאיתו הייתם רגילים לעבוד הולך לרדת משמעותית מתי שתתחילו ליישם את הטכניקה הזאת.
זכרו, המשקל לא מעניין אותנו, זה איך לעבוד איתו.
13/11/2022
הרבה אימוני בטן = קוביות
מי לא מכיר את זה?
״אני צריך להוריד את הבטן הזאת, אז אני עושה כפיפות בטן כל יום״
אז בואו נשים סוף לדבר הזה!
אימוני בטן לא שורפים שומן!
אך ורק מאזן קלורי שלילי יוריד אחוזי שומן בגוף.
מה תרגילי בטן כן עושים? מחזקים את שרירי הבטן. כמו תרגילים לכל שריר אחר.
וזה מוביל לדבר הבא:
אי אפשר להוריד שומן במקום ספציפי בגוף!
כשאנחנו יורדים בשומן, יורדים בכל הגוף. לא משנה אם זה בטן, גב, ידיים, חזה, נחיריים או גבות.
רק אחרי שירדנו מספיק באחוזי השומן שמכסה את איזור הבטן, נוכל להתחיל לראות את הקוביות שלנו.
אז לסיכום:
איך מקבלים קוביות בבטן? מוציאים יותר קלוריות ממה שאנחנו אוכלים - מורידים באחוזי השומן.
תרגילי בטן יחזקו לנו את שרירי הבטן.
#תזונה #כושר # אימון #חדרכושר #ספורט #כושרגופני #חיטוב # שרירים # אימונים_אישיים #אימונים #קוביות
#קוביותבבטן
