29/08/2021
האם באמת אפשר לעבור תהליך משמעותי עם עצמי דרך מדיטציית מיינדפולנס??
אני שומעת כל הזמן סיבות והתנגדויות ללמה אנשים לא מתחברים למדיטציה
אנשים אומרים לי :
״זה לא יעבוד בשבילי״
"אני לא בן אדם רגוע"
אני לא מצליח לשבת בשקט אפילו דקה אז 20 דקות? אין מצב!
כל פעם שאני עוצמת עיניים יש לי מלא רעש ומחשבות ואני לא מצליחה לעצור את זה.
אלו הן רק חלק מהאמונות המגבילות שמונעות מאיתנו להיפתח לעולם למידה מופלא ופשוט כל כך בעידן שלנו.
נשימה, כמה מובן מאליו, כמה מורכב!
אם נסכים לקבל את זה נבין שנשימה ומדיטציה מתאפשרות לנו לעשות
מכל מקום ובכל זמן.
ואם נרצה נוכל לעבור תהליך משמעותי של התפתחות עצמית,הכלה,חמלה ,סבלנות,אהבה עצמית,
ולסגל לעצמנו שיח פנימי חיובי שבאמת יקדם אותנו לעבר המטרות שלנו ללא שיפוטיות עצמית!
כדי שכל אחת ואחד יוכל להתנסות ולגלות כמה כיף ונוח לתרגל מיינדפולנס לא משנה איפה אתם נמצאים בעולם 🙏😊
הקלטתי מספר מדיטציות של 5 דקות לתרגול דרך הנחייה שלי .
תוכלו לתרגל בבית או בזמן הליכה ואפילו בזמן הנסיעה באוטו אל העבודה.
אפשר לתרגל רק בהקשבה והתמקדות בנשימה אפילו ללא עצימת עיניים .
לכבוד השבוע שבא עלינו לטובה
החלטתי להעניק לכם מתנה ממני
ומי שרוצה שאשלח לו מדיטציה קצרה בוואצאפ
תכתבו "אני" בתגובות והמדיטציה בדרך אליכם.
מוזמנים גם לשתף!
באהבה גדולה ,
מיכל ❤🙏
16/08/2021
כשהייתי היום בים עם הילדים שמתי לב למשהו שאף פעם לא חשבתי עליו לפני
יש שם בים
המוני אנשים מכל מיני גדלים וצורות
שמתי לב שכולם נהנים, צוחקים, שוחים בים
עם בגד ים שלם, ביקיני זה ממש לא משנה .
אז אולי הפוסט הזה יעזור למי שנמנע או נמנעת ללכת לים בגלל הגוף שלו/שלה
זה לא באמת מי שאתם..זו התודעה שלכם שמדברת ודרכה אתם רואים חלונות מלוכלכים ( או בהקשר שלנו את הגוף "הלא מושלם" שלכם)
ברגע שתשחררו את הביקורת והשיפוטיות שלכם מהגוף שלכם ומהתודעה אתם תהנו הרבה יותר
בים ובכלל..
ועוד משהו..כל אחד מאיתנו הוא לא באמת מרכז העולם..אנחנו חלק מהכל וכלום מהכל
וכנראה שאנחנו לא באמת מעניינים כל כך אנשים אחרים.
כל פעם שמישהו מעיר לנו או מבקר זה השתקפות שלנו ללמוד את השיעור שלנו שעוד לא למדנו ❤
אם אתם רוצים ללמוד איך להשתחרר מהביקורתיות והשיפוטיות
מזמינה אתכם להמשיך לעקוב אחריי
בקרוב פרטים על סדנת מיינפולנס "תזונת הנפש" לחיזוק האהבה העצמי,ובאדיפוזיטיב ❤
השילוב יהיה מדהים, מבטיחה!
#יומנהשלמתרגלת
#מינפולנס #אהבהעצמית #חמלה #באדיפוזיטיב #סלחנות #ביקורתיות #שיפוטיות #ים #חופשגדולעםהילדים
11/08/2021
ובחרת בחיים!
המשפט הזה המון פעמים מתקשר לנו לאובדן וכאב עמוק.. חס וחלילה בן אדם קרוב מת בנסיבות טרגיות והקרובים שנשארים פה בעולם הזה משתמשים במונח ובחרת בחיים, כדי להתגבר על האובדן הקשה מנשוא.
ובכן.. היום אני רוצה לתת למשפט הזה פרשנות קצת אחרת
כמה מאיתנו חיים בכדור הארץ הזה אבל לא באמת מרגישים חיים?
העולם שבו אנו חיים מלא בשינויים, לחצים והשפעות חיצוניות- מה שעלול ליצור אצלנו הרבה פעמים רגשות שליליים כמו תסכול וצער.
הרבה פעמים אנחנו לא יודעים
1. איך לבטא את הרגשות האלה וזה יוצא החוצה כלפי אנשים שלא מגיע להם
2. קשה לנו עם השינויים..וזה יוצר אצל חלקנו חוסר שליטה, בלבול, חוסר אונים, לחץ, כעס, תסכול.
ובחרת בחיים אומר קודם כל להבין שדברים משתנים, אנחנו משתנים וזה חלק מהחיים
רק התובנה הזו יכולה לשחרר אותנו.
הכל כל הזמן משתנה, הכל בעולם ארעי וזמני ומה שהיה לנו שיגרה ברורה כשהיינו ילדים כבר לא כך היום וכנראה גם שמה שברור לנו היום ישתנה מאוד בעתיד!
באמצעות מדיטצייה ניתן לתרגל שחרור של התודעה והתבוננות במציאות כפי שהיא.
בזמן המדיטציה אין עבר וגם אין עתיד
אנחנו מתרגלים את המוח והמינד להיות ברגע הזה דרך התבוננות ומיקוד בנשימה. כי בזמן שאני מתרכזת בשאיפה ובנשיפה לרוב לא אחשוב על מה אני צריכה להספיק מחר.. וגם אם המחשבה הזאת קופצת ( וזה ממש בסדר) אני יודעת שזו רק מחשבה שקפצה לבקר ואני חוזרת לנשימה .
תרגול המדיטציה ממשיך גם בעיניים פתוחות
ואני אדע להרגיע את עצמי כאשר מחשבות על העבר או העתיד "יקפצו לבקר" ויגרמו לי חוסר מנוחה.
ואני אדע לבחור בחיים בהווה , ברגע הזה, ולהנות ממה שיש עכשיו.
אז תשאלו את עצמכם איפה אתם על הסקאלה?
כאן נהנים בהווה או מוטרדים מהעבר והעתיד?
05/08/2021
איך בזמנים כאלה של חוסר ודאות הצלחתי ללמד את עצמי להפסיק לדאוג??
אני אשתף אתכם שאני בן אדם די חופר, אני מנסה להבין ולנתח כל סיטואציה אני אוהבת להבין אסטרטגיה ותמיד ניסיתי לחזות את העתיד או יותר נכון להבין למה דברים נעשו או נאמרו ומה הסיבה?
למה זה יוביל ובקיצור חופרת לעצמי וגם לאחרים 🤪 איך , מה, למה וכמה...
זה גורם לי להרבה מחשבות, אפילו מחשבות טורדניות וזה יותר ויותר ניקר שיש לי חוסר ודאות בחיים,החלטות שאני צריכה לקבל,סיכונים מול סיכויים,דברים שתלויים בי או שממש לא ( מישהו אמר קורונה 😂😂)
זה מוציא אותי עוד יותר מאיזון ושלווה.
ואז, שאלתי את עצמי מה יכול לעזור לי להיות יותר מאוזנת כשבחוץ רועש, גועש ואין שגרה מוכרת ?
בזמן הלימודים והתרגול שלי הבנתי עוד יותר
העוגן שלנו זה אנחנו!
הנשימה זה הבסיס
תינוק נולד וישר נושם את הנשימה הראשונה ובוכה
אנחנו צריכים ללמוד להיות האי הבטוח של עצמנו בין כל הגלים החזקים!
מיינדסט חזק ובטוח בעצמו לא יקרוס מכל חוסר ודאות או מציאות משתנה.
בזמן תרגול מיינדפולנס אין דאגות.
אין עבר.
ואין עתיד.
מצד שני,
יש נוכחות, יש הקשבה, יש חופש
ואנחנו לומדים לתרגל את המוח לרגע לא להיות במחשבות או רגשות מטרידות ושליליות.
לומדים להיות ברגע הזה.
וברגע הזה אין דאגות.
וגם אם הן יבואו נדע שזו רק אשליה
ושנית תמיד נמשיך לתרגל ולחזק את העוגן שלנו ואת שריר המיינדפולנס.
המלצה שלי
בייחוד עכשיו
תתרגלו מיינדפולנס 🏵
19/04/2021
את לא צריכה להיות
מה שאנשים אחרים רוצים שתהיי.
את לא צריכה להיות מעניינת
או נעימה או משעשעת.
את לא צריכה לשנות את עצמך,
להשקיט את הקול שלך,
או להסתיר את הרגשות שלך.
את לא צריכה להיות
זורמת או ספונטנית או חברותית.
את לא צריכה להיות רזה או יפה
את לא ההגדרה של הגוף שלך.
את לא צריכה להיות מישהי
אחרת מאשר מי שאת כעת,
ואת בטוח לעזאזל לא צריכה
להשקיע את הזמן ואת האנרגיה
לנסות לשכנע אנשים שאת שווה.
האנשים הנכונים יזהו את ערכך.
הם יכבדו אותך, יעריכו אותך
ויקבלו אותך, מבלי לאלץ אותך
להתפשר על מי שאת.
החיים קצרים מדי,
והאושר שלך חשוב מדי,
מכדי להעניק דקה מזמנך
לכל מי שמתייחס אלייך אחרת.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
~ כתיבה: גרייסי תומס Gracy Thomas@
#אהבהעצמית #רכות #חמלה #שקטפנימי #נשימה #באדיפוזיטיב #השראה #שיחהפנימית #שיחהמטיבה
31/10/2020
אני לא מצפה מאף אחד להבין אותי
אני שמחה על כל רגע של שיתוף והקשבה
אני לא מצפה מאף אחד להציל אותי
קרה לי הנורא מכל מבחינתי ונותרתי בחיים
אני לא מצפה מאף אחד לאהוב אותי
זה לא התפקיד שלו אם הוא לא רוצה בו
אני שמחה על מי שכן רוצה
לדקה, יום, חודש ,שנה או שנים
אני לא מתפשרת על פירורי תשומת לב
אני כבר לא מורעבת
יש לי אינסוף אהבה בתוכי
אני לא נשארת עם אנשים
שמלמדים אותי על עצמי בנוקשות וגסות רוח
יש אנשים שמלמדים אותי בעדינות וחמלה
אני לא טורחת לכעוס על אף אחד לאורך זמן
ברגע שהמסר עבר הכעס נושר ממני
אני לא מצפה שיסלחו לי
מקווה שכן
אני לא מצפה להיות מושלמת
רוצה להיות שלמה
אני לא מצפה שהכל יהיה מושלם
אני קודם מתחילה בעשייה ואז מתקנת תוך כדי תנועה
אני לא טורחת לחשוב על העבר או מה היה אילו
אני חיה את הווה ומסתכלת לו בלבן של האמת.
אני אוהבת לתכנן תוכניות כי אני אוהבת לחלום
היום זה לא רלוונטי ואולי בעצם אף פעם זה לא היה רלוונטי .. כי אלוהים תמיד צוחק
אני חיה ולכן תמיד יהיה מה להגיד, מה לשפוט, מה לבקר
אני לא חיה לבד..אבל חיה לבד עם עצמי.
לא משנה מה תעשי, מה תגידי, מה לא תעשי, מה לא תגידי החיים עצמם יכתיבו לך את הדרך ואת התוצאה
הכי נכונה, הכי מדויקת בדיעבד.
אז במקום לסבול כדאי פשוט להיות
28/10/2020
השבוע עשיתם אותי עצבנית!!!
ועצבנית ומיכל זה לא כדאי.
הבנתי, מתאמנות יקרות שלי כמה הרבה פחות התאמנתם בסגר הנוכחי.
הבנתי שאנחנו( חדרי הכושר והסטודיואים),
רחוקים מאוד מפתיחה.
ולמה לעזאזל הממשלה שמה את ענף הכושר אחרון לפתיחה ומגדירה אותנו כפנאי ותרבות.
אני שמה לב כמה נשים שאני מכירה
מתייחסות לפעילות גופנית כמותרות, כפנאי, זמן לצאת מהבית כפינוק.
הגוף שלהן,המקדש שלהן,הזמן איכות שלהן והן עצמן זה לא משהו מספיק חשוב לשים בראש סדר העדיפויות.
זאת אומרת שאם הסטודיו שלך סגור את לא עושה כלום למען עצמך??
ואם הסטודיו שלך סגור את לא דואגת להגיד לעצמך ולכולם שאת צריכה שעה לעצמך, לדאוג שאף אחד לא יפריע לך בזמן האימון שלך לעצמך, לגוף שלך, לנפש שלך??
למה??? כי יש לך סיבה
הסטודיו שלך סגור!!!
אבל בפועל כל יום המאמנת שלך עושה איתך אימונים און ליין מהבית.
בפועל כל היום המאמנת שלך שולחת לך תזכורות לאימונים.
בפועל יש לך אופציה להסתכל ולעשות אימונים כל הזמן בכל שעה ורגע שנוח לך.
אז למה את באמת לא עושה??
מה התירוץ האמיתי שלך??
למה את לא מתאמנת??
הרשי לי להזכיר לך כי נראה לי ששכחת
גופך, נפשך, בריאותך
זה לא מותרות
זה הכרח.
מגיע לך להיות חזקה, בריאה, יציבה, אנרגטית
גם כהסטודיו שלך סגור.
וביננו את יודעת שאין לך תירוצים אז תחזרי להתאמן❤
28/09/2020
אין אדם שלא טועה או פוגע
הגדולה היא לדעת לבקש סליחה וגם לסלוח לאחר
אני סולחת לכל מי שאי פעם פגע בי ומבקשת סליחה אישית אם פגעתי באחר
שיהיה לכולנו גמר חתימה טובה וצום קל ומועיל 🙏
13/02/2021
31/10/2020
28/10/2020
28/09/2020