Judit - sport & nutrition - Your personal trainer

עברית למטה
Доброе утро!
Все мы знаем, что бы сбросить лишний вес,нужно кушать! Здоровую и вкусную еду! И не нужно бояться Углеводов и Жиров и совсем не обязательно кушать только белок!!!
Вот так это работает на практике!
Следите за своим питанием,вкладывайте в свое тело!Будьте всегда в форме и в хорошем настроении!
בוקר טוב חברים! כולם יודעים כדי לרדת במשקל צריך לאכול! לאכול אוכל בריא וטעים! וממש לא לפחד מפחמימות ושומנים ולא חייב לאכול רק חלבון!
ככה זה עובד במציאות!
תשקיעו בעצמכם תהיו בריאים, חזקים ושמחים!) יום נפלא

«Почему я хожу в зал и не худею?» .
🤔А действительно, почему? Ведь каждый скажет: «Хочешь красивое тело - тренируйся!».
А про питание часто замалчивается.

⚠️Но ТРЕНИРОВКИ не равно ПОХУДЕНИЕ! Даже если вы постоянно тренируетесь и выкладываетесь на полную, вы можете не только не худеть, но и набирать вес! Весь секрет скрыт в питании💎
Как ни странно, но ни одна девушка из тех, кто мне задал этот вопрос, не ответила с точностью, сколько калорий она съедает. А это же самое главное☝🏻

👩🏻‍🏫ИТАК, если вы не худеете и тренируетесь может быть 2 причины:

♻️ПЕРВАЯ. Чем больше вы тренируетесь, тем больше тратите энергии (калорий), тем больше вы хотите есть и, соответственно, больше едите. Углеводов. Многие даже не замечают, как начинают употреблять углеводов больше, чем раньше. А некоторые начинают себе позволять вкусняшки, типа: «Я же сегодня потренировалась, можно и вафельку съесть, или мороженку». В итоге затраты на тренировке 300 калорий и после неё за два дня отдыха вы съедаете эти же самые 300 калорий🤷🏻‍

🙇🏻‍ВТОРАЯ - желание видеть результат каждый день. Наш организм устроен очень хитро и он не планирует по вашему щелчку, терять в день определённое количество веса. Сегодня -1кг, завтра +0.7кг, потом опять минус и это НОРМА. Не торопите его, терпение😘

🌸Было полезно? Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

Что лучше для похудения —> спорт💪 или диета🍏? Извечный вопрос всех худеющих.

Одни считают, питание – 100%.
Другие – 80% питание и 20% - тренировки.
Третьи - 50/50.
Вот что по этому поводу думаю я…
👇👇👇
Ваше питание определяет, СКОЛЬКО массы вы теряете.

Чем > дефицит калорий, тем > потеря массы.

Сейчас вы скажете: «Неужели я не могу сжечь столько же калорий для создания дефицита энергии на кардио-тренировке?». Конечно, можете. Но это намного сложнее, особенно в долгосрочном периоде. Сжигать экстра-500 ккал КАЖДЫЙ ДЕНЬ намного сложнее, чем употреблять с пищей на 500 ккал меньше.

Подумайте сами, что проще: отказаться от 1 шоколадки или пробежать 40 минут в хорошем темпе? "Все-таки питание", - теперь подумали вы.

Не совсем так. В то время как питание – главный друг похудения, оно не имеет ничего общего с тем, ЧТО вы теряете - жировую или мышечную ткань. Этот процесс напрямую зависит от физических нагрузок, особенно силовых.

Поэтому —> совмещаем рациональное питание и тренировки —> получаем оптимальное соотношение уменьшения жировой массы к мышечной.

Резюме:
питание в ответе за то, СКОЛЬКО массы вы теряете.
Тренировки - за то, ЧТО вы теряете.

Что выбрать? И ТО, И ТО.

Моё мнение: нет «лучшего» варианта. И питание, и физические нагрузки – чрезвычайно важны для похудения и достижения оптимальных результатов.

А вы что думаете? что лучше для похудения —> спорт💪 или диета🍏? Извечный вопрос всех худеющих.

Одни считают, питание – 100%.
Другие – 80% питание и 20% - тренировки.
Третьи - 50/50.
Вот что по этому поводу думаю я…
👇👇👇
Ваше питание определяет, СКОЛЬКО массы вы теряете.

Чем > дефицит калорий, тем > потеря массы.

Сейчас вы скажете: «Неужели я не могу сжечь столько же калорий для создания дефицита энергии на кардио-тренировке?». Конечно, можете. Но это намного сложнее, особенно в долгосрочном периоде. Сжигать экстра-500 ккал КАЖДЫЙ ДЕНЬ намного сложнее, чем употреблять с пищей на 500 ккал меньше.

Подумайте сами, что проще: отказаться от 1 шоколадки или пробежать 40 минут в хорошем темпе? "Все-таки питание", - теперь подумали вы.

Не совсем так. В то время как питание – главный друг похудения, оно не имеет ничего общего с тем, ЧТО вы теряете - жировую или мышечную ткань. Этот процесс напрямую зависит от физических нагрузок, особенно силовых.

Поэтому —> совмещаем рациональное питание и тренировки —> получаем оптимальное соотношение уменьшения жировой массы к мышечной.

Резюме:
питание в ответе за то, СКОЛЬКО массы вы теряете.
Тренировки - за то, ЧТО вы теряете.

Что выбрать? И ТО, И ТО.

Моё мнение: нет «лучшего» варианта. И питание, и физические нагрузки – чрезвычайно важны для похудения и достижения оптимальных результатов.

А вы что думаете?

❗Виртуальное похудение❗

👉 Если вы хотите сэкономить время на дорогу и заниматься дома;
👉 Если вы живете за пределами Иерусалима или Израиля
👉 Если вам нужны рамки и постоянный надзор
👉 Если вы нуждаетесь в поддержке 24 часа в день
👉 Если вам нужен "волшебный пинок" 🙂

☝️То этот виртуальный пакет похудения на расстоянии для вас!

Что он в себя включает:

✔️ Личная консультация питания в зависимости от веса и преследуемой цели.

✔️ Полное отслеживание и поддержка 24 часа в день 7 дней в неделю

✔️ 4 предложенных разнообразных меню питания на целый месяц

✔️ Построение рамок через Whatsapp отталкиваясь от того, когда встаете, что пьете, чем вы питаетесь и через какое время, и т.д.

✔️ Недельное взвешивание и измерение объемов.

Хотите попробовать Виртуальное похудение?

Звоните мне 054-289-3345 или пишите ЛС.
Ваша Yudit Suyazov – фитнес тренер, специалист по похудению и консультант по питанию.

Бодренького дня, всем! В Украине выпал снег, в Израиле тоже похолодало)), и всем, вдруг, хочется кушать все время, так вот!!! КАК БОРОТЬСЯ С ПОСТОЯННЫМ ЧУВСТВОМ ГОЛОДА 😁 .
Обязательно ставь ❤️ лайк и сохрани себе

Голод — это один из основных барьеров, которые преграждают путь к идеальной фигуре. Процесс похудения нередко осложняется также и тем, что вместе с голодом человек начинает ощущать слабость, раздражительность, сонливость и пр. .
Лишний вес практически всегда говорит нам, что у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода, наряду с этим часто наблюдается повышенный аппетит. Имея подобный дисбаланс, и не следя за ежедневным рационом, человек рано или поздно набирает избыточный вес. .
Для похудения нужно войти в правильный психологический настрой. Пообещайте себе строго придерживаться необходимого питания. У вас всего лишь два варианта: или соблюдать рацион, или пойти по пути наименьшего сопротивления, потакая своим низшим биологическим потребностям. В первом случае вы сможете при помощи силы воли побороть голод и приобрести лучшую физическую форму. Во втором — вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье и утрачивая привлекательность. .
Для того чтобы ОБЛЕГЧИТЬ диету и ПОДАВИТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА существует несколько действенных приемов, о которых мы вам и расскажем. .
💦1. ВОДА
Теплая вода отлично подходит для борьбы с голодом, кроме того, вода нужна организму для расщепления жиров. Она наполняет желудок, расслабляет гладкую мускулатуру органов пищеварения и притупляет чувство голода. Воду можно заменить чаем или кофе без сахара. Кофеин и теин, содержащиеся в обоих напитках, ускоряют сжигание жиров. Стакан воды можно выпивать перед сном, это поможет вам отвлечься от мыслей о еде и быстрее заснуть. .
🏋2. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Физическая активность заставляет организм разрушать жиры для использования высвобожденной энергии. При сильном чувстве голода, совмещенном с раздражительностью, поможет пешая прогулка на 1–2 км. Старайтесь придерживаться скорости два и более шагов в секунду. А после сложной и плодотворной тренировки контролировать чувство голода проще – совесть и помять не дадут сойти с правильного пути. .
3. ПИЩА (неожиданно, правда?...)
Голод не является обязательной составляющей похудения. Его можно избежать, принимая пищу, которая не мешает похудению. Для этой цели отлично подходят богатые клетчаткой овощи и фрукты: капуста, яблоки, грейпфрут. Грейпфрут особенно полезен, ведь в нем содержится нарингин — вещество, сжигающее жиры.
Так же не препятствуют похудению лук, редька, помидоры, морская капуста, огурцы и морковь. Продукты из этого списка можно есть практически в неограниченных количествах, так как их калорийная ценность несущественна. Скажем даже больше, человек затрачивает больше энергии на усвоение такой пищи, чем приобретает из нее.

🍌4. ЧАСТОЕ РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ
Частое питание — один из наиболее популярных и действенных способов в борьбе с лишним весом. Регулярные, но небольшие приемы пищи дают организму постоянный приток новых питательных веществ, это позволяет избавиться от голода и запустить метаболические процессы, в том числе сжигание жировых отложений. Наравне с этим организм отбрасывает адаптивные реакции такие, как депозиция жира и повышенный аппетит, которые «включаются» в условиях недостатка пищи для сохранения жизни.
Важно учитывать, что частый прием еды не означает, что ваш суточный рацион может быть увеличен. Общее число потребляемых калорий не должно повышаться. Например, разделите обеденную тарелку с супом на два приема с интервалом в 2 часа. Частота питания должна быть разбита на 5–6 приемов в день.

🍗5. ПРОТЕИНЫ
Белки прекрасно борются с чувством голода и повышенным аппетитом. Они также заставляют организм затрачивать больше энергии для переваривания пищи.

А КАК ВЫ БОРЕТЕСЬ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА?
КСТАТЕ, ЕСТЬ 2 МЕСТА НА "ПОХУДЕНИЕ ОНЛАИН"

👉Где найти мотивацию?
Как начать новую жизнь с понедельника и не бросить ее уже во вторник?🤔
Кажется, что те, кто достиг успеха в той или иной области, владеет каким-то тайным знанием...😇😇😇Это мне тяжело, это мне не хочется утром готовить эту дебильную овсянку и тащиться в этот скучный спорт-зал. А вот он/она знает что-то такое, что заставляет бабочкам пархать в животе, когда он/она отказывается от зажора на пару с друзьями, или который день подряд не пропускает тренировки....Мне бы только понять это, и тогда....🤩🤩🤩
А секрет только в том, что пока 95% людей верит в чудо, и ищет везде эту самую мотивацию, 5% просто ДЕЛАЮТ!
👉Лично я НЕ ВЕРЮ в мотивацию! Это такое же самое чувство, как грустить, радоваться, печалиться. Само по себе ощущение мотивированности прекрасно, но не может длиться вечно, так же как любая другая эмоция! Задумайтесь, как за день меняются Ваши ощущения и настроение...так с чего же Вы взяли, что именно эта эмоция должна быть постоянной?!
👉Я верю в другое-в регулярно совершаемые поступки на пути к своей цели! Вне зависимости от от мимолетного внутреннего состояния!
А Вы все ещё ищете мотивацию?😉