רותי מאמנת ריצה בירושלים והסביבה

07/09/2017

מפה לשם כתבו עלי בעכבר העיר 😊

בחירה נכונה של מאמן כושר היא מפתח מרכזי להצלחה, כאשר בירושלים תמצאו לא מעט אופציות. קבלו את כל מה שאתם צריכים לדעת על כמה מהמאמנים המוצלחים שיש לבירת ישראל להציע

04/09/2017

https://www.kolhair.co.il/חדשות/טורים/תרגילי-בטן-הכי-פשוטים/

;

21/08/2017

https://www.kolhair.co.il/%D7%97%D7%93%D7%A9%D7%95%D7%AA/%D7%98%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%9D/%D7%A8%D7%95%D7%AA%D7%99-%D7%94%D7%9E%D7%90%D7%9E%D7%A0%D7%AA-%D7%9E%D7%A1%D7%9C%D7%95%D7%9C%D7%99-%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%A6%D7%94/

;

19/06/2017

http://www.kolhair.co.il/חדשות/הטור-החדש-של-רותי-זינדל-אוכמן-איך-התחלת/

.

07/05/2017

גאה לאמן את הקבוצה הזאת!

05/04/2017

http://mynetjerusalem.co.il/mobile/article/164319

מאמנת קבוצת הנשים "רצים ללא גבולות", רותי זינדל אוכמן זכתה במקום הראשון בחצי מרתון תל אביב. "נוצר חיבור ולא משנה מה הגזע", מספרת על החוויה

29/01/2017

בשבוע הבא זה קורה!
רוצים להגשים חלום ולרוץ? הגעתם למקום הנכון!
שמי רותי ואני מאמנת ריצה ורצה. יש לי הסמכה של תואר ראשון ממכללת וינגייט וניסיון של שנים בתחום הריצה. אשמח לחלוק עמכם את כל אלה באימון מקצועי.
מתחילים בשבוע הבא בימי רביעי בשעה 20:30 בפארק המסילה.
לפרטים נוספים: 0533206834.
רוצו על זה!
רותי

16/06/2016

סרטון פרומו לקראת מרתון ירושלים 2016 בו השתתפתי יחד עם עמותת רצים ללא גבולות
https://www.youtube.com/watch?v=UJ5EUBgfySY

תיאור

09/06/2016

הצדדים הטובים של השגרה.

זה היה ניסיון נוסף של ידיד טוב וחובב מסלולי טבע מושבע להסיט אותי ממסלול ריצה ידוע ומוכר. "בואי וננסה שביל חדש". הסכמתי, לאחר התנגדתי ולבסוף שכנעתי אותו לחזור בו ולשוב למוכר ולידוע.

יש משהו מלא בטחון במסלול בו אני מכירה כל אבן, פינה, עיקול, צמח ופרח. לדעת שאחרי לילה ללא שינה, אחר צהריים מתישים עם הילדים ועוד אני חוזרת למסלול הקבוע. אני מתארת כאן בעצם משהו עמוק יותר והמסלול זה רק קצה הקרחון. אנחנו הרצים למרחקים זקוקים נואשות לשגרה קבועה בכדי לקיים תוכנית אימונים למטרה מסוימת או בכלל. מעבר דירה, התחלה של עבודה חדשה ועוד אלה מהווים פעמים רבות משוכה ביכולת שלנו להצליח ולהתמיד בשגרת האימונים.

אז מה אני עושה בעצם בכדי להתמיד בשגרה? אני שמה לי בסדר היום את השעה, המקום וסוג האימון שברצוני לבצע ובכך הופכת את הפעולה הזאת הסיזיפית של הריצה לאוטומטית לגוף ולראש. האוטומטיות הזאת עוזרת בסופו של דבר להתגבר על מצבי הרוח והעייפות ולקבוע אם יהיה או לא יהיה אימון.

אם אתם בתקופה של שינויים ותהפוכות ועדיין רוצים להתמיד באימונים נסו לקבוע בלו"ז (הכתוב או הלא כתוב) את האימון ולהבין עם עצמכם מתי מבחינה ריאלית תוכלו לצאת. אני למשל יודעת הרבה פעמים שאם לא אצא בבוקר הסיכוי שאצליח לגרד את עצמי מהספה אחרי שהילדים הלכו לישון הוא אפסי.

אז לסיכום: השגרה מאפשרת לנו לעשות דברים לא שגרתיים!

בתמונה: מירוץ לא שגרתי. הר לעמק 2014.