אור לוסקי - מאמן כושר

אור לוסקי - מאמן כושר נעים להכיר, אור לוסקי- מאמן כושר מוסמך כ-7 שנים, מתאמן בח?

03/10/2026

⁨ ⁨ לפני חצי שנה השגנו את החזרה הראשונה
היום היה לנו כבר 12,8,8

השיווק הכי פשוט יעיל ואמין שכל מאמן יכול לעשות זה פשוט לתת לתוצאות של המתאמנים שלו לדבר 🫡⁩⁩

30/09/2026

Keep it simple. 🫡

29/09/2026

⁨ אם אתם כבר הרבה זמן תקועים על עבודה עם גומייה, כנראה שמה שחסר לכם זה כוח. לא עבודה טכנית, יותר חזרות של מתח או עוד גומייה.

יש שני דברים שאם תעשו אותם אתם תגיעו די מהר לעליית כוח.

1. מסת שריר | עבודת היפרטרופיה איכותית- בחרו 2-3 תרגילי משיכה ל-6-12 חזרות ותתחזקו בהם בחודשים הקרובים כשאתם עובדים קרוב מאוד לכשל בלי לחרבש את הטכניקה.
2. עבודה ספציפית | מתח מתפרץ וגבוה- לא צריך פה להתקרב לכשל במיוחד, הדגש צריך להיות על למשוך את עצמכם הכי גבוה שאתם יכולים ולשפר כל פעם את גובה המשיכה ואם התחלתם ממצב של גומייה אז לעבור למשקל גוף ואם התחלתם עם משקל גוף אז להתחיל להוסיף משקל כל עוד גובה המשיכה נשאר זהה.⁩

29/09/2026

כפיפות בטן יכולות להיראות מאוד קלות, עד שמבצעים אותן נכון.

בסרטון תגלו:
✅ איך להתאים את התרגיל לרמה שלכם, משכיבה ישרה ועד שיפוע שלילי
✅ מתי נכון להתקדם, ואיך להעלות את הקושי עם טווח תנועה ומשקל
✅ 3 טעויות נפוצות שמשאירות לכם גיינז על הרצפה

והטעות שאף אחד כמעט לא מייחס לה חשיבות- איפה שמים את הידיים? קדימה או למעלה?

📌 שמרו לאימון הבטן הבא

💬 כתבו לי בתגובות באיזה שלב אתם נמצאים

#כפיפותבטן #אימוןבטן #מאמןכושר #טכניקה #אימוןכוח כושר abs abworkout

28/09/2026

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ מטרה הושגה ✅ 80 ק״ג שעלו יחסית בקלות

במאי האחרון דינה ואני סגרנו שנה של אימונים אישיים, את דינה הכרתי כבר מהרצפה בחדר הכושר, היא היתה מגיעה קבוע 3 פעמים בשבוע, עובדת כבד ולא מפחדת להתאמץ… זה היה מעורר השראה מהצד.
העניין הוא שהיא עשתה כל פעם את אותו הדבר, היא עבדה נורא קשה אבל לא כלכך חכם, במשך שנתיים וחצי היא ביצעה את אותה תוכנית… עד שפעם אחת ניגשתי ושאלתי אם אפשר לתת לה כמה דגשים לדדליפט, מאז התחלנו יותר לדבר ומשם לאימונים אישיים הדרך היתה קצרה, היה ברור שהיא מחפשת גם הכוונה ורוצה לראות תמורה להשקעה שלה.

עברנו בשנה הזאת 2 מלחמות, ותאונה לא פשוטה שהובילה לקרע באחד ממייצבי הכתף, חצי שנה לקח לנו לחזור להתאמץ כמו שהיא רגילה ויודעת ואנחנו עדיין עובדים מאוד רגוע בפלג גוף העליון.

אבל עצם זה שהיא חזרה לבצע סקוואטים בלי כאבים בכלל ושטווחי התנועה שלה השתפרו פלאים והכאבים כמעט ולא קיימים זה מטורף.
מצד שני, זה לא כלכך מפתיע עבור אישה שכל חייה התאמנה בדרך כזו או אחרת.

צאו להרים כבד, בכל גיל 🫡⁩⁩⁩⁩

27/09/2026

⁨ כמה נמוך צריך לרדת בדדליפט רומני?
בואו ננסה להבין את זה יחד.
:
דדליפט רומני הוא תרגיל הינג’ קלאסי,
והתנועה בו מגיעה מציר האגן.
במילים פשוטות —
הישבן מוביל את התנועה לאחור,
והירידה למטה נעצרת ברגע שאין יותר לאן להישען אחורה.
כלומר, עומק התנועה נקבע לפי הגמישות שלנו בשרשרת האחורית.

דימוי שאני משתמש בו די הרבה עם מתאמני אונליין:
האגן הולך אחורה ⬅️
המוט יורד למטה ⬇️
תדמיין ששניהם מציירים קו —
והם אמורים לעצור ביחד.

אם האגן נעצר
והמוט ממשיך לרדת,
כנראה שאנחנו כבר מכופפים את הגב העליון
או מוסיפים כפיפה בברכיים.

כך שאל תחשבו על להוריד את המוט למטה.
אלא לקחת את האגן אחורה.⁩

25/09/2026

זה לא שישי בלי חלה שניצל שלא מתנצל 🤤

23/09/2026

אחד ההבדלים שאני אוהב לחשוב עליהם בין תוכניות למטרות כוח לבין תוכניות למטרות היפרטרופיה הוא ההבדל בין אמצעי למטרה.

כשאני מתאמן במטרה להתחזק בסקוואט, הסקוואט עצמו הוא המטרה.
מסת השריר, הטכניקה, היכולת לייצר כוח ועוד, הם חלק מהאמצעים שיכולים לעזור לי להגיע לשם.

לעומת זאת, כשמטרת האימון היא להגדיל את מסת השריר ברגליים, הסקוואט הוא רק אחד מהאמצעים האפשריים.
אני יכול להשתמש בלג פרס, בהאק סקוואט, בסמית’ משין או בתרגילים אחרים, בהתאם למה שמאפשר לי לייצר גירוי טוב ולהתקדם לאורך זמן.

אבל כאן נכנסת אחת הטעויות הנפוצות שאני רואה בהיפרטרופיה:
דווקא בגלל שהתרגיל הוא רק אמצעי, קל מאוד לברוח לגיוון יתר.
להחליף תרגילים כל כמה אימונים, לעבוד קשה מאוד עד לכשל, אבל בלי באמת לעקוב אחרי מה שקורה לאורך זמן.
תחשבו על זה אם בכל פעם אני עושה משהו אחר, איך אני יודע אם באמת השתפרתי?

עלייה במסת שריר לא מגיעה רק מלעבוד קשה.
צריך גם יכולת למדוד התקדמות לאורך זמן במשקל, בחזרות ובביצועים של התרגילים שבחרנו.
אז נכון שלא חייבים לעשות את אותו תרגיל לנצח.

אבל כן כדאי לתת לתרגילים שבחרנו מספיק זמן כדי לראות אם אנחנו באמת מתקדמים בהם.

22/09/2026

אני מאחל לעצמי וגם לכם לקראת השנה החדשה לדעת ליהנות מהדברים הקטנים שיש לחיים להציע, אלה שהתרגלנו אליהם כבר, שנראים לנו כלכך מובנים מאליהם.
שנזכור בשביל מי אנחנו עובדים כלכך קשה והרבה.
ושנדע להיות יותר בהודיה והוקרה על כל הדברים הטובים בחיים 🤞🏽

תודה על הסאונד המרגש הזה אודי כגן יא מוכשר אחד 🙏🏼

#34 🎈

20/06/2026

כמה מהתרגילים המובחרים בתוכנית הנוכחית וכמה שיאים נחמדים
תוכנית מספר 14 שאני כותב לעצמי.

החל מהסייקל הבא המקבילים והסקוואט יקבלו יותר במה
הישארו עמנו לעוד עדכונים 🫡

Address

סוקולוב
Herzliya
60920

Telephone

+972544334779

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when אור לוסקי - מאמן כושר posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to אור לוסקי - מאמן כושר:

Shortcuts

Share

Category