פיטאפ - fitup

כל שנה לפני החגים אני שומע את אותו החשש:
״בחגים עולים במשקל?״ 😅
אז השנה החלטתי לא רק להגיד למתאמנים שלי שאפשר לעבור את החג אחרת — אלא גם לעזור להם לעשות את זה בפועל
הכנתי לכל אחד מהם מארז חלבונים מתנה קטנה לחג 🎁 עם מגוון חטיפים ומוצרים טעימים, דלי קלוריות או עשירים בחלבון, שאפשר לשלב בתפריט או כשמתחשק משהו מתוק או מלוח אחרי הארוחת חג

מבחינתי ליווי ב־FIT UP לא נגמר כשמסיימים את האימון ויוצאים מהדלת
המטרה שלי היא לתת למתאמנים כלים שיעזרו לכם להתמיד גם בחיים עצמם — בחגים, בסופי שבוע ובתקופות שבהן קצת יותר קשה לשמור
וכן… אפשר ליהנות מהחג, לאכול דברים טעימים ועדיין לשמור על התוצאות שעבדתם עליהן כל השנה 😉
זה בדיוק סוג המעטפת שאני רוצה שהמתאמנים שלי יקבלו כאן 💪🏼

שנה טובה ומתוקה לכולם! 🍎🍯❤️

📍 סטודיו FIT UP – היוזמה 12, אילת | 📲 058-7607500

#אילת #כושרבאילת #תזונהנכונה #שנהטובה

כל עוד אנחנו מצליחים לקום מהמיטה, לעלות במדרגות, לסחוב את הקניות, לשחק עם הילדים או פשוט לעבור יום שלם בלי לחשוב על הגוף שלנו – קל לקחת אותו כמובן מאליו
ואז פתאום הגב מתחיל להציק.
הברכיים כואבות במדרגות.
מתנשפים מפעולה שפעם הייתה קלה.
קמים מהספה ומרגישים שהגוף כבר לא זז כמו פעם
ואז אנחנו אומרים לעצמנו:
“אני חייב להתחיל לעשות משהו”

אבל למה דווקא אז?
למה אנחנו מטפלים ברכב לפני שהוא נתקע, מתחזקים את הבית לפני שהכול מתפרק –
אבל עם הגוף שלנו מחכים לכאב ושהרופא ישלח אותנו למכון?
והפתרון לא חייב להיות קיצוני!
לא צריך לחיות בחדר הכושר ולא להפוך את כל החיים
אפשר להתחיל משגרה פשוטה:
2–3 אימוני כוח בשבוע שיעזרו לשמור על הכוח והתפקוד של הגוף ותרגיש מעולה 😊
🧘🏻 ואולי גם אימון גמישות נוסף פעם בשבוע יכול להיות תוספת מצוינת לשמירה ולעבודה על טווחי התנועה 🙆‍♂️

אימון הוא לא רק בשביל להיראות טוב יותר במראה
אלא בשביל להמשיך לקום בקלות, לזוז בחופשיות ולהיות חזקים 💪🏼

אל תחכו שהגוף יבקש מכם להתחיל לשמור עליו, פשוט שלחו לי הודעה ;)

📍 Fit Up – היוזמה 12, אילת
📲 058-7607500

#כושרבאילת #אימוניכוח #בריאות #אורחחייםבריא

כשמתאמנת מפרגנת לי בברכת העסק הכי יצירתית שיש 💙
ופרט קטן שהופך את המתנה הזאת להרבה יותר מיוחדת —
המתאמנת היא אחותי 😉 חח, רינה המלכה 👑
ומי שמכיר את רינה יודע שמגיל 0 היא הייתה הכי יצירתית בבית
היא הכינה ועיצבה במיוחד ל־Fit Up ברכה עם השם, המסר, האימונים וכל מה שמאפיין את המקום
ומעבר לזה מה שהכי תפס אותי זו המחשבה וההשקעה שמאחוריה

רינה המלכה, תודה על מתנה מקורית, אישית ומושקעת 💙👑
כמובן שהיא כבר קיבלה מקום של כבוד בסטודיו 💪🏼

יש מספרים שאי אפשר להישאר אדישים אליהם
—50 ק״ג—

אבל הסיפור של ניסים הוא לא על המשקל
הוא על ההחלטה לא לוותר על עצמו
לא דיאטת קסם
לא תפריט חסה וכרוב ולסבול
לא קיצורי דרך
רק התמדה, אימונים, ליווי נכון והרבה החלטות קטנות שנעשו יום אחרי יום

היום ניסים לא רק השיל 50 ק״ג
הוא זז בקלות יותר, מרגיש חזק יותר, בריא יותר, ועם שמחת חיים שרק עולה :)
וזה בדיוק מה שאנחנו מאמינים בו ב־FIT UP

לא לחפש את הדרך המהירה,
אלא לבנות תהליך שאפשר להתמיד בו ולהפוך אותו לאורח חיים

אם ניסים הצליח להשיל 50 ק”ג, כנראה שגם אתם מסוגלים לעשות את הצעד הראשון ;)
אנחנו כאן כדי ללוות אתכם לאורך כל הדרך – באימונים, בתזונה ובכל מה שצריך כדי להגיע למטרה שלכם

הצעד הראשון הוא תמיד הקשה ביותר
אחריו… הכול כבר מתחיל להתחבר ולרוץ💪

📍 סטודיו FIT UP – היוזמה 12, אילת
📲 058-7607500

סלמון קראנץ’ על סמאש תפוחי אדמה
רכיבים (2 מנות)

* 2 תפוחי אדמה גדולים
* 3 פרוסות גבינה צהובה 5%
* 120 גרם סלמון
* 4–5 פטריות שמפיניון
* 5–6 שיני שום
* תרסיס שמן
* מלח דל נתרן
* פלפל שחור
* כמהין

לרוטב:

* 250 מל שמנת לבישול לייט
* פטריות ושום מוקפצים קצוצים דק

⸻

הוראות הכנה
1. מחממים את תפוחי האדמה במיקרוגל כ־5-8 דקות עד ריכוך מלא.
2. פורסים ומועכים בתוך מכונת וופל בלגי / טוסטר לחוץ עם מעט תרסיס שמן.
3. כשהתפוח אדמה מתחיל להתייצב ולקבל צורה – מוסיפים גבינה צהובה.
4. מניחים מעל נייר אפייה וסוגרים שוב עד שהגבינה נמסה והכל נהיה קריספי וזהוב.
5. מתבלים את הסלמון במלח, פלפל.
6. להכנת סלמון קריספי:
* מכניסים לנינג’ה על מצב Air Fry / טיגון באוויר ל־8–10 דקות עד השחמה יפה וקצוות קריספיים.
* אפשר גם להכין בתנור –המרקם ייצא פחות קריספי.
7. מקפיצים פטריות ושום עד הזהבה.
8. מערבבים חלק מהפטריות והשום עם השמנת והטיבול ליצירת רוטב.
9. מגישים מעל הסמאש את הסלמון והרוטב.

⸻

ערכים תזונתיים (לאדם)

* כ־443 קלוריות
* כ־28 גרם חלבון
* כ־40 גרם פחמימות
* כ־19 גרם שומן