IFitness by Natali

Меня частенько спрашивают: «Ты кто по гороскопу?»
И каждый раз я зависаю.

Потому что родилась 23 августа — ровно в тот момент, когда Лев уже вроде собирается уходить, а Дева стоит в дверях с блокнотом и спрашивает:
«А ты точно всё за собой убрал?» 😈
Поэтому честного ответа у меня до сих пор нет.
От Льва во мне определённо кое-что имеется. 👑
Например, скромность. Особенно когда речь идёт о моих достоинствах. 😂
Любовь к красивому, внимание и лёгкое внутреннее ощущение, что если я вошла в комнату — основная часть мероприятия уже состоялась.

Но тут просыпается Дева. ♍
И пока Лев наслаждается произведённым впечатлением, Дева уже заметила, что картина висит криво, чашка стоит не там, кто-то неправильно делает упражнение и вообще:
«Отойдите. Я сама.»

С уборкой у нас отдельные отношения.

Я не помешана на чистоте.
Я просто считаю, что у каждой вещи есть своё место — и мне очень интересно, почему она сейчас не там. 😂

Не знаю, Лев это или Дева.
Но человек, положивший вещь не туда, обычно довольно быстро узнаёт. 😈

А ещё я совершенно не люблю всё контролировать.
Мне просто спокойнее, когда я знаю:
кто, куда, зачем, во сколько, с кем, когда вернётся и почему это вообще было решено без предварительного согласования со мной. 😂

Я, между прочим, прекрасно умею делегировать.

Главное — потом не мешать мне проверить, как именно вы выполнили то, что я вам делегировала.

И вообще я не командую людьми.
Я просто иногда искренне удивляюсь, почему они не сделали очевидное ещё до того, как я успела это сказать.

Лев во мне уверен, что я всегда права. 👑
Дева требует доказательств. ♍
Поэтому я обычно прихожу подготовленной. 😂
Я люблю, когда всё идёт правильно.

Просто удивительным образом это чаще всего происходит, когда контролирую я. 😇
С годами, конечно, появились и побочные эффекты.
Я стала гораздо добрее.
Просто список людей, которым эта доброта достаётся, стал немного короче. 😈

Я почти перестала говорить «Я же говорила». Науку очень прям сдерживаю себя.

Теперь я просто молчу и даю человеку время, чтобы логическая цепочка самостоятельно привела его к моим выводам. 😂

Я не спорю.
Я даю время прийти к правильному ответу.

После многолетнего исследования и безусловно самокопания результаты следующие:

Лев — подтверждён. 👑
Дева — обнаружена в системе. ♍
Терпение — избирательное.
Чувство юмора — защитный механизм.
Желание всех исправить — лечению не подлежит. 😂

Поэтому теперь на вопрос:
«Так ты всё-таки Лев или Дева?»
у меня наконец появился точный ответ:
ДА. 😂
Есть и то, и другое.
А всё остальное — это уже просто я. Как-то так.

♌ APPROVED
♍ CHECKED
23/8 — FINAL VERSION ✓

🌿 Не обязательно ждать идеального момента, понедельника или новой программы.

Иногда достаточно просто открыть дверь и сделать первый шаг. А дальше — шаг за шагом, привычка за привычкой, жизнь начинает меняться. 💚

Если вам нужна поддержка на этом пути — я рядом. 🤍
👉https://lee.co.il/b/HLj6F
Не забудьте поставить лайк и подписаться .
Вам бесплатно, мне приятно 😍❤️
#להתאמןחכם #ПилатесЭйлат #ФитнесДляЖизни #ЖенскоеЗдоровье #ЗдоровыеПривычки #Пилатес #ФункциональныйФитнес #ОсознанноеДвижение

🌿 לא חייבים לחכות לרגע המושלם, ליום שני או לתוכנית חדשה.

לפעמים מספיק פשוט לפתוח את הדלת ולעשות את הצעד הראשון. ומשם — צעד אחר צעד, הרגל אחר הרגל, החיים מתחילים להשתנות. 💚

אם אתם צריכים ליווי ותמיכה בדרך הזאת — אני כאן. 🤍
👉https://lee.co.il/b/HLj6F
#להתאמןחכם #פילאטיס #פילאטיסבאילת #בריאותהאישה #כושרחכם #אורחחייםבריא #תנועהמודעת #בריאות #אילת #כושרפונקציונלי 🌿

🔥 ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ БЕЗ КУБИКОВ ПРЕССА? 🔥

На днях ко мне обратились с вопросом:
«Почему у тебя нет кубиков на животе, ТЫ ЖЕ ТРЕНЕР?» 🤔

И знаете… я даже немного растерялась.
Наверное потому, что никогда не придавала этому настолько большого значения.

На секунду я даже задумалась: а может действительно у тренера должны быть кубики? 😄
А потом начала вспоминать свои годы обучения.

📚 Когда я училась в медицинском колледже.
🏋️‍♀️ Когда училась на тренера силового тренинга.
🧘‍♀️ Когда изучала Pilates.
🦴 Когда изучала анатомию движения, биомеханику, стабилизацию позвоночника, работу мышечных цепей.

И нигде. Ни разу. Ни один грамотный преподаватель не ставил перед нами цель:
«получить кубики».

Поэтому мне захотелось напомнить всем нам, женщинам, одну очень важную вещь ❤️

Наш живот никому ничего не должен.
📸 Он нужен не для фотографии.
✨ Он нужен для жизни.

В Pilates мы постоянно говорим о центре тела. Но центр — это не только пресс в привычном понимании.

Это сложная глубокая система стабилизации, в которую входят:
▫️ поперечная мышца живота
▫️ мультифидусы позвоночника
▫️ диафрагма
▫️ мышцы тазового дна

Фактически это ваш внутренний анатомический цилиндр, который удерживает позвоночник, органы малого таза и помогает телу сохранять устойчивость при любом движении 🧠

Когда эта система работает гармонично — тело двигается легко ✨

🚶‍♀️ Походка становится стабильной.
🦴 Тазобедренные суставы получают правильное распределение нагрузки.
🧍‍♀️ Позвоночник меньше подвергается компрессии.
💆‍♀️ Шея и поясница перестают компенсировать слабость центра.

Но когда глубокие мышцы ослаблены — организм начинает искать обходные пути ⚠️

▪️ Меняется биомеханика шага
▪️ Таз теряет стабильность
▪️ Увеличивается нагрузка на поясничный отдел
▪️ Тазобедренные суставы начинают работать под неправильным углом
▪️ Перегружаются колени
▪️ Нарушается осанка

А дальше по цепочке — хроническое напряжение, боли, ограничение подвижности и ощущение, будто тело «стареет» слишком быстро…

И очень многие женщины даже не связывают это с мышцами тазового дна.

Хотя именно тазовое дно — один из важнейших элементов всей постуральной системы 🙏
Его состояние влияет не только на удержание органов малого таза, но и на качество движения, баланс, стабилизацию таза и даже на то, как женщина идёт.

💃 Красивая, уверенная походка — это не только ноги. Это стабильный центр тела.

И, наверное, именно после 40 женщина начинает особенно остро понимать, насколько всё это важно.

Когда тело уже не прощает постоянное напряжение.
Когда спина начинает отзываться на стресс.
Когда бессонные ночи, гормональные изменения, сидячая работа или хроническая усталость постепенно отражаются на осанке, движении, походке и самочувствии.

И именно тогда приходит понимание:
🌿 здоровое тело — это не про «идеальную картинку».
🌿 Это про качество жизни.

Поэтому Pilates после 40 — это уже не просто модная тренировка.
Это инвестиция в возможность:

✨ свободно двигаться
✨ держать осанку
✨ сохранять мышцы
✨ поддерживать суставы
✨ не терять связь со своим телом

В возможность спокойно гулять, путешествовать, наклоняться, поднимать, жить активно — без страха перед болью или ощущением хрупкости собственного тела 🤍

И самое удивительное — многие приходят ради внешности…
А остаются потому, что впервые за долгое время начинают чувствовать своё тело сильным, устойчивым и живым.

Не идеальным.
✨ А именно живым.

Надеюсь, что те, кто ходит на мои тренировки, всё это уже знают 😉
Иначе зачем бы они тренировались со мной.

А если вам важна эта тема — мы с радостью обсудим её на моих занятиях 🤍

Всегда ваш тренер Наталия.
Специально для журнала Eilat LIVE PR
Фото Yulia Maslova

Мы привыкли думать, что движение — это только про мышцы, калории или форму тела.
Но для нервной системы движение — это способ выживания.
Во время стресса тело вырабатывает адреналин и кортизол. Оно готовится бежать, спасаться, действовать.
Но современный человек часто остаётся сидеть со своим страхом внутри.
И тогда напряжение начинает “застревать” в теле:
в мышцах, дыхании, сне, тревоге, усталости.
Иногда прогулка, Pilates, бег, танец или просто быстрый шаг — это не фитнес.
Это способ помочь своей психике справиться. 🤍
#нервнаясистемавпорядке

התרגלנו לחשוב שתנועה קשורה רק לשרירים, לשריפת קלוריות או למראה הגוף.
אבל עבור מערכת העצבים, תנועה היא דרך הישרדות.

בזמן סטרס הגוף מייצר אדרנלין וקורטיזול.
הוא מתכונן לברוח, להגן על עצמו, לפעול.

אבל האדם המודרני נשאר לא פעם לשבת עם הפחדים והמתח שלו בפנים.

וכך המתח מתחיל "להיתקע" בגוף:
בשרירים, בנשימה, בשינה, בחרדה ובעייפות.

לפעמים הליכה, Pilates, ריצה, ריקוד או אפילו צעד מהיר —
הם לא רק כושר גופני.

זו דרך לעזור לנפש להתמודד. 🤍

(Флуктуации: о чём писал Симон Шноль)

Я всегда любила биохимию и физиологию. Наверное поэтому меня никогда не устраивали слишком простые ответы в стиле: «Белок нужен для мышц».
Нет. Всё намного глубже.
Недавно узнала о работах Симон Шноль — советского и российского биофизика, который посвятил изучению живых систем более 50 лет жизни. И чем дальше я погружалась в его исследования, тем сильнее менялось само восприятие организма.Мы привыкли думать о теле как о наборе органов.
Сердце качает кровь.Печень что-то фильтрует.Мышцы двигаются. Но на молекулярном уровне всё выглядит совершенно иначе. Шноль изучал белки — и пришёл к выводу, что белок нельзя воспринимать как неподвижную структуру.
Белковая молекула постоянно меняется:
— колеблется,
— изгибается,
— перестраивается,
— переходит из одного энергетического состояния в другое.
Эти изменения называют конформационными флуктуациями.
И именно благодаря этой подвижности вообще
возможна жизнь.Фермент не может работать, если он абсолютно жёсткий.Инсулин не сможет взаимодействовать с рецептором клетки.Гемоглобин не свяжет кислород.Мышечный белок миозин не обеспечит сокращение мышцы.
Современная биофизика давно рассматривает белки как динамические системы, а не как «застывшие детали».Функция белка рождается именно из движения.
По сути, внутри нас каждую секунду происходит гигантская молекулярная работа:
— меняется третичная структура белков,
— происходят аллостерические взаимодействия,
— запускаются ферментативные каскады,
— передаются сигналы между клетками.
И всё это — на уровне, который невозможно увидеть глазом.Но самая необычная часть исследований Шноля касалась так называемых макроскопических флуктуаций.Изучая огромное количество биологических и физических процессов, он заметил, что некоторые колебания выглядят не совсем случайными. Более того — похожие статистические паттерны иногда возникали синхронно в разных точках Земли.

Он предположил, что живые системы могут быть чувствительны к глобальным космофизическим факторам:
— вращению Земли,
— солнечной активности,
— электромагнитным процессам,
— особенностям пространства-времени.

Важно понимать:

Шноль не говорил, что «Солнце управляет человеком» или что «гравитация лечит болезни».

Он был серьёзным учёным, а не автором эзотерических лозунгов.Речь шла о другом:

живые системы могут быть гораздо более тонко связаны с окружающей физической средой, чем нам казалось раньше.

И если задуматься — современная наука всё чаще подтверждает, насколько организм зависит от внешних ритмов:
— циркадных циклов,
— света,
— сна,
— уровня стресса,
— гормональных колебаний,
— активности нервной системы.
Организм — не изолированная коробка.Это огромная саморегулирующаяся биофизическая система.И именно поэтому я так часто говорю о важности белка.Потому что белок — это не только «еда для мышц».Из аминокислот организм синтезирует:
— ферменты,
— иммуноглобулины,
— коллаген,
— транспортные белки,
— гормоны пептидной природы,
— структуры иммунной и нервной системы.
После 35–40 лет это становится особенно важно.
С возрастом снижается скорость синтеза мышечного
белка, ухудшается восстановление тканей, меняется чувствительность к инсулину, уменьшается выработка коллагена и постепенно теряется мышечная масса.
И тогда человек может есть достаточно калорий…
но всё равно чувствовать:
— слабость,
— хроническую усталость,
— плохое восстановление,
— тягу к сладкому,
— ухудшение качества кожи и волос.

Потому что калории — это ещё не материал для восстановления.Чем больше читаешь такие работы, тем сильнее понимаешь:

наш организм — это не просто биология из школьного учебника.Это невероятно сложная, живая, движущаяся система, где каждую секунду происходят миллионы процессов.И белки — одни из главных дирижёров этой внутренней симфонии.

P.S. Я очень любила химию в школе и видимо поэтому в свое время получила профессию фельдшера - лаборанта . Но как же мне не хватает знаний физики.... Я всё ещё учусь .

Всегда ваш Тренер Наталия.
СПЕЦИАЛЬНО для Eilat LIVE PR
Fb/ Instagram iFitness by Natali