Evgenia Sheiman

Секретный ингредиент, чтобы к вам хотелось прикоснуться 🪶
Важно ухаживать за телом и внутри и снаружи 🧖‍♀️

Есть одно важное правильно в планке- не нужно гнаться за временем и простоять как можно дольше, а важно сделать ее максимально правильно. Лучше простоять меньше, но эффективней.

Несколько важных заметок по ее выполнению:

*Живот втянут и пресс напряжен
*Ноги не стоит расставлять сильно широко
*Поясница не должна быть сильно выгнута и должна быть расслаблена
*Все тело должно быть напряжено
*Ваше тело должно быть одной ровной линией и голова должна быть ровным продолжением этой линии

Осознанные тренировки и почему так важно чувствовать мышцы 💪

Именно связь мышц с мозгом помогает тренироваться эффективно.
Одна из причин почему вы не чувствуете мышцу во время упражнения -это слишком большой вес, для начала нужно развить нейромышечную связь и наладить технику.
Во время каждого упражнения нужно обязательно думать какой мышцей вы работаете, как она напрягается и расслабляется. Если вам сложно визуализировать эти процессы, положите руку на работающую мышцу и почувствуйте ее работу.
Во время тренировки важно сосредоточиться на одном-как провести ее эффективно, а не чтобы она быстрей закончилась.
Научившись этой связи мышц и мозга, это останется у вас в памяти навсегда, даже спустя годы отсутствия тренировок.
Рост мышц во многом идёт от того насколько вы умеете чувствовать мышцы, которыми работаете и правильно их задействовать.

Развитие нейромышечной связи между мозгом и мышцами — важнейшая составляющая эффективной тренировки для роста мышц.

Топ вещей, которые я советую приобрести для самостоятельных тренировок:

Фитнес резинки - это первая вещь которая приходит в голову и как по мне самая необходимая. С виду обычные резинки, но такие действенные, с помощью них вы сможете проработать все тело, причём очень хорошо, повысите силу и упругость мышц. Так что советую от души.

Коврик. Куда без него😉

Гантели. Работа с собственным весом хорошо, но иногда стоит добавить и утяжеление. Не обязательны гантели по 30 кг. И пары килограмм будет достаточно, чтобы увеличить эффективность тренировок.

Эспандер. Вещь, про которую не все слышали. С ним можно делать различные тяги, хорошо проработать спину, руки и даже ноги.

Это мой список самого необходимого для тренировок, ну а дальше уже как пожелает ваша душа. Этот список можно дополнить таким оборудованием как гиря, TRX, фитбол, скакалка и тд.

Плюсы групповых тренировок 💪 🍑
Помимо приведения тела в тонус и поднятие настроения есть ещё веские причины и плюсы чтобы заняться групповыми тренировками и я расскажу о паре из них🙌

* Правильная техника. Тренер всегда покажет вам правильную технику и будет следить за ее выполнением.
* Мотивация. Присутствие рядом с вами тренера и единомышленников, наполнит вас мотивацией на время тренировки.
* Ощущение времени. При выполнении тренировки в группе, не замечается ход времени, из-за чего кажется, что тренировка проходит быстрее, как если бы проводилась самостоятельно.
* Разнообразие. Групповой тренер старается подобрать различные упражнения, тем самым привнося разнообразие в тренировки.
* Новые люди. Занятия в группе позволяют обрести новых друзей и познакомиться с большим количеством единомышленников.
* Весёлое времяпровождение. Как правило, занятия в коллективе, обеспечивают зарядом энергии и положительных эмоций, благодаря чему тренировка представляет собой веселое времяпровождение.
* Организованность. Благодаря контролю тренера, групповые занятия помогают стать более организованным.

Поэтому это все я предлагаю вам прочувствовать на себе у меня на групповых занятия, которые я провожу во воскресеньям и средам в Бат Яме.
Стоимость пробного занятия 30 ₪
Запись в лс.

С чего начать? Для начала купить коврик 🧘‍♀️
А вообще обзавестись желанием и мотивацией меняться, ну а дальше, как говорится, аппетит приходит во время еды 💪

שבוע טוב ☀️

Наступила самая прекрасная пора для тренировок на улице💪👌☀️
Жду вас у себя на групповых и персональных тренировках. Будем повышать выносливость, укреплять мышцы, поднимать настроение и самооценку, приводить тело в тонус.
Для записи на тренировку пишите в личные сообщения✍️

I’m waiting for you 😜💪 🍑