14/07/2026
מתאמנת בהריון?
3 מיתוסים שאת חייבת להפסיק להאמין להם (ומה לעשות במקום)
1. אנחנו נוטות לחשוב שהשרירים בשוק נתפסים וכואבים בלילה רק מחוסר במגנזיום,
אבל האמת ? שזו לא הסיבה העקרית..
השרירים נתפסים מכיוון שיש מגמת עלייה בגמישות הרצועות.
לכן כף הרגל משתטחת ושרירי השוק עובדים שעות נוספות כדי להחזיק אותך.
הטריק המיידי: קומי ותדרכי יחפה על רצפה קרה.
באימונים: כדאי להקפיד לחזק את כפות הרגליים כדי לשפר את היציבות ולפזר את העומס השרירי.
2. אנחנו נוטות לחשוב שנימולים בידיים בבוקר קורים בגלל בצקות בכף היד ואולי אמרו לנו שאנחנו סובלות מתסמונת התעלה הקרפאלית, ושהפתרון הוא סד.
אבל לא תמיד זה נכון...
כשהבטן גדלה, הכתפיים נמשכות קדימה ויוצרות עומס בצוואר. העצבים לידיים יוצאים מהצוואר, אז הלחץ מתחיל מלמעלה וסד ביד לא יפתור את זה.
באימונים: תרגילי תנועתיות לבית החזה, לצוואר והשכמות.
3. אנחנו נוטות לחשוב שאסור בשום אופן לעשות תרגילי בטן בהריון, כי זה מסוכן ויעשה לנו היפרדות בטנית. אבל היום אנחנו יודעות שזה מיתוס...
מה באמת קורה: בטן חזקה היא קריטית עכשיו! אבל כשהבטן גדלה, לרובנו קשה לשלוט בכפיפת בטן מבלי לדחוף אותה החוצה. בגלל שקשה לשלוט בעומס הזה, אנחנו מעדיפות שתחליפי תרגיל.
בעמידת שש או פלאנק הרבה יותר קל לעבוד על הנשימה ולאסוף את שרירי הבטן נכון.
מקוות ששברנו (:
תודה לשלי על המידע החשוב הזה!
מחכות לכן בסטודיו!
01/07/2026
13/06/2026