Radja Di Radja Gym

https://youtu.be/IIFJmjCdXEE

Kunjungi Youtube Kami..

With Heroe Jazz

Heroe Jazz Bicep and Stomach Training

Morning All

https://chat.whatsapp.com/H9dZ4CbooabBz7y1oooRm6

Joint To Group

Radja Di Radja Gym WhatsApp Group Invite

Tetap Semangat

5 Latihan Yang Aktif Untuk Menambah Berat Badan.

Jenis latihan angkat beban untuk menambah berat badan

Untuk menambah berat badan, Anda perlu menambah massa tubuh. Nah, latihan angkat beban dapat menggantikan massa lemak dengan massa otot. Menaikkan berat badan dengan massa otot lebih sehat dibandingkan dengan menaikkan berat badan dengan massa lemak.

Mudah atau tidak bertambahnya massa otot tergantung pada bentuk badan setiap orang. Orang yang memiliki struktur tulang yang besar atau sedang lebih mudah untuk membentuk otot dibanding dengan orang yang bertulang panjang. Jadi untuk mendapatkan hasil yang optimal bagi setiap bentuk badan, latihan angkat beban harus dilakukan secara rutin.

Dilansir dari Ace Fitness, menurut Pete McCall, MS, CSCS, ada beberapa latihan angkat beban yang direkomendasikan untuk meningkatkan berat badan. Di antaranya adalah:

1. Deadlift

deadlift
Sumber: Sports Action
Deadlift adalah latihan beban berat dengan mengangkat barbel dari lantai hingga sejajar dengan pinggul, lalu diletakkan kembali ke lantai. Ini merupakan latihan dasar yang biasanya dilakukan dengan squat (gerakan setengah jongkok dengan menekuk sebesar 90 derajat dan mencondongkan tubuh dan punggung sedikit ke depan) dan bench press (mengangkat beban dengan posisi berbaring).

2. Barbel lunge

angkat beban
Sumber: programlatihanfisik.com
Sama seperi gerakan lunges biasa, bedanya Anda harus menggenggam barbel di kedua sisi tubuh. Caranya cukup mudah. Anda harus berdiri tegak, majukkan satu kaki ke depan cukup lebar hingga lutut kaki yang berada di belakang mengenai lantai (lihat gambar).

3. Pull up

gerakan pull up
Sumber: Crossfitnesaples.com
Pull up adalah gerakan mengangkat badan dengan mengandalkan kekuatan tangan. Anda akan bertumpu pada pegangan yang lebih tinggi. Caranya, berdirilah di bawah tiang penyangga, kemudian raih tiang tersebut dengan melompat. Angkat tubuh ke atas secara perlahan sampai leher Anda lebih tinggi dari palang pull up.

4. Bent over row

latihan angkat beban
Sumber: Runnersworld.uk
Latihan ini tidak berbeda jauh dengan deadlift, hanya saja lutut sedikit menekuk, dorong bokong ke atas, dan condongkan bagian dada ke depan. Awalnya, ambil barbel yang ada pada lantai lalu posisikan tubuh dengan sesuai dan angkat barbel sampai sejajar dengan perut.

5. Standing shoulder press

latihan angkat beban
Sumber: heartyhosting.com
Latihan ini dilakukan dengan mengangkat barbel dari kedua sisi tubuh Anda hingga ke atas kepala. Tidak perlu mengambil barbel dari atas lantai pada gerakan ini. Cukup pegang saja di sisi badan. Latihan ini mengandalkan kekuatan otot kaki, bahu, dan lengan.

HeartyHosting - Smart Hosting in the Cloud HeartyHosting is a robust and highly efficient hosting solution tailored to your actual needs.