Nómada en forma

¡YA ESTÁ DISPONIBLE!

Os hemos preparado un regalito muy especial.

Podéis descargarlo directamente desde nuestra web...además, tenéis en ella un enlace directo a nuestra comunidad de telegram para responder todas vuestras dudas y daros consejos.

😁🙏 A por ello!

🌳¿ Árboles o bosque?🌳

🌀Es algo muy común, y no solo aplicado al ejercicio físico.

👨‍🏫Tampoco quiere decir que porque seas expert@ en algo o tengas más conocimientos estés exent@ de caer en ello.

🔎Esa fijación por un solo elemento que hace que pierdas la perspectiva de lo que realmente buscas.

👉¿Quién no tiene a ese amig@ que elige 25 ejercicios diferentes de Instagram para mejorar su hombro o su rodilla?

👉¿Quién no conoce a esa persona que se plantea suplementación, superseries en contraste con confusión mística del músculo cambiando cada 2 por 3 de ejercicio y no ha acumulado ni un año de entrenamiento constante?

🧱No se trata de quitarle valor al detalle, se trata de llegar a él sin perder de vista la base.

❌El problema viene cuando por parte de los entrenadores guiamos a la persona directamente de detalle a detalle dándole una sobredosis de información que resulta en una falta de estímulo correcto.

👣Antes de correr hay que andar y la cantidad de detalles en los que te puedes fijar dependerá de la experiencia y conocimiento que tengas o un de un buen guía que te los filtre.

🌳Más que árboles o bosque, lo importante es la capacidad de "salir y entrar" de uno a otro de forma continua para ajustar lo necesario durante el proceso.

⁉️¿Te ha pasado?

🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💻www.mplanrehab.com

🦵Nuevo programa de rodilla disponible en la web

💡En este post queremos aportarte un poco de luz a la hora de gestionar la intensidad de tu entrenamiento y el dolor.

📝 Un reciente artículo dice que la mayoría de personas con dolores de rodilla y cadera, en este caso, deberían de ser tratados con ejercicio y educación (principalmente facilitado por un fisioterapeuta).
🚀 Esto quiere decir, que SI APRENDES A AUTOGESTIONAR CON EJERCICIOS tu lesión, tienes muchas probabilidades de éxito.

💪 Este artículo también recalca:
"El tratamiento con ejercicios proporciona un alivio del dolor al menos tan eficaz como los analgésicos farmacológicos, sin efectos adversos graves; además, el efecto del tratamiento con ejercicios es similar, independientemente de la intensidad del dolor inicial y la gravedad de la lesión. El tratamiento con ejercicios debe adaptarse a las preferencias y necesidades de cada paciente, pero inicialmente se necesitan al menos 12 sesiones supervisadas, 2 sesiones por semana, para obtener un beneficio clínico suficiente".



Bibliografía:

1- Downie WW, Leatham PA, Rhind VW, Wright V, Branco JA,Anderson JA. Studies with pain rating scales. Ann Rheum Dis.1978; 37:378–81.

2- Shariat A, Cleland JA, Danaee M, Alizadeh R, Sangelaji B, Kargarfard M, Ansari NN, Sepehr FH, Tamrin SBM. Borg CR-10 scale as a new approach to monitoring office exercise training. Work. 2018;60(4):549-554. doi: 10.3233/WOR-182762. PMID: 30103362.

3- Skou ST, Roos EM. Physical therapy for patients with knee and hip osteoarthritis: supervised, active treatment is current best practice. Clin Exp Rheumatol. 2019 Sep-Oct;37 Suppl 120(5):112-117. Epub 2019 Oct 15. Erratum in: Clin Exp Rheumatol. 2020 Sep-Oct;38(5):1036. PMID: 31621559.

Queremos compartir este esquema que resume bastante bien esta forma de enfocar el dolor y la adaptación del entrenamiento.

Creo que estamos de acuerdo en que la presencia de dolor no implica dejar de entrenar…verdad? - Pero el conflicto llega cuando tenemos que tantear la dosis exacta o la intensidad adecuada para mantenernos en forma y no agravar la lesión.

Es difícil saber o predecir estos parámetros. El dolor se manifiesta de forma diferente en cada persona, no siempre se corresponde con el nivel de daño en el tejido, y cada cuerpo responde de forma completamente impredecible al entrenamiento.

Por eso, creemos que esta pequeña guía te puede ayudar a la hora de dirigir tu entrenamiento y de cara a pivotar en cada situación.

El mensaje es que intentes alejarte de los extremos. Observa y ajusta constantemente, además de basarte en la ciencia.

Hemos traducido y replicado este post de .jacob.harden 👊🏻⚡️

🌳¿ Árboles o bosque?🌳

🌀Es algo muy común, y no solo aplicado al ejercicio físico.

👨‍🏫Tampoco quiere decir que porque seas expert@ en algo o tengas más conocimientos estés exent@ de caer en ello.

🔎Esa fijación por un solo elemento que hace que pierdas la perspectiva de lo que realmente buscas.

👉¿Quién no tiene a ese amig@ que decide prepararse una carrera/tri/Trail y antes de ni siquiera empezar a entrenar solo se fija si el reloj X es mejor que el Y o si está zapatilla/bici pesa 250gr menos que aquella?

👉¿Quién no conoce a esa persona que se plantea suplementación, superseries en contraste con confusión mística del músculo cambiando cada 2 por 3 de ejercicio y no ha acumulado ni un año de entrenamiento constante?

🧱No se trata de quitarle valor al detalle, se trata de llegar a él sin perder de vista la base.

❌El problema viene cuando por parte de los entrenadores guiamos a la persona directamente de detalle a detalle dándole una sobredosis de información que resulta en una falta de estímulo correcto.

👣Antes de correr hay que andar y la cantidad de detalles en los que te puedes fijar dependerá de la experiencia y conocimiento que tengas o un de un buen guía que te los filtre.

🌳Más que árboles o bosque, lo importante es la capacidad de "salir y entrar" de uno a otro de forma continua para ajustar lo necesario durante el proceso.

⁉️¿Te ha pasado?

🔻🔻🔻🔻🔻🔻

📲Asesorías online o cualquier consulta (link en bio o MD)

🌀CAMBIO DE TERCIO🌀

Cambio de lo estable y conocido por lo cambiante.

De tener una rutina y unos objetivos entrenando, un sitio envidiable para entrenar y todas herramientas al alcance de la mano.

A cambiar constantemente de entorno, sin material o teniendo que adaptarte al día a día.

No es algo que me preocupe en exceso, pero sí que es algo a lo que me tengo que adaptar.

Encontrar un nuevo ritmo.

Toca encontrar un nuevo camino en eso de "predicar con el ejemplo".

De primeras no habrá carreras o levantar x kg en peso mu**to.

Habrá correr para descubrir sitios nuevos, rutas y entrenar por gusto y por salud.

Lo que se pueda y como venga.

Con ganas de que empiece la aventura.

🔻🔻🔻🔻🔻

📲Entrenamiento online (link en mi bio)

🔗SOLTAR LASTRE🔗

✌️Se supone que dejar todo lo que tienes creado desde hace tiempo en tu vida debería de ser fácil.

✂️Te vas, cortas con todo y listo.

🔎Creo que el prisma cambia cuando esa ida no es una huida hacia delante si no una decisión consciente.

🌀Una "pequeña revolución" a la que pones fecha de inicio y activas una cuenta atrás.

🏃Y ahora que entramos en diciembre entramos de lleno a coger carrerilla.

⁉️¿Serías capaz de reducir tu vida a una mochila de 70 litros?

👉En mi caso, eso está pasando por:

💻Digitalizar los apuntes que quiero tener a mano y pensar qué libros me gustaría tener en digital (si es que se puede).

🏠Vender/dar los pocos muebles que tengo.

🚴‍♂️Vender la bici y el rodillo.

👕Regalar casi toda la ropa/zapas que considero que no vaya a necesitar.

🏬Trasladar los libros/apuntes y cosas que sí que quiero conservar de alguna forma.

📲Hacer copias de seguridad, actualizar todo lo necesario para funcionar con el ordenador y el móvil.

💰Reducir todos los gastos recurrentes al mínimo del mínimo.

👨‍🏫Buscar entrenador@s de confianza que cojan a todas las personas que entrenan conmigo.

🗓️Y todo esto, entre medias de mucho más jaleo diario.

🔗Todo con vistas a no tener nada que me ate a la hora de ir, tanto si dura 2 semanas como 2 años.

🇴🇲Tendremos un pequeño simulacro pasando final de año con un grupo de intrépidos en Omán, con

🇨🇴Luego en enero nos tocará empezar la aventura en Colombia.

⁉️Si pudieras viajar a conocer cualquier país a fondo ahora mismo, ¿Dónde irías?

------------------

🏅TENGO UN REGALO PARA TÍ🏅

💪Una forma diferente de entender el entrenamiento de fuerza.

🔖Una forma diferente de trabajar lo que las etiquetas y el marketing consideran como "movilidad".

🎯Una propuesta alternativa para organizar tus entrenamientos de fuerza.

🧠Mezclar diferentes estímulos en una misma sesión.

📊 Aumentar el control, el rango de movimiento y la fuerza desde una perspectiva diferente.

🏋️‍♂️Una ocasión para utilizar el gimnasio desde una perspectiva alternativa.

🗓️2 semanas de entrenamiento y 2 clases de bonus enfocadas al trabajo de fuerza articular.

👫Escríbeme si tienes alguna duda!

📲¡Si estás decidido/a a experimentar está propuesta, pincha en el link de mi biografía!

🤸TU MEJOR VERSIÓN, MI OBJETIVO🤸‍♀️

👍OPCIONES👎

👨‍🏫Algo que cuesta con las personas que no tienen experiencia a la hora de entrenar, tanto a nivel cardiovascular como a nivel de fuerza es que entiendan que para llegar a que la intensidad sea alta hay que querer.

🤜Si, "querer", tienes que tomar la opción que sabes que conllevará un estrés que no es nada agradable en el momento.

🤮Las sensaciones que deja durante o después no son "placer infinito", no suele gustar el sabor o la sensación del cuerpo al terminar esas series en la bici o al pelearse con la barra esas repeticiones.

🔊Y por mucho que dialogues, le avises o como algun@s, les chilles al oído como si no hubiera mañana, si no quieres llegar a ese punto, no lo harás.

📶Luego podrás decir que ha sido un 9 sobre 10...pero sabes, por lo que te dice su cuerpo o su cara en la serie...que no ha sido así.

📉Hay una parte de aprendizaje, como todo.

🧠Pero, al igual que pasa con la cabeza en las tiradas largas, siempre tienes la opción de parar o no llegar.

🤗Tu cuerpo no te va a decir "adelante, a s**o" sobre todo si sabe que le vas hacer "estresarse".

👊Así que recuerda que la responsabilidad de cómo afrontas una serie, entrenamiento o situación es tuya.

🎯Tu entrenad@r será la guía y el que marque el estímulo pero nunca el que lo haga por tí.

📸Confirmado: entrenando solo me sacan caretos de ☠️, soy incapaz de posar sin parecer que tengo algún tipo de problema🤢, y las únicas fotos "naturales" coinciden con una 🍺.

⁉️¿Eres capaz de llegar fácil intensidades altas aunque sabes lo que implican o te cuesta la vida?

🔻🔻🔻🔻

📲Si necesitas ayudar para estructurar tus entrenamientos y aprovechar al máximo tu tiempo entrenando, rellena el formulario de mi bio.