Tóth Roli - Online és Személyi Edző

Sziasztok,

2016 év elején elkezdtem változtatni az életemen, elkezdtem sportolni. Ez kinek sok, kinek kevés.. nekem leginkább tartalmas volt.

Azért tartok most itt, ennyi tapasztalatnál és szakmai tudásnál, mert én akartam kitartani és alázatos munkával előrébb jutni. Nem volt nyomás, nem volt elvárás.

3 és fél éve dolgozom, mint táplálkozási tanácsadó és 3 éve dolgozom, mint személyi edző. Kivétel nélkül, minden vendégemre büszke vagyok és elmondhatatlanul hálás nekik, hogy engem választottak. Ez egy újabb szint, amikor látod embereken, hogy boldogok, amiért sikerül elérniük olyan dolgokat, amiről korábban azt hitték, soha nem lesznek rá képesek. Ilyenkor ragyog a lelkem és ezért éri meg ezt a hivatást, szívből csinálni. 🫶

🔜 Természetesen vannak saját céljaim is még, amiken folyamatosan dolgozom, illetve az életem más területein is szeretnék hasonló sikereket elérni. Lehet méregetni a dolgokat akár a neten, akár máshol, én ezeken már túl vagyok. 37 évesen ennél nagyobb prioritásaim vannak.

Az év nagy részén túl vagyunk, de az edzések nem állnak meg, új vendéget is tudok fogadni, rugalmas időpontokkal. Keressetek bizalommal 🫡

A nyújtás fontosságát nem lehet elégszer kiemelni! 🧬🤸

10-15 perc minden edzés végén, de ha tényleg komolyan veszed, akkor 1-3 havonta érdemes egy órát rászánni, szakemberrel. 😉

Ideje szokássá alakítanod és garantáltan jobban fogsz fejlődni. 📈

📩 Ha személyi edzést vagy online coachingot keresel, írj privátban!

Egy évtized ⏳

📌 2016: A kezdet. Amikor döntést hoztam és hátrahagytam, az addigi életem legkárosabb részét. A lustaságot.

📌 2018: A gyakorlat mellett, az elméleti fejlődés is magával ragadott. Életmód és Táplálkozás Tanácsadó képzés elvégzése.

📌 2019: Belekóstolás a versenydiétába és egy verseny felkészülésbe.
Sportpszichológia szeminárium és Gyakorlati kurzus Életmód- és táplálkozási tanácsadónak továbbképzés ✅

📌 2021: Edző váltás, akitől a táplálkozással kapcsolatban is sok újat tanultam.

📌 2023: Funkcionális Trainer képzés elvégzése.
Elkezdtem Edzőként dolgozni és segíteni az embereknek.

📌 2025: Érettségi megszerzése. 👨‍🎓

📌 2026: Gerinc és Rehabilitációs Tréner képzés elvégzése ✅
🔜 További szakmai képzés(ek) elvégzése. Fejlődni, tanulni. 🤓

📝 Voltak munkahely váltások, volt világjárvány, voltak nehéz időszakok, volt bukás.. De! Felálltam, leporoltam magam és mentem tovább. Mert a sport tanította a legtöbbet! ☝️

🚨 Szeptembertől új vendége(ke)t tudok fogadni, rendszeresen is! 📢

💎 Egészséges táplálkozási szokások 💎

Ami nem (feltétlenül) egyenlő a diétázással. 🤷‍♂️

Miki nem ismer lehetetlent 🤜🤛
Köszönöm a bizalmat, várlak vissza! 💪😎

Sérülés után is van élet - miért ne hoznád ki belőle a maximumot?!

Rehabilitációs trénerként átveszem a stafétát a gyógytorna után, hogy biztonságban térj vissza a sporthoz.

💡 Miben más ez?

✅ Ismerem a sérülésed – porckorongsérv, szalagszakadás, műtét? Tudom mi zajlik a testedben.
✅ 100% biztonság – Nincs kockázat, csak protokoll szerinti fejlődés.
✅ Állapotfelmérés után, a TE gyenge láncszeme(i)det építjük újjá.

📌 Mikor jössz?

Ha már nem vagy "beteg", de a súlyoktól még félsz.
Ha fáj a mozgás. Ha a legbiztosabb kezekben fejlődnél.

💡 Soha nem edzettél? Akkor is várlak!
Itt az alapoktól tanulunk meg jól mozogni.

📩 Kérdésed van? Írj bátran!
🗓️ Időpontfoglalás lent



rajongók

Repül az idő ⏳ Ma 8 éve vizsgáztam, az első szakmai képzésen ♥️

A lehetőségeket te magad tudod megnyitni és elzárni, dönts jól! ✨

Folyékony kalória 🧃

📌 Van egy jó étrended, de az eredmények mégsem úgy jönnek, ahogy szeretnéd/kellene? Könnyen lehet, hogy a hiba nem az étkezésben vagy a sport terén keresendő..
Megfelelő mennyiségű és minőségű a napi folyadék beviteled?
Na, ugye.. (😁🙄)

📌 Kell a balance, de! ha céljaid vannak (akár csak hétköznapi szinten), akkor kicsit engedni kell. A tények makacs dolgok, de az eredményeket igazolják.
Rengeteg felesleges kalóriát juttatnak a szervezetükbe emberek, pusztán szokásból.. Cukros üdítők, smoothie-k, alkohol, különböző kávé és tea különlegességek, gyümölcslevek... Ezek a legrosszabb kategória. ☠️

📌 A zero üdítők, édesítőszeres folyadékok egy másik szint. Tudni kell, hogy nagy mennyiségben az édesítőszer is káros. Egy példa, amit személy szerint a volt mentorom végzett: 5 napon keresztül, minden nap megivott egy 0,33l-es zero üdítőt, ami +0,5kg (nyilván rossz minőségű) súly növekedést eredményezett.
Én az étrendekbe is bele szoktam írni, hogy mértékkel mehet. Ezek üres kalóriák, amikkel nagyon hamar tönkretehető egy jó folyamat.

📌 Az Én javaslatom, hogy fogyassz minél több mentes vizet (a hidratálás miatt is!) és amennyire tudod szűkítsd le az ízesített italokat.

Jó egészséget mindenkinek! 🙋‍♂️

Amennyiben hasznosnak találtad a posztot, mentsd le és oszd meg 🙏

S(ELF) M(YOFASCIAL) R(ELEASE) Henger ( )

📌 A hengerezés lényege, röviden:

Feszültségek feloldása, melyek a kötőszövetben, az izompólyákban, izmokban kialakultak.

- Segíti a regenerációt
- Segít megelőzni a sérüléseket
- Segít visszanyerni az izom optimális teljesítőképességét
- Segíthet enyhíteni olyan fájdalmakat, amit a késleltetett izomláz okoz

📌 Mire figyelj:

- Helyesen helyezkedj el a hengeren
- Megfelelő erősségű legyen a hengerezés
- A felsőtesteden is alkalmazd
- Ne a csontokat és lágy részeket hengerezd
- A derekadat ne terheld ezzel
- Hengerezés közben feszítsd és lazítsd is az izmokat, ezzel növelheted a hatékonyságot

❌ Nem ajánlott a használata:

Cukorbetegség, magas vérnyomás betegség (a gyógyszerrel beállított vérnyomás nem számít kizáró oknak), csontritkulás, visszér prolémák, terhesség és véralvadásgátló szedése esetén.

Idősebb korban, fokozott figyelemmel használjuk.

Sérülésmentes sportolást! 💪

🗓️ Időpontfoglalás lent
📩 Kérdésed van? Írj bátran!