Dóra Zsófia személyi edző & mindset coach

Hiszek-e a véletlen találkozásokban?

Abban, hogy néha csak besétálsz valahova és találkozol valakivel, akiről fogalmad sincs, hogy a további életed meghatározó része lesz?!

Kb. 15 éve megszűnt az a csoportos óra, amire jártam. Mit csinál ilyenkor az ember? Bosszankodik, ofkorz. Majd keres egy másikat.
Gyorsan meg is találtam az ő edzéseit 👇🏼

Besétáltam.
Aztán még egyszer.
Aztán egyre többször, úgy heti 5x.

Pár hónap alatt a nevemet is sikerült megtanulnia, hogy nem Dórinak hívnak 😀
De ez már csak halványan rémlik, lehet nem is így történt.

Akkor még honnan tudhattam volna? Mit? Várd ki a story végét, óriási fordulat várható🙄

Szóval elköltöztem. 5 évre.
De, amikor hazajöttem, minden óráján ott álltam jobb elöl. Vagy a színpadon mögötte.

Aztán hazaköltöztem.
És jött a kérdés:

„Drágám, nem lenne kedved helyettesíteni?”
Hogy… tessék? 😳

Persze, hogy rábólintottam.
Csak közben úgy féltem tőle, mint a tűztől.
Mármint nem Anikótól, hanem attól a kb. 20 órától, amit egy héten tolt. Attól, hogy hogy hozom én le ezt olyan profin, mint ő. De leginkább attól a felelősségtől, hogy most már nekem kell másokat motiválnom. Hogy mások az én órámon töltik az „énidejüket”.

Mi van, ha nem vagyok elég jó?
Mi van, ha nem tudom megugrani?
Mi van, ha csalódást okozok?

Megugrottuk.
És az van, hogy beleszerettem.

Aztán jött a következő kérdés:
„Nem vennéd át ezt a 3 órámat?”

Igazából nem gondolkoztam rajta túl sokat. Így közel három évig lelkesen jártam a kis csapatunkhoz.
Imádtam.
Hiányoztok 🫶🏻

És valahol itt kezdett az egész történet egyre érdekesebbé válni. Màrmint akkor ezt nem éreztem, utòlag látom.
Szòval Anikó idővel már olyan hülyeségeket is kért tőlem, hogy csináljak neki plakátot meg órarendet.
Ki tudja, mit látott bennem, hogy azt gondolta, én ebben jó lennék😄 Aztán tessék…

Meg évekig rágta a fülemet azért is, hogy legyek edző, hiszen látja rajtam, hogy imádom.
Én meg csak hallgattam és mosolyogtam, mert majd én multiknál fogom szarrá keresni magamat és szupika lesz minden.

Aztán mikor fogalmazódott meg bennem végül, hogy talán tényleg ez az én utam?

Kb. tavaly.
Tippre azért, mert addigra már végigjártam azt az utat, aminek sokan közületek még csak az elején vagytok.

Tudom, milyen elkezdeni.
Tudom, milyen félni.
Tudom, milyen újra meg újra elesni, majd folytatni.
Tudom, milyen, amikor valaki hisz benned akkor is, amikor te még nem hiszel magadban.

És közben rájöttem: értéket akarok teremteni. Adni akarok. Támogatni akarok.

Nem azért, mert én aztán kurvajófej vagyok.
Hanem mert nekem is rengeteget adott valaki.

És talán most rajtam a sor, hogy továbbadjam azt, amit én kaptam.

Milyen érdekes, nem?

Egy megszűnt csoportos óra.
Egy név, amit először rosszul jegyeztek meg.
Egy helyettesítés, amitől rettegtem.
Átvett órák.
Néhány plakát.
Évekig ismételt mondat: „Legyél edző.”

És most itt vagyok.

Szóval…hogy hiszek-e a véletlen találkozásokban? Szerinted?!

Mert lehet, hogy vannak találkozások, amikről akkor azt hisszük, csak úgy megtörténtek, és csak évekkel később jön a felismerés, AHA, már értem, miért. Egyébként szerintem ez így van a rossz dolgokkal is.

És ezen elméletem szerint, te sem véletlenül olvasod most ezt a posztot 💁🏼‍♀️

Legyen csoda napod ✨

Ma a vonaton két, tippre harmincas hölgy beszélgetésének voltam akaratlan fültanúja. japp, kíváncsi típus vagyok, bocsi.

Az egyik hölgy lekezelően mesélte, hogy Julika összejött egy fiúval, "de képzeld el, a Béluka a Lidlben árufeltöltő!" Majd hozzátette: Hát ő biztos nem jönne össze egy árufeltöltővel, az milyen gáz...

Hogy exkjúzmi?! Szemem kikerekedett, szemöldököm az egekbe szökött. Édes drága csillagom, ha Béluka nem lenne árufeltöltő, te üres sorokat találnál a boltban, mikor bemész kielégíteni a vásárlási igényeidet. Ja, és szerintem Béluka sem szeretne tőled semmit... Egyébként te mivel is foglalkozol? Igazából nem is érdekel.

Nem ítélkezünk persze, mert az nem píszi - de minimum véleményt alkotunk, ez velünk született, ez van, bocs. Szóval szerintem a nemjönnékösszeegyárufeltöltővel hölgy az # # méretű műkörmével és barátságos kisugárzásával simán lenyomná Béluka műszakját. Meg sem kottyanna neki, profin megcsinálná. Ja, hogy ő ennyire nem "alacsonyodik le".

Egyébként honnan tudjuk, hogy Béluka nem egy több diplomás úriember, és ez csak egy átmeneti állomás az életében, vagy épp ugródeszka neki ez a pozíció (amivel semmi baj nincs, és igen is szóra érdemes!)? Vagy egyszerűen szereti ezt csinálni, és kész. Becsülettel dolgozik, és este nyugodtan alszik.

Találkoztam én már takarítónővel, aki olyan művelt volt, hogy abszolút tudatlannak éreztem magamat, amikor vele beszélgettem és ittam a szavait.
És tudod mit? Ismerek olyan többszörös diplomást, aki egy tojást nem tud megfőzni egyedül, vagy csekket befizetni.

Lassan 30 évesen 1 diplomával, 5 szakmával a zsebemben és 3 nyelvvizsgával nem egy multinál ülök, mert NEM NEKEM VALÓ. Szóval mivel is foglalkozom? Edző vagyok, recepciós és tartalomgyártó. Na, de nem az influ-fajta. Csak az a csendes háttérben dolgozó, akiről senki nem tudja, hogy ő csinálta azt a reklámot is. Szóval a munkám szart sem ér, mert csak "árut töltök fel".

Olyan könnyen dobálózunk a státuszok besorolásaval. Olyan könnyen címkézünk fel valakit.

De tudod, mi van?
Engem speciel nem az érdekel, mi a foglalkozásod.

Az érdekel, hogy hogy beszélsz a boltban a kasszással, amikor tré napod van. Hogy beszélsz a pincérrel, aki a 13. munkaórájában rossz rendelést rak le eléd. Hogy reagálsz egy gyermek sírására a villamoson. Hogy köszönsz a takarítónak, aki már akkor megkezdte a munkát, mikor te még csak a jobb oldaladra fordultál hajnalban.
Az érdekel, milyen kedves vagy akkor, amikor semmilyen hasznod nem származik belőle.

That's all.

Ez a poszt a gondolataim kihangosítása. Lehet vele egyetérteni vagy nem érteni egyet. El lehet gondolkodni rajta, vagy lehet azt mondani, hogy ez a nő hülye.

Aztán lehet reggel teli mosollyal köszönni a buszsofőrnek meg a takarító néninek. De fordítva is igaz a story. A Porscheból kiszálló, szigorú tekintetű üzletember sem egy véres szemű szörnyeteg. Láttál már bűnözőket védő ügyvédet játszani a gyermekeivel?! Ez a munkája, japp...
Lehet nekik is jól esik néha egy kedves szó, kósza mosoly.

Egy szónak is száz a vége -- > A foglalkozás nem egyenlő az ember értékével 🤌🏼

na szius

Így kell kezdeni egy hétfő reggelt, kérem szépen 💪🏼
Ennél büszkébb nem is lehetnék a reggeli hőseimre!

​Az van, hogy amint komolyan veszed a céljaidat, a kifogások halványulni fognak, és a megoldásokon lesz a fókusz . Átalakul a gondolkodásmód, a hozzààllàs, és preferencia.

Az ágy kényelmét lecserélni egy hajnali kemény edzésre, valódi erőfeszítést igényel. És ez rohadt nehéz. Főleg nekik. Gyerekek mellett, munka mellett. Még sem a "nincs időm" opciót választják 🤌🏼

Na de, némi edukáció:

Miért érdemes mozgással kezdeni a napot?

Anyagcsere-pörgetés: A reggeli terhelés beindítja az úgynevezett EPOC-hatást (oxigénfogyasztás edzés után), aminek köszönhetően a szervezeted még órákkal az edzés befejezése után is magasabb fokozaton égeti a kalóriákat. 🔥

Hormonális egyensúly és cirkadián ritmus: A kora hajnali aktivitás segít helyretenni a biológiai órádat, miközben optimalizálja a kortizol- és a növekedési hormon szintet, így az egész napod energikusabb lesz. 📈

Élesebb mentális fókusz: A megnövekedett reggeli véráramlás oxigénnel és tápanyagokkal látja el az agyat, ami azonnali éberséget, jobb koncentrációt és stabilabb mentális teljesítményt biztosít. 🧠

Fegyelem és következetesség: Ha az első nehéz feladatot már kora reggel kipipálod, a nap hátralévő részében már nincs az a kifogás, ami megállíthatna. 💪

🎉 GYERE, JÁTSSZUNK! 🎉
Nyerj 3 alkalmas személyi edzést💪

A részvétel egyszerű:
👍🏼 Lájkold ezt a posztot
💬 Kommentben jelöld meg egy baràtodat, aki szerinted örülne egy ilyen lehetőségnek
🔄 Oszd meg nyilvánosan EZT a bejegyzést

Na, de miért éri meg már augusztusban elkezdeni edzeni? ☀️➡️🍂

"Majd szeptemberben újrakezdem." - Ugye?!
Mi lenne, ha elkezdenéd velem augusztusban, és szeptemberben már némi előnnyel indulnàl?! 🙄

Tudom, tudom, menjek a p****ba, hagyjak már mindenkit, mert nyár van, meg dög meleg😃

DE, figyuka ☝🏼
Nem kell heti 4-5 alkalommal járnod, és kimaxolni a nyár utolsó hónapját.

zàrójel kinyit - a VIP FITNESS-Private Gym Studio klimatizált 🧊 - zàrójel bezár, nem kifogás 😏

Ha most, augusztusban csak heti 1 edzés fér bele, az is bőven elég ahhoz, hogy:
-kialakuljon egy alap,
-megszokd a mozgást,
-javuljon az állóképességed,
-és ősszel sokkal könnyebb legyen rendszeressé tenni az edzést.

Mire mások szeptemberben az első edzés utáni izomlázzal küzdenek, neked már lesz egy kis rutinod. És ez kérem szépen, óriási különbség 🤌🏼

Ha régóta halogatod az első lépést, augusztus a legjobb időpont, csak mondom.
Nem azért, mert hétfő van. Nem azért, mert új év kezdődik. Hanem azért, mert így az ősz nem újrakezdés lesz, hanem folytatás.

Folyadékbevitelre fokozottan figyelni, strandra lemenni 😎
Boldog pénteket kedveseim🍒
Sziustok

Dóra Zsófia személyi edző & mindset coach Sport and recreation

És neked milyen az étellel való kapcsolatod?

Ha nem túl felemelő, akkor érdemes észbe vésni, hogy nem a tökéletességre kell törekedni, hanem a tudatosságra 🤌🏼
Mert mindennek lehet helye egy kiegyensúlyozott étrendben.

A táplálkozás világában sajnos rengeteg tévhit él még mindig. Sőt, egyre több. Tegyünk néhányat helyre, hátha neked is segít.

first one -> 🍉 "A gyümölcsöktől hízni fogsz."

A kedvenc hülyeségem 😀
Nem kedvesem, nem a gyümölcstől fogsz hízni, hanem attól, ha tartósan több energiát viszel be, mint amennyit felhasználsz a napod folyamàn.
A gyümölcsök vízben és rostban gazdagok, ami növeli a jóllakottságérzetet. Számos nagy epidemiológiai vizsgálat azt is kimutatta, hogy a rendszeres gyümölcsfogyasztás inkább függ össze az egészségesebb testsúllyal, mintsem az elhízással.

🥤 "Majd megiszom egy sheket ebédre."

Vannak olyan helyzetek, amikor praktikus egy fehérje, ofkorz. De ez nem ugyanaz, mint egy valódi étkezés. Egy teljes értékű főétkezés nemcsak fehérjét ad, hanem rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat és olyan bioaktív vegyületeket is, amelyek egy porból készült italból hiányoznak. A fehérje porok is király találmányok, de a nap folyamán arra törekedjünk, hogy normál élelmiszerekből vigyük be a megfelelő mennyiségű fehérjét. Ne a diéta shaked legyen az alap. Az kiegészítésként szolgál. 10/9-en nem testépítònek készülünk.

⏱️"Este 6 után nem eszek, az lerakódik."

Megsúgom, a gyomrod nem nézi az órát, nincs benne egy 18:00-kor bekapcsoló zsírraktározó mód. Nem az számít, hogy hány óra van, hanem hogy mennyit és mit eszel összesen. Igaz, tele hassal lefeküdni tényleg nem ideális, mert ronthatja az alvást, ezért inkább lefekvés előtt pár órával érdemes kerülni a nagy kaja partykat, és a vacsora jó, ha egy könnyedebb étkezés.

⚠️ "De hát ez zero, nem hízok tőle."
🚫FALSH

Ez az egyik legnagyobb marketingcsapda. Egy protein szelet vagy a zero cuccok simán tartalmazhatnak 250-350 kcal-t, vagyis akár többet, mint egy hagyományos csoki. A "zero cukor" pedig csak annyit jelent, hogy nincs benne hozzáadott cukor vagy nagyon kevés – nem azt, hogy kalóriamentes. A kalóriák származhatnak zsírból vagy más összetevőkből is. És valjuk be, hányszor volt már olyan, hogy betoltàl egy adag cukormentes nasit, amivel végül nem sikerült kielégíteni a vàgyadat, így végül befigyelt a csoki is, és hupsz, már is +400-500 kcal lett a nasi vége. Ne aggódj, mindenkivel megesik, velem is.

👉 Szóval akkor mi van? Az, hogy mindig a tápérték a fontos, nem a csomagolás elején lévő felirat. Az a fránya "apróbetűs" rész...

📉 Beszéljünk a kalóriadeficitről is persze, mert ma már a csapból is ez folyik. Jogosan egyébként.

A tudomány jelenlegi állása szerint testzsírt csak akkor tudunk leadni, ha hosszabb távon energiahiányban vagyunk. Ez nem vélemény kérdése, hanem az energiamérleg alapelve. Kàr vitatkozni rajta, ez tény. Nehéz? Baromira.
De...
Ha egy születésnapon ettél két szelet tortát. Ha hétvégén becsúszott egy pizza. Ha egy nap nem lett meg a deficit.
Nem lett vége a fogyásodnak, és nem csesztél el semmit!

A testsúlyváltozás nem egyetlen étkezés eredménye, hanem több hét és hónap átlagáé. Gondolj csak bele: nem 3 nap alatt szedted fel a felesleget sem.
Éppen ezért sokkal fontosabb az, hogy az idő 80-90%-ában következetes legyél, mint az, hogy minden nap tökéletes.

Az én célom nem az, hogy félj az ételektől.
Hanem az, hogy megtanuld őket érteni.
Hogy tudd, miért választasz valamit. Hogy ne marketingfeliratok alapján dönts. Hogy ne random diétákat kövess, hanem olyan életmódot alakíts ki, amit 5-10 év múlva is fenn tudsz tartani.
Mert a jó táplálkozás nem büntetés. Nem salátalevél és éhezés. És nem arról szól, hogy lemondasz minden finom falatról.
Lehet jól enni. Lehet finoman enni. Lehet egészségesen enni. És igen... lehet közben fogyni is.

Köszi, ha elolvastad. Hidd el, sokan küzdenek az evéssel. Pillanatok alatt hozzájuthatunk bármihez manapság, és a választék határtalan. Az élelmiszerek feldolgozottak, a reklámok befolyásolnak.

Csak kezdj el odafigyelni. Nem egyik napról a másikra vonunk el mindent magunktól. Napról napra, hétről hétre alakítjuk úgy az étrendet, hogy tartható és egészségesebb legyen.

És az eredmény? Jobb közérzet és emésztés, könnyedebb mozgás, növekvő önbizalom, kevesebb stressz, tisztább bőr, kiegyensúlyozottabb hétköznapok.