Szia! Kertai Rebeka vagyok, fasciális szemléletű gerinctréner, személyi edző, pre-posztnatális tréner, jóga- és pilates oktató Győrben.
Célom, hogy a mozgás ne csak edzés legyen, hanem élmény, amihez örömmel térsz vissza újra és újra.✨😌
4 teljes nap csak 2 nap szabadsággal!
4 szabad hely maradt!🇪🇸❤️ Érdeklődés üzenetben!
Ugye nem csak úgy használod a minibandet, hogy felhúzod a lábadra?!😎
Az utazások alatti kedvenc eszközöm a miniband, mert szinte mindenre tudsz vele edzeni!🙌🏻
A legjobb tricepsz, bicepsz, hát és vállgyakorlatokat vele lehet megcsinálni!👌🏻
Az 1. gyakorlat után mindig sokkal nagyobb izomláz van a tricepszemben, mint bármelyik másik súlyzós gyakorlat után. Tudjuk, ez nem mérvadó, de nekem akkor is jól esik!🥰
A nyaralásom alatt ez volt az 1. edzésem!🤌🏻
Én 4 kört csináltam, ez nekem 30 perc volt, majd úsztam még 30 percet! Ha neked kevesebb időd van csinálj csak akár 1 kört! 🙌🏻😊
Hidd el, ez a kis “edzés snack” is jól fog esni és motiválni fog! Az is szuper megoldás, ha úgy csinálod meg 1 nap alatt, ha van 4x10 “szabad” perced és nem egyben az egészet nyomod le!👌🏻
1. 20x fekvőtámasz
2. 20x tolódzkodás
3. 20-20x lábleengedés
4. 20-20x lelépés (nem váltott lábbal!)
Jó edzést!👌🏻😊
A videó elején a “reklám” nem reklám, hanem ajánlás! A magyar fejlesztésű Indian Summer fizikai fényvédőjével kezdődik tényleg minden napom! Sajnálom, hogy az illatát nem tudom átadni a videón keresztül, imádom!🥰☀️
www.indiansummer.hu
09/08/2026
vissza a mindennapokba🤌🏻😊
Ma értünk haza a nászutunkról, holnaptól újra jönnek a hétköznapok.💪🐶 Mi sosem jövünk haza szomorúan egy utazásról, mert nagyon hiányoznak a goldik, illetve én nagyon szeretem az itthoni “átlagos” heti rendszeremet. Edzés, kutyasétáltatás, munka, egészséges étkezések, olvasás, tanulás, önfejlesztés.🙂
A nyaralás alatt is mindig aktív vagyok. Én akkor érzem jól magam, ha minden nap mozgok. Szinte minden nap edzek vagy jógázok reggel, rengeteget úszok és sokat sétálok. Néha direkt a homokban vagy a vízben sétáltam, hogy még nagyobb kihívás legyen.👌🏻
Nagyon szeretem a nyaralás alatti edzéseimet; egy zárt edzőterem nekem sosem ad annyit -hiába van tele eszközökkel, gépekkel-, mint egy szabadtéri, főleg tengerparti környezet. Amikor minden elemmel -víz, föld, levegő, tűz(nap)- kapcsolatban vagyok, az számomra teljes feltöltődés.❤️
Ezekről az edzésekről videókat is forgattam!🎥
A jövő héttől igyekszem a nyaralás alatt felvett edzős videókat posztolni, amiket akár otthon, akár nyaralás alatt, minibanddel vagy akár eszköz nélkül is meg tudtok csinálni. 🌴
De előbb…holnaptól újra várlak Titeket a DeveloFit Mozgás Stúdióban! 🤍
Ideje visszatérni a közös mozgáshoz, fejlődéshez és a megszokott rutinhoz. 💪🏼
📍 Győr | DeveloFit Mozgás Stúdió
📲 Bejelentkezés: https://develofit.booked4.us
Találkozunk a stúdióban! 🤍
Várlak Titeket szeretettel és az időjáráshoz passzoló edzésekkel, pilates és jóga órákkal!😊🙏🏻
Rebi
Tudom, hogy sokan félnek elkezdeni mozogni.
Talán azért, mert korábban egy edzés után napokig alig tudtál megmozdulni.🥵
Vagy azért, mert úgy érezted, az edzés csak még jobban megterheli az ízületeidet.😣
👉🏻Egy jól felépített óra fokozatos.
👉🏻A cél nem az, hogy másnap megmozdulni se tudj.
👉🏻Hanem az, hogy a mindennapi élethez erősebb, stabilabb és fájdalommentesebb legyél.
A jó edzés után nem azt érzed, hogy tönkretett. Hanem azt, hogy tett érted.👌🏻
A nőknek is fontos “felsőtestre edzeni”!💪
✨ Az ízületek egészségéért.
✨ A fájdalommentes mindennapokért.
✨ A testtartásodért.
✨ Az önbizalmadért.
Sokan még mindig csak a has- vagy farizomgyakorlatokra koncentrálnak, pedig egy erős hát sokkal többet ad ennél!🤞🏻
Segít megtartani a gerincedet, javítja a testtartásodat, hozzájárul a váll- és nyakpanaszok megelőzéséhez és a mindennapi mozdulatok is könnyebbé válnak.
És még valami:
Amikor “kihúzod magad”, nyitottabb a mellkasod, stabilabb a tartásod, egyszerűen magabiztosabbnak érzed magad!😉
A Pilates számomra arról, hogy olyan testet építsünk, ami valóban erős, egészséges és egy életen át jól szolgál.🙏🏻
Ha te is szeretnél erősebb hátat és jobb testtartást, várlak az óráimon!☝🏻🙂
28/07/2026
Early bird 07.31-ig! 3 szabad hely maradt!🙏🏻😉
☀️Ha nyaralás közben végre van időd pihenni, szánj 3 percet erre a 3 gyakorlatra!
Ha sokat ültél az autóban🚗 vagy a repülőn✈️, napozol a parton😎, vagy egyszerűen csak fájdogál a dereka/csípőd, ez a mini átmozgatás jól fog esni!
Garantálom!🤞🏻
1. Hátsó lánc mobilizáció (ülőideg-mobilizáció)
👉 Fogd meg a combodat hátul, nyújtsd ki a lábad, pipálj, lazítsd a lábfejed, végül hajlítsd be a térded.
🔁 10 ismétlés oldalanként.
2. Fekvő galamb
👉 Tedd az egyik bokádat a másik térdedre, majd húzd magad felé az alul lévő lábat.
🦵 A felül lévő térdedet finoman told kifelé.
⏱️ 30 másodperc oldalanként.
3. Gerinccsavarás
👉 Maradj ugyanebben a lábtartásban, tedd le a talpadat, nyisd ki a karjaidat oldalra, majd döntsd a lábaidat oldalra és gyere vissza középre.
🔁 5 ismétlés oldalanként, majd az utolsó ismétlésnél maradj benne 5 mély rekeszlégzésig.
💛 Mentsd el ezt a videót a következő nyaralásodra és küldd el annak is, akinek jól jönne egy pár perces átmozgatás a strandon vagy a hotelszobában!
☀️ 5 Pilates gyakorlat a napozóágy mellett… vagy akár a napágyon!🕶️
Ha már úgyis pihensz, szánj 5 percet a testedre is☝🏻🌿
Ez a gyakorlatsor:
✨ aktiválja a törzsizmaidat,
✨ erősíti a farizmokat,
✨ átmozgatja a gerincedet,
✨ javítja a testtartást.
Végezd így:
• 30 mp munka / gyakorlat
• 10–15 mp pihenő
• 3 kör
Gyakorlatok:
1. Quadruped Leg Extension
2. Shoulder Bridge
3. Single Leg Shoulder Bridge
4. Toe Taps
5. Swimming
📌 Mentsd el a következő nyaralásodra, és próbáld ki te is! ☀️