Edzés Tijával

!!! Online edzés igényfelmérés !!!

Kedves ismerőseim, barátaim!
A kialakult helyzetben a házi karanténnal, edzőtermek bezárásával, csoportos edzések, táncórák elmaradásával biztosan sokan kerültetek olyan helyzetbe, hogy elmarad a heti mozgásotok. Ez az otthon töltött órákat unalmassá teszi és azért is probléma, mert a rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert, ami most kifejezetten fontos. Szerencsére sok edzőterem, edző tart online edzéseket, tölt fel videókat. Én azoknak szeretnék segíteni, akiknek nincsen lehetőségük ezeknek az elérése. Ha van rá igény, szeretnétek velem otthonról edzeni, szívesen tartok asztali gépről, laptopról, telefonról, stb. elérhető online edzéseket ingyen. 💪 Jelezze aki szívesen csatlakozna! 😊 Először szeretném felmérni az igényt, utána kitalálom, hogy ehhez milyen felületet tudnánk használni, és pontosan mikor lehetnének az edzések (biztos, hogy vagy délután vagy kora este).

Mai kihívás: Ma egy teáskanállal kevesebb cukorral iszom a kávét/teát, utólag nem sózom meg az ételt. Ma nem eszem bő olajban/zsírban sültet.

A hozzáadott cukor bevitelének mérséklésével és az alacsonyabb zsírbevitellel megelőzhető az egészségtelen testtömeg gyarapodása és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának rizikója, míg a kevesebb (< 1 teáskanálnyi) sófogyasztással a magas vérnyomás, az agyvérzés kockázata csökkenthető. Vásárláskor érdemes összehasonlítani a termékek só-, zsír- és cukortartalmát és azt választani amelyikben kisebb mennyiség van!

https://www.facebook.com/359484337427126/posts/3381360841906112/

Szoktatok teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztani?
A következő kihívás: elfogyasztani egy nap 3 adag gabonafélét, ebből legalább 1 adag legyen teljes értékű. 🍞 Mi számít annak? Pl. a teljes kiőrlésű kenyér, zsemle, tészta, keksz vagy a barna rizs.

Miért jók? Mert magasabb a rosttartalmuk ezáltal jobban telítenek, így jól alkalmazhatóak fogyókúrában és rendszeres fogyasztásuk csökkenheti többek között az össz-koleszterinszintet és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulását is.

Az MDOSZ példái az adagnagyságra: 1 adag = 1 kifli vagy zsemle vagy 1 közepes szelet kenyér vagy 12 evőkanál (20 dkg) főtt tészta/rizs vagy 3 evőkanál gabonapehely/müzli.

https://www.facebook.com/359484337427126/posts/3381351125240417/

A következő egészséges táplálkozás kihívás: megenni egy nap 4 adag, azaz 40 dkg zöldséget vagy gyümölcsöt. 🍊🍅
Lehet ez elsőre soknak tűnik, pedig nem is olyan nehéz. Friss zöldség a reggelire, vacsorára fogyasztott szendvics mellé , ebédre főzelék vagy zöldséges rakott, töltött étel vagy köretnek párolt, grillezett zöldség/saláta/savanyúság, tízóraira, uzsira pedig gyümölcs, akár joghurt mellé, zabkásába vagy turmixként elkészítve és kész is ✅.

Az MDOSZ a következő segítségeket adja az adagokhoz: A 4 adagból legalább 1 adag legyen friss vagy nyers. A burgonya nem számítható be a napi 4 adagba. 1 adag = 10 dkg friss, párolt vagy főtt idény jellegű zöldség vagy gyümölcs, pl. 1 közepes alma vagy narancs, vagy 1 kis tányér saláta/savanyúság.

https://www.facebook.com/359484337427126/posts/3381349031907293/

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége elindított egy 10 napos egészséges táplálkozás kihívást. 🍏🥕💪🏻 Az 1. nap kihívása: meginni 8 pohár folyadékot, amelyből 5 pohár ivóvíz (1 pohár = 2-2,5 dl). Kinek sikerült ez ma?💧Ez még azért nem nehéz ugye? 😉

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3381345815240948&id=359484337427126

!!! Utolsó edzés !!!
Kedves vendégeim!

Miután sikeresen lediplomáztam, nagyon gyorsan történtek az események, és az a szerencse ért, hogy jövő héttől már el is tudok kezdeni dolgozni dietetikusként. 🍏
Ez viszont sajnos azt is jelenti, hogy már nem fogok tudni reggel edzéseket tartani, így holnap (pénteken) reggel 8:00-kor tartom az utolsó edzésemet a Forma Stúdióban 😢 (legalábbis egy ideig biztosan). Remélem sokan tudtok jönni holnap edzeni és személyesen is el tudok tőletek köszönni!
Nagyon köszönöm, hogy az elmúlt években velem edzettetek! ❤️

Mivel nagyon szeretem az edzősködést, amint tehetem, megpróbálom majd úgy alakítani a napjaimat, hogy újra tudjak edzéseket tartani. Ha sikerül, azonnal jelentkezem majd és megosztom veletek, hogy hol és mikor tudtok velem edzeni! 💪

Remélem a jó idő mindenkinek meghozta a kedvét a mozgáshoz! 😉 Várlak benneteket szeretettel holnap reggel 8:00-kor a Forma Stúdió mozgás és szépség, jóga, teaboltban egy jó kis alakformáló edzésre! 💪

Aki esetleg így érezné magát az ünnepi lakomák után, az mindenképpen jöjjön holnap reggel edzeni! 😜
8:00 Forma Stúdió

A hideg idő senkit ne riasszon vissza! Garantálom, hogy az edzésen senki nem fog fázni! ;) Várok mindenkit szeretettel holnap reggel 8:00-kor a Forma Stúdióban! :)