Életerő Chi Kung

Sok Chi kung (qigong) gyakorlat alkalmaz lassú mozdulatokat, aminek számos oka van.

A mozdulatok lassúsága lehetővé teszi, hogy gyakorlás közben mélyebben tudatosítsd a testedet és az energiádat. Ez azt jelenti, hogy könnyebben észreveheted a testtartás és a beállítás apró részleteit, valamint azokat a finom árnyalatokat, ahogyan a gyakorlat ösztönzi és áramoltatja az energiádat.

A lassúság természetes módon ahhoz is hozzásegít, hogy biztonságosan fejleszd a gyakorlásodat: lépésről lépésre építheted az erőt és a mozgástartományt, emellett megakadályozza a túl messzire vagy túl gyorsan történő erőltetésből eredő sérüléseket.

Általános elvként a lassúság jin (yin) minőséggel is bír, így a lassú mozdulatok természetes módon segítenek abban, hogy több energiát építsünk fel és raktározzunk el a testünkben.

Erre a legtöbb embernek szüksége is van, amikor elkezdi a Chi kung gyakorlását…

- Long White Cloud Qigong -

A meridiánok – az élet láthatatlan útjai

A csikungban a test nem csupán hús, csont és izom, hanem egy élő, finom rendszer, amelyben a Qi folyamatosan áramlik. A meridiánok ennek az áramlásnak a pályái, amelyek összekapcsolják egymással a test különböző részeit és mélyebb működéseit. Amikor az áramlás akadálytalanná válik, a test és az elme természetes egyensúlya könnyebben kibontakozik. Ezért a csikung mozdulatai nem pusztán külső formák: a mozdulat mögött ott van a légzés, a figyelem és a szándék. Ahogy lassul a test, egyre finomabban érzékelhetővé válik az, ami korábban rejtve maradt. A gyakorló lassan megtanul nem erővel változtatni, hanem teret adni annak, ami természetes módon szeretne áramolni. A meridiánok így nemcsak energetikai utak, hanem egy mélyebb tanítás jelképei is: ami bennünk elakadt, azt nem mindig legyőzni kell, hanem velük együtt működni.

Szeretettel ajánlom bármelyik programot!

🧘‍♀️"Sokan úgy kezdik a Chi kungot, hogy megtanulják a mozdulatokat. A mélyebb gyakorlás azonban nem pusztán arról szól, hogy mit csinálunk, hanem arról is, hogyan vagyunk jelen közben."

A Chi kung nem csupán mozgás – a test, a légzés és a figyelem összehangolásának gyakorlata.

Sokan úgy kezdik a Chi kungot, hogy megtanulják a mozdulatokat. A mélyebb gyakorlás azonban nem pusztán arról szól, hogy mit csinálunk, hanem arról is, hogyan vagyunk jelen közben.

A különböző iskolák és hagyományok eltérő módszereket használnak, ezért az alábbi 6 alapelvet nem univerzális „szabálykönyvként”, hanem a minőségi gyakorlást segítő irányelvekként érdemes értelmezni.

1️⃣ Ellazulás és természetesség

A gyakorlás egyik alapja a fölösleges testi és mentális feszültség elengedése.

A tekintet legyen természetes – az adott gyakorlattól függően a szem lehet lágyan nyitva vagy csukva –, a vállak, az állkapocs és a légzés pedig maradjanak fölösleges erőlködéstől mentesek.

Nem a „semmittevés” a cél, hanem a felesleges feszültség elengedése.

2️⃣ A mozgás és a nyugalom egysége

A Chi kungban a dinamikus és a statikus gyakorlás nem feltétlenül egymás ellentéte.

A mozgásos gyakorlatokban a test, a légzés és a figyelem együtt dolgozik, míg a statikus gyakorlatokban nagyobb hangsúlyt kap a testhelyzet megtartása, a légzés és a figyelem stabilizálása.

A hagyományos szemlélet ezt a test és a belső figyelem összehangolására használja.

3️⃣ Gyakorlás és „táplálás”

A Chi kung nem csak aktív gyakorlásból áll.

A gyakorlás után fontos a lecsendesedés, ellazulás és integráció is. Nem kell minden pillanatban „csinálni” valamit.

A nyugodt állapot, a természetes légzés és a figyelem lecsendesedése lehetőséget ad arra, hogy a gyakorlás hatását egyszerűen megtapasztaljuk és megérleljük.

4️⃣ A szándék és a qi kapcsolata – Yi és Qi

A hagyományos Chi kung egyik fontos fogalma a Yi – a szándék, figyelem –, valamint a Qi.

Számos iskola úgy tanítja, hogy a figyelem iránya befolyásolja a gyakorlás folyamatát: amit tudatosan érzékelünk és követünk, az segít összerendezni a mozgást, a légzést és a belső figyelmet.

Fontos azonban, hogy a „qi vezetése” itt a Chi kung hagyományos fogalomrendszerében értendő, nem pedig anatómiai vagy fiziológiai folyamatként.

5️⃣ Pontosság és lágyság

A jó technika számít – de a pontosság nem jelent merevséget.

A testhelyzet, a mozgás iránya, a légzés és a figyelem legyen összhangban az adott gyakorlattal, miközben a mozdulatok folyékonyak, természetesek és erőlködéstől mentesek maradnak.

A Chi kungban sokszor éppen ez az egyik legnagyobb kihívás: pontosan gyakorolni anélkül, hogy megmerevednénk.

6️⃣ Türelem és fokozatosság

A Chi kung nem gyors megoldás és nem teljesítményverseny.

A fejlődéshez rendszeresség, megfelelő technika és fokozatosság szükséges. A cél nem az, hogy minél intenzívebben gyakoroljunk, hanem hogy hosszú távon, következetesen és jó minőségben gyakoroljunk.

A mélység nem az erőlködésből, hanem a rendszerességből születik.

A modern tudományos vizsgálatok alapján a Chi kung és más hasonló elme–test gyakorlatok ígéretes hatásokat mutatnak az idősebb felnőttek fizikai és kognitív működésére. Több szisztematikus áttekintés és meta-analízis a szorongás és a depresszív tünetek csökkenését, illetve a kognitív funkciók javulását is jelezte. Ugyanakkor az eredmények nem jelentenek minden emberre vagy minden qigong-irányzatra érvényes garanciát!

Neked melyik elven kell tudatosabban dolgozni?👇

-Senam Tai Chi & Martial Arts posztja alapján-

⌚️A probléma nem azzal van, ha időnként másokat helyezünk előtérbe. Az életben természetesek az ilyen időszakok. Akkor válik nehézzé a helyzet, amikor az átmeneti alkalmazkodás állandó működésmóddá válik. Ha hónapokon vagy akár éveken keresztül nincs időnk pihenni, feltöltődni, mozogni, kikapcsolódni vagy egyszerűen csak megállni, annak előbb-utóbb ára lesz.
Mindig van egy újabb ok, amiért várni kell.⌚️

Amikor önmagunk mindig a sor végére kerülünk…

Van, aki szinte észrevétlenül szokik hozzá ahhoz, hogy mindenki más igénye előrébb való a sajátjánál. Segít, intéz, dolgozik, figyel másokra, és közben egyre kevesebb figyelem jut arra, hogy ő maga hogy van. Mivel ezt gyakran szeretetből, kötelességtudatból vagy felelősségérzetből tesszük, nehéz felismerni, mikor lépünk át egy olyan határt, amely után már nem adunk magunkból, hanem lassan feléljük önmagunkat.

A probléma nem azzal van, ha időnként másokat helyezünk előtérbe. Az életben természetesek az ilyen időszakok. Akkor válik nehézzé a helyzet, amikor az átmeneti alkalmazkodás állandó működésmóddá válik. Ha hónapokon vagy akár éveken keresztül nincs időnk pihenni, feltöltődni, mozogni, kikapcsolódni vagy egyszerűen csak megállni, annak előbb-utóbb ára lesz.

Mindig van egy újabb ok, amiért várni kell.

Talán éppen ez benne a legmegtévesztőbb: úgy érezzük, hogy nem mondunk le magunkról, csak átmenetileg tesszük félre a saját igényeinket.

„Most sok a munka, majd később foglalkozom magammal.”

„Ha a gyerekek nagyobbak lesznek, több időm marad.”

„Ezt az időszakot még valahogy végigcsinálom, aztán pihenek.”

Csakhogy az élet ritkán kínál tökéletesen nyugodt időszakot. Amikor az egyik nehézség véget ér, gyakran már ott van a következő. Így könnyen kialakulhat egy állandó halogatás, amelyben a saját szükségleteink mindig egy későbbi, bizonytalan időpontra kerülnek.

Közben pedig a fáradtság összeadódik. Egyre nehezebb türelmesnek lenni, csökkenhet a teljesítőképességünk, ingerlékenyebbé válhatunk, és azt is elveszíthetjük, ami korábban örömet okozott.

Az önmagunkkal való törődés ezért nem valamiféle extra, amit csak akkor engedhetünk meg magunknak, ha már minden más feladatot elvégeztünk. A pihenés, a mozgás, a csend vagy akár néhány saját magunkra fordított óra nem elvesztegetett idő. Éppen ezek segítenek abban, hogy hosszú távon is jelen tudjunk lenni azok számára, akiknek szükségük van ránk.

Néha nem az a legnagyobb önzés, ha megállunk egy kicsit, hanem az, ha azt hisszük, hogy nélkülünk mindenki más rendben lehet, miközben mi magunk teljesen kimerülünk.

"Miért furák néha a kezdő Chi kungosok?
A keleti medicina szerint a krónikus stressz és az elfojtott érzelmek blokkolják az életerő (Qi) áramlását. Amikor elkezded a Tai chi vagy Chi kung lassú, meditatív mozdulatait, a meridiánok és az ízületek (mint energia blokkok) megnyílnak. És mi történik, ha fellazítod a régi gátakat? A bent rekedt "fáradt energia" és feszültség elkezd távozni. Nem ritka, hogy a kezdők edzés közben indokolatlan dühöt, szomorúságot, szédülést vagy remegést tapasztalnak. Ez nem a mozgás hibája, hanem a blokkok oldódása!"

Előfordult már veled, hogy elkezdtél egy tisztítókúrát, vagy részt vettél az első Chi kung/Tai chi edzéseden és ahelyett, hogy azonnal kicsattantál volna az energiától, hirtelen rád tört a fejfájás, a fáradtság, vagy épp az indokolatlan ingerlékenység?

Hidd el, nincs veled semmi baj!

Valójában pont az történik, aminek történnie kell.

Ez az úgynevezett gyógyulási krízis – az a pont, ahol a test, az energiarendszer és a lélek egyszerre kezdi el kitenni a "nagytakarítás miatt átmenetileg zárva" táblát.

Íme a háttér, három különböző nézőpontból megvizsgálva:

1. A test szintjén: A böjtkrízis

Amikor szilárd táplálék nélkül hagyod a szervezeted vagy tervezetten megvonod a táplálékot, beindul a sejtek belső takarítása. A szövetekben évek óta dekkoló méreganyagok hirtelen a véráramba zúdulnak, a vegetatív idegrendszer pedig próbál átállni a pörgésről a mély regenerációra. Ez az átmeneti anyagcsere-váltás (általában a 2. és 4. nap között) bizony fejfájással, émelygéssel és levertséggel járhat. Ez a test lázadása a megtisztulás előtt.

2. Az energia szintjén: Miért furák néha a kezdő Chi kungosok?

A keleti medicina szerint a krónikus stressz és az elfojtott érzelmek blokkolják az életerő (Qi) áramlását. Amikor elkezded a Tai chi vagy Chi kung lassú, meditatív mozdulatait, a meridiánok és az ízületek (mint energia blokkok) megnyílnak. És mi történik, ha fellazítod a régi gátakat? A bent rekedt "fáradt energia" és feszültség elkezd távozni. Nem ritka, hogy a kezdők edzés közben indokolatlan dühöt, szomorúságot, szédülést vagy remegést tapasztalnak. Ez nem a mozgás hibája, hanem a blokkok oldódása!

3. A lélek szintjén: A spirituális káosz

A transzperszonális pszichológia jól ismeri a "spirituális válság" fogalmát. Amikor megvonod magadtól a megszokott tompító mechanizmusokat (például az érzelmi evést a böjttel), a tudatalatti tartalmak felszínre törnek. Ahhoz, hogy egy magasabb szintű, integráltabb önmagad szülessen meg, a régi, merev egó-struktúrának egy kicsit meg kell roppannia. Ez a belső káosz a fejlődés melegágya.

A közös nevező: A fejlődés szinte sosem lineáris. Ahhoz, hogy a szemetet kividd a szobából, először össze kell söpörnöd egy kupacba. Na, az a kupac a krízis. Ott a legnagyobb a kosz és a káosz, közvetlenül a tisztaság előtt.

Hogyan éld túl és fordítsd a javadra?

Fokozatosság: Ne akarj egyszerre 10 napos léböjtöt és napi 2 óra intenzív energetikai edzést. Lépésről lépésre haladj.
Földelés: Ha Chi kung közben elszédülsz vagy elöntenek az érzelmek, vidd a figyelmed a talpaidra és a hasad alsó részére (az alsó Dantian-re). Kapcsolódj a talajhoz. És szólj az oktatónak!
Türelem: A krízis mindig hullámokban érkezik. Ha megengeded magadnak, hogy átáramoljon rajtad, utána egy teljesen új szintű vitalitás és belső béke vár.

Azonban ha a kellemetlen tünetek hosszabb távon fennállnak, mindenképp szükséges egy alapos orvosi kivizsgálás, ezt egyik alternatív medicina sem helyettesítheti!

Te tapasztaltál már hasonlót? 👇

Egy új gyakorlómtól kaptam a következő kérdést? Mit kell tennem, hogy megtanuljam "A chi kungot" és mennyi időbe telik?
A rossz hírem az, hogy nincs "A CHI KUNG". A mozgásforma sokféleségét TimCsi-Kung nagyon jól összefoglalja az alábbiakban, de nyilván még ez a kép sem teljes.
És hogy mennyi idő? Kb. egy élet, vagy kicsit több. Annál is inkább, mert a Tai Chi és a Chi Kung esetében is, nem annyira egy cél elérése, hanem maga a gyakorlás a fontos, ami az út a vágyott cél elérése felé.
Ahogy azt már sokat megírták: indulj el ezen az úton, élvezd, gyakorolj, és észre sem veszed, hogy egyre közelebb érsz a célodhoz. 🙂

Kedves Gyakorlók!
Augusztus 20-án az edzés elmarad. Jó pihenést mindenkinek!