V Fit Studio

Sosem késő elkezdeni, és bármikor lehet csatlakozni a kiscsoportos edzéseimhez.

💪 Miért más a V-Fit Studio?
✨ Maximum 3 fős csoportok
✨ Nincs tömeg, nincs várakozás
✨ 60 perc mozgás, ahol valóban figyelek rád
✨ Jó hangulat, motiváció és személyre szabott segítség

Ez az a heti 60 perc, amit nem elveszel a családodtól, hanem magadnak adsz. És ettől te is jobban leszel – testileg és lelkileg.

📍 V-Fit Studio – Szentendre

💜 Várlak szeretettel!

🍦 Fagyi vagy sorbet?

Nem mindig az a jobb választás, aminek látszik!

Sokan úgy gondolják, hogy a sorbet könnyebb és egészségesebb desszert. Pedig a vércukorszint szempontjából ez nem feltétlenül igaz.

🔹 A csokifagyi és a csokisorbet cukortartalma szinte azonos (24 g vs. 23 g/100 g.

A különbség az összetételben van:

🍨 Fagyi
• több zsír
• több fehérje

🍧 Szorbet
• szinte csak cukor és víz

A zsír és a fehérje lassítják a cukrok felszívódását, ezért a fagyi általában egyenletesebb vércukorgörbét eredményez. A sorbet ezzel szemben gyorsabban emeli meg a vércukorszintet, amit gyakran meredekebb visszaesés követ.

👉 A lényeg nemcsak az, hogy mennyi cukrot eszünk, hanem az is, hogy milyen gyorsan jut a véráramba.

Persze egyik sem "egészségügyi étel" – mindkettő egy kis nyári élvezet. 😊 Ha már választasz, nyugodtan azt edd, amit igazán szeretsz, és ha lehet, alkalmazz olyan étkezési trükköket, amelyek segítenek mérsékelni a vércukoringadozást.

LÁBIZOMZAT ÉS AGYI EGÉSZSÉG: MEGLEPŐ ÖSSZEFÜGGÉSEK Sokan meglepődnek azon a tudományosan megalapozott tényen, miszerint az alsó végtagok izomzatának állapota és az agy kognitív egészsége között közvetlen biológiai kapcsolat áll fenn. Belgyógyászati szempontból az izomszövet nem csupán a mozgás szerve, hanem egyfajta endokrin funkciót is betölt, amely jelzőmolekulákon keresztül kommunikál a központi idegrendszerrel. Amikor a lábizmainkat intenzívebben vesszük igénybe, olyan folyamatokat indítunk el, amelyek alapvetően meghatározzák az idegsejtek túlélését és regenerációját. A kutatások rávilágítanak, hogy a lábak ereje megbízhatóbb előrejelzője lehet az időskori szellemi állapotnak, mint bármely más fizikai mutató. Ez az összefüggés különösen fontos a demencia és az Alzheimer-kór megelőzése szempontjából. Az izommunka során felszabaduló vegyületek ugyanis képesek átjutni a vér-agy gáton, közvetlenül befolyásolva az agy szerkezetét és funkcióit. AZ ALÁBBI ÉLETTANI FOLYAMATOK JÁTSZANAK SZEREPET EBBEN A KAPCSOLATBAN:
✅ Az intenzív izommunka során olyan fehérjék termelődnek, amelyek serkentik az új idegsejtek képződését a hipokampuszban.
✅ A lábizmok igénybevétele javítja az agyi véráramlást, biztosítva ezzel a megfelelő oxigén- és tápanyagellátást.
✅ Az aktív izomszövet segít a szisztémás gyulladások mérséklésében, ami kulcsfontosságú az idegrendszer védelmében.
✅ A glükóz-anyagcsere hatékonysága az izomtömegtől is függ, az egyenletes vércukorszint pedig védi az agyi ereket.
✅ A mozgás hatására felszabaduló neurotranszmitterek javítják a memóriát és a koncentrációs képességet. Érdemes megjegyezni, hogy az izomzat sorvadása az életkor előrehaladtával természetes folyamat ugyan, de mértéke jelentősen befolyásolható. Belgyógyászként fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy az agy egészségének fenntartása nem csupán szellemi tréninggel, hanem a fizikai erőnlét megőrzésével is lehetséges. A lábak nagy izomcsoportjai adják a test teljes izomtömegének jelentős részét, így ezek karbantartása bír a legnagyobb hatással a teljes szervezetre. AZ ALÁBBI PRAKTIKUS TANÁCSOKKAL TÁMOGATHATJA AGYI ÉS IZOMZATI EGÉSZSÉGÉT:
📍 Fogyasszon elegendő minőségi fehérjét az izomtömeg fenntartásához, ügyelve a vesefunkciókra.
📍 Kerülje a hosszas, mozdulatlan ülést; óránként legalább öt percig mozgassa meg a lábait.
📍 A magnézium és a D-vitamin pótlása alapvető mind az izomműködéshez, mind az idegrendszer védelméhez.
📍 A kurkuma és az omega-3 zsírsavak rendszeres bevitele segíthet az agyi plakkok kialakulásának megelőzésében.
📍 Mérje rendszeresen a vérnyomását, mivel a stabil keringés az izmok és az agy közös érdeke.
📍 Figyeljen a megfelelő folyadékbevitelre, mert a dehidratáció rontja az izom-ideg jelátvitelt. A megelőzés ezen formája minden életkorban hatékony, de az idősebb generációk számára különösen sorsfordító lehet. Az agyunk rugalmassága és az izmaink tónusa kéz a kézben jár. A tudomány mai állása szerint a testi gyengeség megelőzése az egyik legjobb befektetés a későbbi mentális függetlenség megőrzése érdekében. készíts ehhez egy képet

„Kell ennem edzés előtt?”
A válasz teljes mértékben attól függ, milyen intenzitással edzel, és a tudomány szerint ezt a legjobban a maximális pulzusod százalékában lehet mérni.
A maximális pulzusod becsléséhez vedd a 220-at, és vond ki belőle az életkorodat. (Én 42 éves vagyok, így nálam ez 178 bpm)
Ez a szám lesz az alap mindenhez, ami ezután következik.
A maximális pulzus 50%-a: mérsékelt intenzitás
Séta, könnyű kocogás, laza edzőtermi óra.
Nálam ez azt jelenti, hogy ezeknél a tevékenységeknél a pulzusom körülbelül 89 bpm (178 bpm 50%-a).
Ezen az intenzitáson a tested főként zsírt használ üzemanyagként. Nincs szükség extra glükózra ahhoz, hogy jobban teljesíts.
Tehát ezek előtt az edzések előtt valójában nem szükséges enned. Egy könnyű, fehérjében gazdag reggeli teljesen rendben van, ha úgy érzed jól magad tőle, de a teljesítményedet nem fogja jelentősen befolyásolni. Tedd azt, ami neked működik.
A maximális pulzus 85%-a: magas intenzitás
Intervall edzés, súlyzós edzés, sprintelés.
Nálam ez azt jelenti, hogy a pulzusom körülbelül 151 bpm (178 bpm 85%-a) = ilyen vagyok Tabata közben!:D
Ilyenkor az izmaidnak glükózra van szükségük a teljesítményhez.
Energiafelhasználás vs. pulzus
Szóval igen: ilyenkor érdemes enni edzés előtt.
De megadhatod a testednek a szükséges glükózt úgy is, hogy közben nem okozol nagy vércukorszint-emelkedést. Egyszerűen párosítsd a keményítőket fehérjével és zsírral.
Néhány kedvenc edzés előtti kombinációm:
Banán + mogyoróvaj
Joghurt + ízesítetlen whey protein + bogyós gyümölcsök
Körte + olajos magvak + sajt
Pita + hummusz
Alma + cottage cheese + fahéj
Sült burgonya + tükörtojás
Rizs + csirke + brokkoli
Bónusz
Egy kutatás szerint már az is 3–7%-kal javíthatja az állóképességi teljesítményt, ha néhány másodpercig valami édeset öblögetsz a szádban (lenyelés nélkül).
Az agyad ilyenkor kap egy „üzemanyag érkezik” jelzést, és arra utasítja a testedet, hogy dolgozzon keményebben. A tudósok ezt „szénhidrátos szájöblítésnek” (carbohydrate mouth rinse) nevezik. Nagyon érdekes trükk.
„Mit egyek edzés után?”
Töltsd vissza az energiaraktáraidat keményítőkkel (például rizs, burgonya, kenyér, tészta), de párosítsd őket fehérjével, zsírral vagy rosttal, hogy stabilabb maradjon a vércukorgörbéd.
Ha súlyzós edzést végeztél vagy nagyon megdolgoztattad az izmaidat, akkor az edzés utáni 30 percben (és a következő napokban is) a fehérjebevitel legyen prioritás, hogy az izmok megfelelően regenerálódjanak. Hús, hal, lencse, tofu, ízesítetlen whey isolate stb.
Egy dolog, ami sokakat megzavar
Ha glükózmonitort viselsz, és edzés közben vércukorszint-emelkedést látsz: ez teljesen normális.
A májad ilyenkor glükózt bocsáthat a véráramba, hogy energiát adjon a dolgozó izmoknak — különösen intenzív terhelés során.
A mozgás egyik rendkívüli tulajdonsága pedig az, hogy az izmok ezt a glükózt inzulin nélkül is képesek felvenni.
Szóval ha edzés közben emelkedést látsz, az a tested pontosan megfelelő működését jelenti.
Glucose Goddess

Olyan jó, hogy visszajöttél Gelencsér Dalma:)

Amikor tudod, hogy a vendéged drámàzik csak 🫣🤭🤣

Samutól/Vendeltől átvettem a papírkámat: pre és rehabilitációs tréner képzés , térd moduljából sikeres vizsgát tettem! Ez már egy régebbi vizsga, de most már a papír is a kezemben van.
Köszönöm Almásy Mozgásakadémia .

Ezt a hètvégét is a tanulásra szentelem 🙂 izgalmas téma jön megint. Mert tanulni öröm🥰