Ménesi Matyi Szeged Személyi Edző

Virag Ancsa-Molnar elkezdődött az építkezés!
💪🏻😎

🏋🏻‍♂️Amikor a barátok egymást hajtják az edzésen🏋🏻‍♂️
💪🏻😉

Jó estét kívánok a Hölgyeknek és az Uraknak!
..és neked is Ákos Tóth 😂
A viccet félretéve a soron következő Quarantrainingetek is összeállt.
-KB Rowing, azaz a klasszikus egykezes evezés súllyal. 4x15 karonként. Lehet a súly Kettlebell, egy telepakolt hátizsák, a gyereked, a gyereked hátizsákostól, a csajod vagy bármi amit otthon találsz🙂
-Push up! Standard fekvőtámasz 20 ismétlés, rögtön utána keskeny támaszban 10 ismétlés és ebből a szettből 3 kör.
-Guggolás! 4x30 ismétlés, lehetőség szerint ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához is használjunk súlyt akár a fent említett opciókat igénybe véve.
-Egy kis Törzs. 30 másodpercig tartanak a feladatok es nincs pihenő köztük. Ahogy lejárt az egyik ideje, azonnal kezded a másikat.
•V-up (Lebegőülés)
•Back Ext. (Homorítás)
•Plank (Alkartámasz helyzet)
•Superman (Homorítás helyzet tartása)
Értelemszerűen 1 kör a 4 feladatból 2 percig tart.
5 kört hajtsunk végre.
Kardió! BURPEE LADDER!
Minden percben burpeezned kell.
Az első percben 2 darabot. Minden ezt követő percben 1 darabbal növekszik az ismétlésszám.
A második percben 3 darab, a harmadikban 4, és így tovább és így tovább.
Amennyi idő marad az adott percből, az lesz a pihenőd.
Addig kell ezt csinálnod amíg beleférsz az 1 percbe.
Ha elérted azt a percet hogy már nem fértél bele, akkor vége.
Na és a fekete leves.
Maximum 5 perc pihenő és mégegyszer ugyanez.
Próbálj ugyanaddig elérni mint az első kanyarban de az sem baj ha legyőzöd magad 😉
Sok sikert Skacok! ✋🏻😎

Üdv Skacok!
Újabb Quarantraining született amihez azért nyújtok némi segítséget.
Szerencsés helyzetben van akinek van otthon kettlebell-je met az a felső sort is megcsinálhatja, akinek nincs, az se bánkódjon mert az alsó feladat önmagában sem piskóta.
10 kört kell végrehajtanunk a következőkből:
•20 fekvőtámasz
•20 lebegőülés
•20 guggolásból felugrás cél érintéssel.
Bevallom 5 kör után kezd kissé kellemetlen és monoton lenni de aki jól viseli a monotonitást annak nem lesz vele gondja.
A többieknek szüksége lesz egy jó ütős zene válogatásra.
Ha nincs túl sok időtök rá, semmi gond, van egy gyorsabb verzió is belőle.
Az első körben ugyanúgy 20 darab van mindenből.
Utána minden egyes körben 2-vel csökkennek az ismétlésszámok, tehát 18-18-18 , 16-16-16... és így tovább 2-ig.
Sok sikert és jó edzést mindenkinek!
Pacsi ✋🏻😎

Fiúk-Lányok, kicsik és nagyok!
Íme a “Karantréning” második felvonása!
Rá kell szánnod az időt mert nem lesz rövid, se nem könnyű.
Az összes feladatból végre kell hajtanunk az összes ismétlést.
Igen, ez azt jelenti hogy mindenből megcsinálod a 30-at, 27-et, 24-et és így tovább egészen 3-ig.
Akkor mehetsz tovább ha az összes ismétlést megcsináltad az adott feladatból.
Nem osztjuk.
Ha kell megállhatsz pihenni a feladatok közben de addig nem kezdhetsz bele a következőbe, míg az előző nincs kész.
A feladatok ezeken a megnevezéseken elérhetőek a youtube-on, egy élet is kevés lenne ha mindegyiket leírnám szakszöveggel magyarul.
Egyedül a “Plank K2E” amiben segítek.
Alkartámaszban helyezkedünk el a talajon és az azonos oldali térdünkkel megpróbáljuk megérinteni a könyökünket.
Gondolom feltűnt hogy vannak páratlan számok is, ebben az esetben a saját edzettségi állapotunkhoz mérten számolunk.
Például a Pistol-nál (egy lábas guggolás) ha kemény vagy mint a komód sarka akkor lábanként teljesíted a számokat.
Ha sok, semmi gond, akkor mindig kiegészíted 1-el magasabb számra és máris párosat kapsz.
Használjátok a fantáziátokat, mindegyik feladat teljesíthető otthon.
A burpee-box over-nél pl léphetsz vagy ugorhaszt székre, a pistolnál kapaszkodhatsz az ajtófélfába szemben állva azzal, stb stb stb.
Minden feladatot végig kell csinálni, nincs időkorlát de a lehető legrövidebb időn belül teljesítsd.
Mire lemegy egy alap program a mosógépen addigra biztos kész lesz 😉
Mindenkinek kellemes időtöltést kívánok!
Maradjatok szobatiszták 😈

Akkor kezdjük el Fiúk-Lányok! 🙂
Megoldjuk otthon az edzéseket, nem állunk meg.
Mint ahogy sok kollégám, edzőtársam, barátom, én is besegítek az otthon edzeni vágyók táborának minden héten néhány “egyszerű” , otthon is kivitelezhető programmal.
Bátran kövessétek be az oldalam és csináljátok velem együtt az edzéseket, utána pedig írjátok meg nekem hogy mennyire tetszett avagy mennyek melegebb éghajlatra a programjaimmal együtt. 😄
Mindenki a saját edzettségi szintjéhez mérten butíthatja vagy szigoríthatja a feladatokat.
A mai programunk lényege hogy minden percben 30 másodpercet dolgozunk majd 30 másodpercet pihenünk.
A munka részben próbáljunk minél több szabályos ismétlést végrehajtani az adott feladatból.
7 feladatunk van, minden percben a soron következőt csináljuk.
A cél hogy a lehető legtöbb kört végrehajtsuk a feladatokból.
Értelemszerűen 1 kör az 7perc, szerény véleményem szerint 56 percnél felesleges tovább menni de nincs megtiltva. 😉
Mindenkinek jó edzést!
A feladatok:
-Burpee (négyütemű fekvőtámasz)
-Kézállás vagy fekvőtámasz helyzet tartása
-Ugrókötél áthajtás v helyben szökdelés zárt állásból terpeszállásba és vissza
-Saját súlyos guggolás (súly nélkül)
-Lebegő ülés vagy felülés vagy hasprés
-Superman hold (hason fekvő pozíció a talajon, karok nyújtva a fej mellett, lábak zárva, térdek nyújtva, végtagokat és a mellkast elemeljük a talajról és tartjuk.
-Kitörések helyben.
RÁKKENROLL 🤘🏻😎

😎