Prana Yoga

A Gerincjóga gyakorlások🧘‍♀️ alkalmával a mobilitás fejlesztése is nagyon fontos szerepet kap,

Mi a mobilitás?
A mobilitás az ízület teljes mozgástartományában történő fájdalommentes mozgása.

Miért fontos a mobilitás?
Mert, amit nem használsz, azt elveszíted, és nem gyakran használjuk az ízületeket teljes mozgástartományukban a mindennnapok során (sajnos).
A mobilitás fejlesztése támogatja a funkcionális mozgást (séta, emelés stb.), csökkenti a sérülés kockázatát, javítja az egyensúlyt, koordinációt, testtartást.

Hogyan segíti a jóga a mobilitás fejlesztését?
👌A jóga a tudatos mozgás és légzés segítségével növeli az ízületek mozgástartományát, csökkenti a feszültséget a testben, erősíti az izmokat.
Gondolj csak egy egyszerű márdzsári ászanára (macskapóz), amit minden alkalommal végzünk. Ez az ászana például kiválóan fejleszti a gerinc mobilitását, csökkenti annak merevségét.

A jó hír pedig az, hogy a mai gyakorlásra🧘‍♀️ is van néhány izgalmas, új ötletem, hogy ne unatkozzunk😉😁.

Várlak szeretettel🩵!

A gyakorlás során ezúttal a Föld elemmel dolgozunk, amelyhez kapcsolódó évszak a nyárutó. Ez az időszak átmenet a yangból a yinbe, a yang és yin energiák itt egyensúlyban vannak. A tavaszi és nyári yang energiák elkezdenek lassan átváltani őszi és a téli yin energiákba, és a tavaszi, nyári aktivitás után elkezdünk mi is kicsit lassulni🍁.
A Föld elem a földelést, a földdel való kapcsolódást jelképezi, a lép és gyomor meridiánvonalak tartoznak hozzá, amelyek megfelelő működését, és ezáltal az emésztést is támogatják majd a végzett gyakorlatok.

Érdekesség, hogy a Kínai Hagyományos Orvoslás szerint a lépmeridián, párjával a gyomormeridiánnal szoros egységben működve:
☯️a test egyik fő energiapályája, amely az emésztési, tápanyag átalakítási és folyadékháztartási folyamatokért is felel,
☯️nagy szerepet játszik nyirok- és immunrendszer megfelelő működésében,
☯️rugalmassá és hidratálttá teszi a szöveteket és az izmokat, tónusban tartja őket,
☯️szabályozza a biológiai ritmusokat (például a menstruációt),
☯️mentális szinten a tiszta gondolkodásért, azaz a mentális emésztésért felel.

Ha szeretnéd megtapasztalni a Yin jóga rendszeres gyakorlásának számos pozitív hatását, várlak szeretettel🩵!

HŐSI 3. - VIRABHADRÁSZANA 3.
Ez az egyensúlyozó testhelyzet akár egyszerűnek is tűnhet kívülről nézve, de ha végezted már tudod, hogy egyáltalán nem az.
Az egész test dolgozik, a támaszkodó láb stabil, a gerinc hosszú, a medence nem fordul oldalra.
Egyszerre erősíti a lábat, a farizmot, a törzset, a hátat és a bokát, miközben javítja a fókuszt és a testtudatot.

Rendszeres gyakorlása segít:
🧘‍♀️megerősíteni a farizmokat, combhajlítókat, négyfejű combizmot, vádlit és bokát
🧘‍♀️javítani a csípő stabilitását
🧘‍♀️fejleszteni a törzsizmok stabilitását
🧘‍♀️erősíteni a gerincet támogató izmokat
🧘‍♀️javítani az egyensúlyt és a propriocepciót (a test térbeli helyzetének érzékelését)
🧘‍♀️elősegíteni a jobb koordinációt a felső és alsó test között

De engem legfőképpen arra tanít, hogy folyamatosan alkalmazkodjunk. Emlékeztet rá, hogy a stabilitás nem a teljes mozdulatlanság, hanem az a képesség, hogy a változásokra úgy reagáljunk, hogy közben megőrizzük a stabil középpontunkat.

A holnapi Hatha jógán gyakorolhatod 🧘‍♀️.

Várlak szeretettel🩵!

HETI AJÁNLAT 🧘‍♀️ 36. HÉT
"Nem mehetsz vissza és nem változtathatod meg az elejét, de elkezdheted ott, ahol most vagy és megváltoztathatod a végét."
-C. S. Lewis

Szeptember🍁 első hete, a nyári szabadabb élet után most sokaknak ismét központba kerül a visszatérés a rutinokhoz. Ezért (is) a gyakorlásokon többször is megjelenik most a Föld elem, a földelés, a stabilitás témaköre.

Ezen a héten a jógastúdióban:
🔹Senior székes jógán kedden várok minden kedves régebben volt fiatalt, aki kíméletesen szeretné átmozgatni magát a lábujjaktól egészen a fejtetőig😊.

🔹A kedd esti alkalomra egy teljes testet átmozgató, finoman áramló, lassú, földelő gyakorlással készülök, hogy igazán megérkezz önmagadhoz, a jelen pillanatba, és otthonosan, stabilan érezd magad a testedben.

🔹A szerdai Yin jóga témája ezúttal a Föld elem (nyárutó), a lép- és gyomormeridiánnal dolgozunk. Ha szeretnél tenni a jobb emésztésért, legyen szó ételről vagy érzelmekről, ne hagyd ki ezt az alkalmat.

🔹Csütörtökön Gerincjógán együtt nyújtózunk, mobilizálunk, erősödünk és javítjuk a tartást🧘‍♀.

🔹Pénteken a testet gyengéden átmozgató, finoman áramló, a hét feszültségeit elengedő , hormonrendszert harmonizáló, női egészséget támogató Női stresszoldó jógával várlak, ezúttal Földüdvözletekkel.

Csoportos órák:
Kedd * 15.00-16.30 * Senior székes jóga
Kedd * 17.30-19.00 * Hatha jóga - Földelés
Szerda * 17.30-19.00 * Yin jóga - A Föld elem
Csütörtök * 17.30-19.00 * Gerincjóga
Péntek * 16.30-18.00 * Női stresszoldó jóga Földüdvözletekkel

❗️Minden foglalkozásra előzetes bejelentkezés szükséges. Ha mégsem tudsz jönni, díjmentesen legkésőbb a gyakorlás kezdete előtt 3 órával tudod lemondani a részvételt, ellenkező esetben az óra díja felszámításra kerül ❗️

Várlak szeretettel🩵!

Namaste
Anita🧘‍♀️

Mindannyian vágyunk a pihentető éjszakai alvásra, de ez nem mindig jön könnyen.
Akár azt is gondolhatnánk, hogy elfoglalt, rohanó napjaink során annyira kimerülünk, hogy könnyen és gyorsan pihentető álomba zuhanunk, de ez sajnos nincs így.
Egy hosszú nap során testet és elmét egyaránt sok impulzus éri. Lehet, hogy fáradtak vagyunk, de a bennünk lévő káoszt nem tudjuk könnyedén elengedni, sok fizikai és mentális feszültség bennünk marad.
A mai Yin gyakorláson olyan testhelyzeteket, finom nyújtásokat, technikákat végzünk, amelyek segítenek feloldani ezt a feszültséget, és amelyeket akár az otthoni esti rutinodba is beépíthetsz, hogy könnyebben jöjjön a pihentető alvás😴.

Várlak szeretettel ma is🩵!

Ahogy idősödünk, a test olyan változásokon megy keresztül, amelyek befolyásolhatják a hajlékonyságot, mobilitást, egyensúlyt, erőnlétet és az általános egészséget.

A senior székes jóga🪑🧘‍♀️ egy gyengéd, mégis erőteljes gyakorlás, amely kifejezetten az idősebb felnőttek számára lett kialakítva, hogy javítsa fizikai és mentális jólétüket.

Egyszerű nyújtások, mozdulatok és légzéstechnikák elsajátításával, és rendszeres gyakorlásával visszanyerheted az életerőt és a magabiztosságot a mindennapokban.

Ha csatlakoznál lelkes kis közösségünkhöz, várlak szeretettel🩵!

Az órákra előzetes bejelentkezés szükséges.

HŐSI 2. - VIRABHADRÁSZANA 2.
Előfordult már veled,
hogy azt érezted ebben az ászanában, hogy mindenre képes vagy?
hogy megérezted benne a saját erődet?
hogy egyszerre érezted benne magad erősnek és békésnek?

Nem véletlenül😊. A Hősi 2. egy erőteljes jóga póz, ami jelentősen növelheti az önbizalmat, rendszeres gyakorlása segíthet abban, hogy erősebbnek és magabiztosabbnak érezd magad.
Fizikai szinten többek között erősíti a lábakat, csípőt és a törzset, javítja a tartást, az állóképességet és az egyensúlyt.
Emellett segítheti a mentális tisztánlátást és csökkentheti a stresszt.

A keddi Hatha gyakorlások szinte kihagyhatatlan eleme🧘‍♀️.

Várlak szeretettel🩵!

HETI AJÁNLAT 🧘‍♀️ 35. HÉT
"A jógában a fejlődés nem lineáris. Vannak napok, amikor könnyednek és erősnek érzed magad, más napokon pedig merevnek és fáradtnak. Mindkettő az út része."

Ezen a héten a jógastúdióban:

🔹Senior székes jógán kedden várok minden kedves régebben volt fiatalt, aki kíméletesen szeretné átmozgatni magát a lábujjaktól egészen a fejtetőig😊.

🔹A kedd esti alkalomra egy teljes testet átmozgató, finoman áramló, nyújtózkodó Hatha gyakorlással készülök.🧘‍♀️

🔹A szerdai Yin jóga témája az alvás minőségének javítása😴. Ha problémáid vannak ezen a téren, nehezen alszol el, fáradtan ébredsz reggel, ne hagyd ki ezt a gyakorlást.

🔹Csütörtökön Gerincjógán együtt nyújtózunk, mobilizálunk, erősödünk és javítjuk a tartást🧘‍♀.

🔹Pénteken a testet gyengéden átmozgató, finoman áramló, a hét feszültségeit elengedő , hormonrendszert harmonizáló, női egészséget támogató Női stresszoldó jógával várlak, ezúttal Holdüdvözlet gyakorlatsorral🌕.

Csoportos órák:
Kedd * 15.00-16.30 * Senior székes jóga
Kedd * 17.30-19.00 * Hatha jóga - Felfrissülés
Szerda * 17.30-19.00 * Yin jóga - Yin jógával a jobb alvásért
Csütörtök * 17.30-19.00 * Gerincjóga
Péntek * 16.30-18.00 * Női stresszoldó jóga Holdüdvözletekkel

❗️Minden foglalkozásra előzetes bejelentkezés szükséges. Ha mégsem tudsz jönni, díjmentesen legkésőbb a gyakorlás kezdete előtt 3 órával tudod lemondani a részvételt, ellenkező esetben az óra díja felszámításra kerül ❗️

Várlak szeretettel🩵!

Namaste
Anita🧘‍♀️

Hogyan oldja a Yin jóga a stesszt?

☯️A gyakorlás lassú ritmusa megnyugtatja az idegrendszert.

☯️A hosszan kitartott testhelyzetek oldják a feszültséget a testben, csökkentik a merevséget, finoman nyújtják a kötőszövetet.

☯️A gyakorlatok segítenek a jelenben tartani a figyelmet, követve a lassú, mély légzést. Ezáltal csökkenhet a szorongás, az elme kizökken a folyamatos gondolkodásból.

☯️Ha este végzed, segíthet az álmatlanság leküzdésében is.

A gyakorlást ma is légzőgyakorlatokkal kezdjük, ami után elmerülünk a Yinben, majd egy hosszú, pihentető relaxációval zárjuk nyugtató hangok kíséretében.
Kezdőknek is ideális.

Szeretettel várlak💖 erre a stresszoldó Yin gyakorlásra, hogy megtaláld a pihenést a gondolataid között, megérkezz a belső világodba és nyugodt szívvel lazíts a jelen pillanatban.

A senior székes jóga:

🌿finoman nyújtja az izmokat, mobilizálja az ízületeket, segít csökkenteni a merevséget és megőrizni a mozgékonyságot, ami különösen fontos az idősebbek számára,

🌿javítja az erőnlétet, ezáltal könnyebbé teszi a mindennapi tevékenységek elvégzését,

🌿javítja az egyensúlyt, csökkenti az esések kockázatát,

🌿támogatja az ízületek egészségét,

🌿rendszeres gyakorlása javítja a testtartást, oldja a sok ülésből adódó testi feszültségeket, enyhítve a nyak-, váll- és alsóháti fájdalmat,

🌿nyugtatja az idegrendszert, csökkentheti a szorongást, elősegíti a mentális egészséget,

🌿javítja az alvás minőségét és segíthet a hangulatingadozások kezelésében

🌿javítja a testtudatot, a koordinációt és a koncentrációt

A senior székes jóga biztonságosan végezhető, ezért teljesen kezdők, idősebb felnőttek, műtét után lábadozók számára is megfelelő, mivel csökkenti a sérülés kockázatát, ugyanakkor rendszeres gyakorlásával megtapasztalhatod a jóga pozitív hatásait.

Az órákra előzetes bejelentkezés szükséges.

Várlak szeretettel💚!

Namaste
Anita🧘‍♀️