Kelemen Benjamin - Sportrehabilitációs szakember

Kelemen Benjamin - Sportrehabilitációs szakember Kelemen Benjamin - Sportrehabilitációs szakember, Edző/coach, Vándor Sándor Utca 5, Sopron elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

Erőnléti és rehabilitációs szakember

Segítek, hogy mozgékonyabbá, erősebbé és fájdalom mentessé válj! 🧠

🗓️ https://kelemenbenjamin.hu/

Ismerd meg a mozgásprogaramomat és a közösségemet👇🏽
https://kelemenbenjamin.hu/fajdalommentes-mozgas-akademia/

25/09/2026

Sokat ülsz napközben? Ezt a mozdulatsort érdemes kipróbálnod! 💪

A hosszú ideig tartó ülés után gyakran érezheted merevnek a csípődet, a hátadat vagy a válladat. A lefelé néző kutyával kombinált World’s Greatest Stretch segíthet abban, hogy:

🦵 Átmozgasd a csípődet, és kellemesen megnyújtsd a csípő körüli izmokat.

🔄 Átmozgasd a háti gerincedet, különösen a törzsfordítás során.

🙆 Megnyújtsd a vádlidat és a combhajlító izmaidat, miközben a vállad is aktívan dolgozik.

✨ Csökkentsd a hosszú ülés után érzett merevséget, és szabadabban mozogj a nap további részében.

Nem az ülés önmagában a probléma: a lényeg, hogy rendszeresen változtass testhelyzetet, és adj lehetőséget a testednek a változatos mozgásra.

📌 Mentsd el, és próbáld ki a következő munkanapod után!

Ha szeretnél rendszeresen dolgozni a mozgékonyságodon, nézd meg a Fájdalommentes Mozgás Akadémiát a profilomban található linken! 👆

Maradjatok mozgásban! 💪

22/09/2026

Kinek való a 12 hetes mozgásprogram, és hogyan épül fel? 💪

Ha merevnek érzed a tested, beszűkült a vállad, a csípőd vagy a gerinced mozgása, esetleg enyhébb, visszatérő mozgásszervi panaszaid vannak, és szeretnél tudatosan foglalkozni a mozgásoddal, akkor ez a program neked szólhat.

Az Akadémiában nem véletlenszerű gyakorlatokat kapsz, hanem egy 12 hetes, lépésről lépésre felépített rendszert, ahol minden szakasz az előzőre épül.

Először felméred a mozgásodat, majd fokozatosan fejleszted a mozgástartományodat. Erre épülnek az erősítő és stabilizáló gyakorlatok, hogy az újonnan elért mozgástartományban is magabiztosan tudd használni a tested.

A cél nem csupán a merevség csökkentése, hanem egy mozgékonyabb, erősebb és jobban terhelhető test felépítése.

A programot bármikor elkezdheted, a saját tempódban végezheted, és ha elakadsz, az Akadémiában tőlem is kérhetsz segítséget.

💬 Ha szeretnéd megismerni a programokat, írd kommentben, hogy KEZDÉS, és elküldöm neked az Akadémia részleteit!

Maradjatok mozgásban! 💪

20/09/2026

Merevnek érzed a vállad? Ne csak nyújtsd, tanuld meg aktívan használni is! 💪

A statikus nyújtásnak is megvan a helye, de ha szeretnéd fejleszteni a vállad mozgékonyságát, érdemes olyan gyakorlatokat is beépítened, amelyeknél aktívan mozogsz, kontrollálod a mozgást, és fokozatosan erőt is építesz a mozgástartományodban.

A videóban két gyakorlatot mutatok, amivel kiegészítheted a megszokott vállnyújtásodat. Próbáld ki őket lassan, kontrolláltan, a számodra kényelmes mozgástartományban!

📌 Mentsd el a videót, hogy a következő edzésednél is kéznél legyen!

Maradjatok mozgékonyak! 🤸‍♂️

19/09/2026

💻 Egész nap a számítógép előtt ülsz, és estére úgy érzed, teljesen bemerevedett a felsőtested?

Nem feltétlenül az üléssel van a probléma, hanem azzal, ha órákon keresztül alig változtatsz testhelyzetet és kevés lehetőséget adsz a testednek a mozgásra.

Ilyenkor már néhány perc célzott átmozgatás is segíthet csökkenteni a merevségérzetet és szabadabbá tenni a vállad és a hátad mozgását.

A videóban mutatok 3 egyszerű gyakorlatot, amit akár otthon, akár egy hosszú munkanap után is elvégezhetsz. 💪

📌 Mentsd el a videót, és próbáld ki a következő munkanapod végén!

17/09/2026

Na, te meddig jutsz el? 👀🔥

Ez a mobility challenge nem csak arról szól, hogy mennyire vagy hajlékony. A feladatokhoz egyszerre kell megfelelő mozgástartomány, erő, egyensúly és kontroll is.

Hányas szintig jutottál? Írd meg kommentben! 👇
Kíváncsi vagyok, ki viszi végig mind a 6 szintet😄🔥

06/09/2026

Futás közben jelentkező sípcsontfájdalomnak többféle oka lehet, ezért nincs rá egyetlen univerzális gyakorlat vagy megoldás🏃‍♂️

Az én esetemben a futóterhelés növekedésével együtt jelentkeztek a tünetek és az elülső sípcsontizmom kifejezetten feszes és terhelésérzékeny volt.

A futóterhelés tudatosabb felépítése mellett ezért célzottan dolgoztam a terület mozgásán és terhelhetőségén is, többek között a videóban látható gyakorlattal. Ahogy fokozatosan növeltem a terhelést, a panaszaim is fokozatosan megszűntek.

💡 A lényeg: futásnál nemcsak a kilométereket érdemes fokozatosan emelni, hanem az érintett szöveteket is fel kell készíteni az egyre nagyobb terhelésre.

Ez a gyakorlat nekem bevált, de nem minden sípcsontfájdalom egyforma. Tartós, erősödő vagy terhelésre kifejezetten érzékeny fájdalomnál érdemes kivizsgálni, mi áll a háttérben.

📌 Mentsd el, ha futsz, és hasznos volt!

03/09/2026

Ehhez szerintem egy rövidebb, személyes leírás működik jól, mert maga a swipe post már részletesen elmondja a gondolatmenetet:

Az elmúlt években sokat változott, hogy mit jelent számomra az edzés.

Régebben sokkal inkább az izomtömeg növelése és a külső volt a fókuszban. Ma már sokkal fontosabb, hogy mire képes a testem – és mire lesz képes 10–20–30 év múlva.

Szeretnék erős lenni, de közben mozgékony és kontrollált is. Minél nagyobb mozgástartományban használni az ízületeimet, és ezekben a helyzetekben is erőt építeni.

Mert számomra az edzés végső célja az, hogy a testem ne korlátozzon abban, amit szeretek csinálni – legyen szó hegymászásról, bringázásról, snowboardról, wakeboardról, jógáról vagy bármi másról.

Olyan testet szeretnék építeni, ami nemcsak jól néz ki, hanem jól is működik. Hosszú távon.

💪 Erő + mobilitás + kontroll. Számomra ezt jelenti egy funkcionális test.

Ha érdekel ez a fajta edzésszemlélet, kövess, mert egyre többet fogok mutatni belőle!

31/08/2026

Előreesett fejtartás? mit érdemes vele kezdeni? 👇

Ha sok időt töltesz ülve, számítógép vagy telefon előtt, könnyen előfordulhat, hogy egyre több időt töltesz előretolt fejtartásban. Ez önmagában nem jelenti azt, hogy baj van, viszont ha rendszeresen nyak, váll vagy hátfeszülést érzel, érdemes foglalkozni a területtel.

És nem az a megoldás, hogy egész nap görcsösen próbálod „kihúzni magad”.

Sokkal hasznosabb lehet, ha mozgékonyabbá teszed a háti gerinced és a vállöved, illetve fokozatosan erősíted és terhelhetőbbé teszed a nyak és a lapocka körüli izmokat.

A cél nem egy tökéletes testtartás kialakítása, hanem hogy a tested jól mozogjon, erős legyen és különböző testhelyzeteket is jól toleráljon. 💪

A videóban mutatok 3 gyakorlatot, amit ehhez érdemes lehet beépítened.

💬 Van olyan mozgásszervi panaszod, amiről szeretnél videót látni? Írd meg kommentben és készítek róla tartalmat!

24/08/2026

A megfelelő mobilitás azt jelenti, hogy elegendő mozgástartománnyal rendelkezel és azt aktívan, kontrolláltan is képes vagy használni.

Ez a hétköznapokban is számít: könnyebb lehet lehajolni, leguggolni, felvenni a cipődet és egyszerűen szabadabban mozogni a saját testedben.

Nem kell jógásnak vagy tornásznak lenned hozzá. A mozgékonyság fejleszthető képesség, csak rendszeresen és tudatosan kell dolgoznod rajta. 💪

📌 Mentsd el a videót, és kövess, ha szeretnél még több gyakorlatot és tippet a mobilitásod fejlesztéséhez!

21/08/2026

A nyújtás és a mobilizáció nem ugyanaz! 👇

A statikus nyújtás során felveszel egy pozíciót és megtartod azt, amivel elsősorban a mozgástartományt és a nyújtástűrést tudod fejleszteni.

A mobilitási gyakorlatoknál viszont aktívan és kontrolláltan mozogsz a rendelkezésedre álló mozgástartományban, így nemcsak elérni, hanem használni is megtanulod azt.

👉 A kettő nem egymás ellensége, és mindkettőnek megvan a helye. Ha azonban hosszú távon szeretnél mozgékonyabb, kontrolláltabb és terhelhetőbb lenni, önmagában a statikus nyújtás általában nem elég.

📌 Mentsd el, ha szeretnéd jobban megérteni és tudatosabban fejleszteni a mobilitásodat!

Cím

Vándor Sándor Utca 5
Sopron
9400

Telefonszám

+36301601755

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Kelemen Benjamin - Sportrehabilitációs szakember új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Kelemen Benjamin - Sportrehabilitációs szakember számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória