27/09/2026
DÉLUTÁN RÁD TÖR AZ ÉHSÉG, PEDIG EBÉDELTÉL? LEHET, HOGY NEM AZ AKARATERŐDDEL VAN BAJ.
🌿 ÉRTSD A TESTED | 40+ • 42
Ebédeltél délben. Nem is keveset.
Aztán délután három-négy óra körül egyszer csak azt érzed, hogy enned kell valamit.
És ilyenkor általában nem a brokkoli jut eszünkbe. Jönne valami édes, péksütemény, keksz, csoki – valami, ami gyorsan ad energiát.
Könnyű erre azt mondani:
„Nincs elég akaraterőm.”
Pedig sokszor érdemes inkább azt megnézni, mi volt az ebédben.
Ha egy étkezés főleg gyorsabban emészthető szénhidrátokból áll, miközben kevés benne a fehérje, a rost és a megfelelő mennyiségű zsír, könnyen előfordulhat, hogy néhány órával később újra éhes leszel.
A fehérje ugyanis nemcsak az izmok miatt fontos.
A jóllakottság szabályozásában is szerepet játszik.
A fehérjét tartalmazó étkezés több olyan bélrendszeri és idegrendszeri jelzést is befolyásol, amelyek részt vesznek az étvágy szabályozásában. A rostban gazdag ételek pedig többek között lassíthatják az emésztést, növelhetik az étel térfogatát és segíthetnek abban, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak.
Ezért nagyon nem ugyanaz például egy olyan ebéd, amely után két órával már újra ennél, és egy olyan tányér, amelyen van:
fehérjeforrás + zöldség/rost + megfelelő adag szénhidrát + valamennyi zsír.
És van még valami.
Ha reggel alig ettél, egész délelőtt rohantál, ebédre már farkaséhes voltál, majd délután elfáradsz, az étvágyad sem egyetlen étkezés eredménye.
Az egész napod összeadódik.
Az alvás, az előző étkezések, a napi aktivitás, az energia-beviteled és az is, mennyire szigorúan próbálod visszafogni magad.
Ezért a fogyásnál sem feltétlenül az a jó stratégia, hogy minden étkezést egyre kisebbre faragunk.
Mert ha egész nap próbálsz „ügyesen keveset enni”, este pedig már szinte mindent megennél, nem biztos, hogy még több önfegyelemre van szükséged. Lehet, hogy jobban összeállított étkezésekre.
40–50 felett nekem ezért sokkal fontosabb kérdés lett:
Nemcsak az, hogy mennyit eszem – hanem az is, hogy amit megeszem, mennyire lakat jól és mit ad a szervezetemnek.
A Tagsági Téren ezért nem koplalós étrendet szeretnék tanítani. A Testsúlycsökkentő 40+ programban 6 hetes mintaétrendet is találsz, az Okos kaják 40+ részben pedig egyszerű, hétköznapi ételeket mutatok, amelyekben a fehérjére, a rostokra és a normális, tartható étkezésre is figyelünk.
Várlak a Tagsági Téren! 👉 emeseyogatorna. hu
