Változz Zsanival

Változz Zsanival, Edző/coach, Kisfaludy Utca 38-42, Pilisvörösvár elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦: Valtozz_Zsanival
Motivációk 👏💪🫶
Egyéni és csoportos órák🏋️‍♀️🚴‍♂️🥊🧘‍♀️
Gyakorlati tippek🏃‍♀️
Tanácsok táplálkozáshoz és edzésekhez ✍️🍴🏋️‍♀️
InBody mérés🥇

23/09/2026

Kép története:
Random kirándulás Dobogokőn, gondolom a felszerelésből rá lehet jönni🙄

Anya: na akkor szívjunk magunkba egy kis pozítiv energiát, engedjük el a feszültséget a nehézségeket, szívjuk magunkba a boldogságot harmoniát az erdő által nyújtott pozítiv energiákat. Csodáljuk a tájat. Mesélem tovább: Anya mindig ide teker fel és ezt szoktam csinálni.
Végezzünk hasi légzést, tegyük a kezünket a pocakunkra és szívjuk be a levegőt.... 😇🫶😂

Nos ez éppen így történt és nem tudtam,hogy hogyan reagálnak, azt sem, hogy fotó készül! Amikor megláttam, nagyot nevettem! 😂

Az igért posztom:
A légzés az edzés egyik legfontosabb, mégis gyakran elfelejtett része.
Pedig nem mindegy, hogyan lélegzel egy erősítő edzésen, egy kardió(futás) alatt vagy éppen nyújtás közben.

🏋️‍♀️ Súlyzós edzésnél a megfelelő légzés és törzsfeszítés segíti a stabilitást és a hatékony erőkifejtést. Nagyobb terhelésnél a légzés technikája még fontosabbá válik.

🚴‍♀️ Kardiónál a folyamatos, ritmikus légzés segít alkalmazkodni a terheléshez.

🧘‍♀️ Nyújtásnál pedig érdemes lelassítani a légzést, és a kilégzést hosszabb ideig tartani. Ez segítheti a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását, ezáltal a szervezet nyugodtabb állapotba kerülhet.

A légzés alkalmazkodik a mozgáshoz, a terheléshez és a célhoz.

Az edzéseken nemcsak azt figyelem, hogy mit csinálsz, hanem azt is, hogy hogyan csinálod, hogyan veszel levegőt 🙃
Mert a technika nem csak a mozdulatokról szól.A légzés is része. 🤍

Délután 18.00 Cross körezdés💪
19:00 Szüreti tekerés 🍇🍂

Várlak szeretettel!

Változz Zsanival

21/09/2026

Emlékeztek, mennyit izzadtunk nyáron? 🙃 Na, nálam az ősz beköszöntével is van lehetőséged izzadni! 😄
Aki arra várt, hogy ne legyen meleg, itt a lehetőség! 😉
Várlak ma is 18:00 órától BFH-ra!
19:00 órától pedig SpinRacingre!🚴‍♀️ (Nincs szabad bicó!)

Ne felejtsétek az októberi InBody-ajánlatot sem! 💪🍂
1 InBody-mérés mellé 50%-os kupont kapsz, amit fél éven belül tudsz felhasználni.

Szerdán pedig szüreti tekerés lesz! 😉🍇
Utána pedig tartunk egy kis szüreti mustrát is! 🍇🧀🍎

Változz Zsanival

17/09/2026

Kedveseim! ❤️

Ma reggel a csapattal lenyomtunk egy elég haladó Cross edzést… hát, kemény egy csapat, az tuti. 💪

Délután kivételesen én tartom a Pilatest 18:00-tól.
Most a törzsizmokra fogunk kicsit jobban rámenni, utána pedig jön egy hosszabb mobilizálás, nyújtás. 😊
19:00-tól pedig Zsákos Fight! 🥊
Ahol ugye tudjátok, mi vár rátok:
ütések, rúgások, izzadás a köbön.
Ha még nem próbáltad, szerintem egyszer mindenképpen érdemes. Nem kell hozzá harcosnak lenni, csak gyere és próbáld ki! 😉

Fogalmam sem volt, ma milyen posztot írjak.
Tegnap sem. 🙃
Úgyhogy gondoltam, nem kell mindig valami nagy okosság.
Leírom inkább, mi történt ma nálam. Ja és futni is voltam 😍

18:00 Pilates
19:00 Zsákos Fight
Várlak Titeket szeretettel! ❤️

Változz Zsanival

14/09/2026

A tested abból építkezik, amit rendszeresen használ.
Sokan úgy állnak neki a fogyásnak, hogy:
„Kevesebbet eszem, aztán majd lesz valami.” 🤷‍♀️
És igen, kalóriadeficit mellett lehet fogyni.
De nem mindegy, miből fogysz.
Ha nincs megfelelő izomterhelés, a fogyás során az izomtömeg megtartása nehezebb. A szervezet pedig nem fogja csak azért megtartani az izmaidat, mert te szeretnéd, hogy szép, feszes tested legyen. 😏
Az izomnak inger kell!!!
🏋️‍♀️ Erőedzés → jel a szervezetnek, hogy szükség van az izomra.
🥩 Megfelelő fehérje → biztosítja az építéshez és regenerációhoz szükséges aminosavakat.
🔥 Ésszerű kalóriadeficit → segíti a zsírvesztést.
😴 Regeneráció → mert a fejlődés nem az edzés közben történik.

Ezért van az, hogy két ember ugyanannyi kilót fogyhat, mégis teljesen más lehet a testösszetételük és a kinézetük.
Az egyik egyszerűen könnyebb lesz.
A másik pedig feszesebb, erősebb és izmosabb.
És pontosan ezért nem csak az a kérdés, hogy
„Hány kiló vagy?”
Hanem az is, hogy:
👉 mennyi az izomtömeged,
👉 mennyi a testzsírod,
👉 hogyan változik mindez idővel,
👉 és mit csinálsz azért, hogy a testednek legyen oka megtartani azt az izmot.
Ebben tud nagyon sokat segíteni az InBody mérés.
Nem csak egy testsúlyt kapsz, hanem sokkal részletesebb képet arról, hogy mi történik a testedben. Így nem kizárólag a mérleg számát nézzük, hanem azt is, hogy a változás valóban jó irányba történik-e.

🎁 És egy kis szeptemberi meglepetés:
Ha szeptemberben InBody mérésen veszel részt, a mérés mellé kapsz egy 50%-os kupont, amit a következő InBody mérésednél tudsz felhasználni, 6 hónapon belül.
Mert szerintem sokkal többet ér azt látni, hogy miből változtál, mint azt, hogy hány kilóval lettél kevesebb. ❤️
A testösszetételt nem csak a konyhában alakítod. Az edzőteremben is. 💪

Változz Zsanival

10/09/2026

Ma 19:00 órától:

🥊 ZSÁKOS FIGHT
nem egyszerűen arról szól, hogy ütünk-rúgunk párat...
Ez egy pörgős, intenzív, egész testet megmozgató edzés, ahol közben észrevétlenül dolgozik a MINDENED… még az idegrendszered is.

🥊 Javítja az állóképességet – folyamatosan dolgozik a keringési rendszered.
💪 Erősíti az egész testet – a lábak, törzs, vállak és karok is kapják a terhelést.
🔥 Magas energiafelhasználás – intenzitástól függően
⚡ Fejleszti a koordinációt és a reakcióidőt – ütés, rúgás, kombináció, mozgás… nem árt, ha az agy is bekapcsol. 😜
🧠 Stresszlevezetésnek is zseniális – van az a nap, amikor nem beszélgetni kell róla, hanem ki kell ütni magadból. 🙃
🎯 Fejleszti a koncentrációt és a mozgáskontrollt.

😎 És ami szerintem az egyik legjobb: változatos, lendületes és nem unalmas.
Nem kell hozzá harcosnak lenned.
Nem kell tökéletes technikával érkezned.
Csak gyere, én pedig megmutatom, mit, hogyan és miért csinálunk. 😉
A végére lehet, hogy elfáradsz…
de garantálom, hogy nem ugyanazzal a fejjel mész haza, mint amivel érkeztél.

Változz Zsanival

08/09/2026

🥊 FIGHT – 1️⃣9️⃣:0️⃣0️⃣

Zsák, ütés, rúgás, pörgés, izzadás…

A Fight egyszerre dolgoztatja az egész testedet, fejleszti az állóképességedet, a koordinációdat, a gyorsaságodat és közben brutál jól levezeti a napi feszültséget is.
És nem, nem kell harcosnak lenned ahhoz, hogy gyere. 😉
Ha kezdő vagy, megtanítom. Ha már ismered, akkor pedig lehet tovább feszegetni a határokat.

Gyere, üsd ki magadból a napot! 🥊🔥

FIGHT – ahol a végén nem csak elfáradsz, hanem büszke is leszel magadra. ❤️

Változz Zsanival

08/09/2026

Ma reggel 08.00 Cross edzéssel várlak!

Súlyzók, kettlebell, heveder és saját testsúlyos gyakorlatok Várnak Rád ezen az órán. 💪

Változz Zsanival

Cím

Kisfaludy Utca 38-42
Pilisvörösvár
2085

Weboldal

http://www.a91.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Változz Zsanival új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.