Mit is csinálunk a GFlex órán? Egy hordozható funkcionális tréning eszköz, a GFlex segítségével edzünk, amellyel erőt, egyensúlyt, hajlékonyságot és a törzs izmok stabilitását is lehet fejleszteni. A GFlex a hagyományos felfüggesztéses edzésrendszerek és eszközök egy továbbfejlesztett változata, gravitációs edzéseszköz amely a funkcionális, saját testsúllyal végzett edzésmódszerre épül. Különlegessége az a csigás áttétel, mely lehetővé teszi, hogy a tér bármely irányába szabad mozgást lehessen végezni. Mi is szól a saját testsúllyal végzett edzések mellett? A testsúllyal végzett gyakorlatok nagyon hatékonyan fejlesztik a test erejét, kontrollálják a testzsírszázalékot, valamint esztétikus, funkcionális izomzatot építenek, és ami a legfontosabb, kímélik az ízületeket. A GFlex a legsokoldalúbb és leghatékonyabb módja, hogy tested gyorsan a maximális kondícióba hozd. A GFlex segítségével fogyhatsz, (PERSZE MEGFELELŐ ÉTKEZÉSSEL!!!!) formálhatod izmaidat, formásabbá és feszesebbé teheted a tested kő kemény gyakorlatozással. Nos, van kedved kipróbálni? Mi a Cross Training? A Cross Training célja egyfajta funkcionális erő kialakítása, amit a való életben is kamatoztathatunk. Ezzel a mozgásformával ugyanis nem csak fizikai kondíciónk válik tökéletessé, de mentálisan is megedződünk. A Cross Training olyan koncentrációt, kitartást, tüzet és ugyanakkor lelki nyugalmad ad végzőjének, amilyet kevés sport lenne képes. Ennek a mozgásformának az alapja, hogy az emberi test állandóan változó ingereknek legyen kitéve az edzés során. Ehhez a sporthoz alapvetően nem szükséges sok felszerelés, sőt a kreatívabbak akár bármiféle kellék nélkül is végigcsinálhatnak egy Cross Training edzést az edzőteremben vagy akár a szabadban is. Akik viszont eszközök segítségével végeznék ezt a sportot, azok a következőkkel edzhetnek: kettlebell, medicin labda, olimpiai rúd + tárcsák, tornász gyűrű, szán, bicaj, ugrókötél, traktorgumi, doboz, kötél, evezőpad, stb. A Cross Training egy olyan edzésforma, ami az egész testet átmozgatja a lábujjtól kezdve, egészen a nyakig. Különös hangsúlyt fektet a lábakra és a hátra, hisz ezek testünk legerősebb pontjai, ahol igazán lehet maximalizálni a terhelést. A Cross Training főként annyiban tér el a testépítéstől, hogy itt nem napokra vannak bontva a testrészek, hanem közvetlenül egymás után kapják a terhelést testünk különböző pontjai. Gymstick:
A Gymstick Finnországból érkezett hozzánk, a megalkotói két nagyszerű fitnesz-eszközt kombináltak egybe: a fitnesz-szalagot és a botot. A bot könnyű, de merev, a két végéhez pedig gumikötelet rögzítettek, a kötelek végén kengyellel. Ez teszi lehetővé, hogy a lábunkra húzzuk a gumi végét, és miközben a botot kézben tartjuk, végtelen variációs lehetőséget ad az edzéshez. Tényleg mindenre. Erőedzésnél kiváltja a kézi súlyzókat, de annál jobb is: a bot rögzítve tartja az ellenállást (tehát a gumikötelet), és így a sérülés veszélye nélkül, meghatározott pályán mozoghatunk, miközben az izmok kifejtik a munkát. A kardió-edzésben is remekül használható, a tánc-aerobiktól a küzdősportok izzasztó-szálkásító aerob edzéséig bármiben a segítségünkre lehet. A lényeg az, hogy a botra úgy tekerd fel a gumikötelet, hogy a megfelelő ellenállást adja adott pozícióban. Az ellenállás mértékét szabadon változtathatod, csak egy-egy tekerés, és máris mintha nagyobb súlyzóval dolgoznál. Mik az előnyei? Például, hogy könnyű maga a szerkezet, egyszerű használni, és nagyon sok mindent egyesít magában. Olyan módon fejt ki ellenállást az izmokra, hogy az izületeket nem károsítja, és minden edzést hatékonyabbá tesz, mintha kézisúlyokkal végeznéd. Az ellenállás 1-30 kg között változik a gumikötél nyúlási képessége és a feltekerés kombinációjával. A különböző ellenállású gymstickek más-más színűek. Kettlebell:
A ketlebell vagy más néven girya egy tradicionális orosz öntöttvas gömbsúlyzó, ami leginkább egy ágyúgolyóra hasonlít, aminek van egy fogantyúja. Ezt az eszközt mezőgazdasági szerszámként használták a termény lemérésekor ellensúlyként. Hamar felfedezték azonban a kettlebell gyakori emeléséből adódó pozitív élettani hatásokat. Eltérően a hagyományos súlyzóktól a kettlebellen a fogás nem a tengelyen történik, vagyis a kettlebell markolata messze esik a súly középpontjától. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok közben folyamatos koordinációt és nagy erőkifejtést igényel. A helyes kivitelezés kizárólag egyszerre, több izomcsoport bevonásával, illetve ezek összehangolásával érhető el. A gyakorlatok végzése során az egész test koordinált együttműködése szükséges, így egyszerre fejlődik a láb, a kar, a mozgáskoordináció és a koncentrációs készség. Kettlebell edzéseken a gyakorlatokat teljes mozgástartományban végezzük, ezért nem következik be az izmok rövidülésének köszönhető merev mozgás. Sőt, a kettlebell edzéseken végzett gyakorlatoktól hajlékonyabbak, dinamikusabbak, mozgékonyabbak leszünk. A kettlebell helyesen használva felér egy egész edzőteremmel és elfér a kezedben… Nem mi találtuk ki, közel 300 éve itt van, létezik, használják, csak eddig nem sokan vettek róla tudomást. Pedig aki kipróbálta, már tudja, tapasztalja és hirdeti…
