Végh Roland Cardio Body edző

❗️❗️❗️ Figyelem! ❗️❗️❗️

Sokat gondolkodtam azon hogy ezt a döntést meghozzam de meghoztam. Mától kezdve az edzősködést Hajdúszoboszlón befejezem. Hogy miért? Az életnek több területe van, a munka, a magánélet, hobbi, én időm, szabadidő. Ezeknek mind egyformának kell lennie. A fitnesz edzői munkám mellett más munkám is van, ami itt nem publikus, ezért a fitnesz munkát befejezem egy kis időre, amíg nem tudom összhangba hozni az összes területet az életembe. Ezt a döntést én hoztam meg !

Ha az életben valamikor is ha újraindul az edzésem, akkor itt tájékoztatni fogok mindenkit, de egyelőre vége van, és végleg Hajdúszoboszlón.

Köszönöm szépen mindenkinek aki csatlakozott az edzésemhez , éljetek sportosan, és egészségesen.

Köszönöm szépen mindenki megértését.

sziasztok !

Végh Roland

❗️❗️❗️ Figyelem! ❗️❗️❗️

❤️ Sok szeretettel várlak titeket holnap este 19:00 órától a facebook oldalamon egy 25 perces talajon végzett erősítő tornával, amit videóban tartok.

💪 Szükség lesz egy kézi súlyzóra, vagy ezt helyettesítő bármilyen eszközre.

💪 Az edzésem egy talajon lévő erősítő részből, és egy nyújtásból fog állni.

Várlak szeretettel.

💪 Tartsatok velem!❤️

🤸‍♂️ Mi a különbség az Aqua fitnesz és a sima fitnesz óra között ?

🤸‍♂️ Az aqua fitnesz egy olyan csoportos mozgásforma, ahol zenére végzünk különböző gyakorlatokat a víz sűrűségét figyelembe véve.

🤸‍♂️ A vízben az ellenállás 12-szer nagyobb, mint a levegőben, ami azt jelenti, hogy a mozgás során minden testrész erősen igénybe van véve, és ez pozitív hatással van az állóképességre, erősíti és formálja a testet.

🤸‍♂️ Nagyon fontos hogy az erősíteni kívánt testrész folyamatosan a vízben tartózkodjon hiszen ez adja meg az erősséget.

🤸‍♂️ A vízben lévő tornát lehet végezni sekély és mély vízben is, arra kell ügyelni, hogy megfelelő bemelegítéssel végezzük ezt a fajta mozgásformát is.

🤸‍♂️ Nehezíteni lehet a vízben történő mozgást akár az úgynevezett nudlik, habsúlyzók, súlyzók, kesztyűk vagy a felhajtóövek segítségével.

💪 Az aqua fitnesz ugyanolyan mozgásforma mint a szárazföldi aerobik , ugyanúgy zenére történik, és szakképzett oktató által van vezényelve.

💪 Szeptember 3. -án lesz az első aerobik órám 19. órakor kedden, ami az eseményembe is meg fog jelenni.

Szeretettel várok mindenkit.

💪 Részletek hamarosan kint lesznek itt az oldalamon 💪

👟 Hogyan sportoljunk magas vérnyomás esetén ? 👟

⭐ A hipertónia, más néven magas vérnyomás, vagy néha artériás hipertónia elterjedt krónikus kóros állapot, amelynek során emelkedik a vérnyomás az artériákban. Ehhez az emelkedéshez a szívnek a szokásosnál több munkájába kerül a vér erekben való keringtetése.

✅ A táplálkozásnál is lényegesebb a testmozgás, amely nemcsak a szív - és érrendszerünket erősíti, hanem stressz csökkentésében is segít, ami a magas vérnyomás egyik kiváltó oka lehet. A sport akkor a leghatékonyabb magas vérnyomás esetén, ha nem haladja meg 60 - 80 % -os intenzitást, és heti legalább 3 - 4 alkalommal 30 - 40 percben mozgunk. Ez azt jelenti, hogy a nagyon erős megterheléseket kerülni kell.

✅ Magas vérnyomás esetén, sokkal hatékonyabbak dinamikus állóképességi mozgásformák, mint a statikus terheléssel, préseléssel járó gyakorlatok, amelyek esetében előfordulhat, hogy többet ártunk mint használunk. Mellőzünk minden testhelyzetet, amely a fejünkben préseli vért, azaz mozgás közben az álló vagy ülő helyzet az ideális választás.

✅ A citrusos gyümölcsöknek kiemelkedő a vérnyomáscsökkentő hatásuk. Ebbe a csoportba tartozik a narancs, a grépfrút, a citrom, a lime vagy a mandarin. Ezek a gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és olyan növényi vegyületekkel, amelyek csökkentik a magas vérnyomást, és ezzel sokkal kisebb lesz a teher, ami szívre és az érrendszerre hárul, ezzel pedig a komoly szívbetegségek kialakulását előzhetjük meg. A grépfrút frissen préselt leve is csökkenheti a vérnyomást, ha azonban valaki gyógyszert szed a magas vérnyomás miatt, úgy ne fogyassza ezt a gyümölcsöt, mert megváltoztathatja a gyógyszer hatását.

✅ Ebben az esetben a legmegfelelőbb sportok közé tartozik, a biciklizés, az aerobik, a tánc, futás, csapatsportok, labdajátékok. Kezdetben séta, gyaloglás, és a kerti munka.

✅ Nem ajánlottak a vízi sportok, mert a víz hidrosztatikai nyomása, a karmunka nagyobb aránya, a víz alacsonyabb hőmérséklete, valamint a verejtékezés csökkent mértéke csak tovább növeli a vérnyomást. De a súlyemelés sem ajánlott.

⭐ Nagyon fontos, hogy magas vérnyomás esetén konzultáljunk orvosunkkal, hiszen ebben az esetben gyógyszert is kell alkalmazni a megfelelő állapot eléréséhez. Illetve ügyelni kell a gyógyszerszedésre is. Sportolni csak megfelelően beállított vérnyomás mellett szabad. A gyógyszerek egy része azonban nem, vagy csak óvatosan alkalmazható testmozgással együtt. Kérjük ki ebben az esetben az orvosunk véleményét.

💪 Találkozunk szeptemberben ! Én már nagyon várom ! 👟

💪🥰 A nyár legnagyobb gyümölcse: A görögdinnye 💪🥰

A görögdinnyét nemcsak íze, de egészségünkre gyakorolt pozitív hatása miatt is érdemes fogyasztani!

A benne lévő vitaminok és ásványi anyagok védik a szemet, a szívet és a bőrt, magas nedvességtartalma pedig hidratálja a szervezetünket is.

💪 Erősíti a szívet : A görögdinnye az L-citrullin nevű aminosavban gazdag, és magas kálium tartalma miatt különösen jótékony hatással van a magas vérnyomásra, a szív és keringési rendszerre is.

💪 Jót tesz az ízületeknek : A béta-kriptoxantinnak köszönhetően a görögdinnye az ízületek védelméről is gondoskodik.

💪 Likopint tartalmaz: A likopin egy antioxidáns hatású festékanyag, ami a dinnye mellett a paradicsom, a paprika vagy a vérnarancs pirosas színéért is felelős. Egészségmegőrző hatásairól több tanulmány is született, fontos szerepet játszhat számos krónikus betegség, például a prosztatarák, a szívbetegségek és az időskori vakság megelőzésében. A mag nélküli görögdinnyéknek még az átlagosnál is nagyobb a likopin-tartalma.

💪 Jótékony hatása van a szemre: A szemek egészségéhez elengedhetetlen A-vitamin a dinnyében is megtalálható. A vitaminhiány szembetegségeket és bőrproblémákat is okozhat, fontos ezért, hogy kellő mennyiségben juttassuk a szervezetünkbe.

💪 Vizelethajtó hatású, tisztítja a veséket, segíti a szervezet méregtelenítését, javítja a bélmozgást és a salakanyagok eltávozását.

💪 Megfelelően látja el a szervezetet folyadékkal: A forró nyári hónapokban a szervezet folyadékigénye is megnő, amit nem csak ivással tudunk kielégíteni. A dinnye egy rendkívül lédús gyümölcs: 92 százaléka víz, ezért segít a szervezetünket is hidratálni.

Ezt a gyümölcsöt jómagam is szeretem fogyasztani a zamatos íze, és a felsorolt jótékony hatásai miatt

Találkozunk szeptemberben!

👍 Céltudatosság 👍

☀️ Saját véleményem alapján mindig kell lennie céljának az embernek, amiért minden egyes nap felkel és küzd. Ha kitűztél egy célt akkor addig ne add fel amíg el nem éred azt. Lehet hogy nem tizedjére, de lehet huszadjára megcsinálod. Ha nem sikerül elsőre, ne keseredj el, lehet hogy csak az utadon kell változtatni amin ha változtatsz akkor sikerülni fog. Ha elbuktál akkor porold le magad, menj aludd ki magad és másnap újult erővel tervezd meg az utat újból tanulva a bukásodból. A nagy fő célodhoz tűzz ki apró célokat, és ha elbuksz akkor változtass az utadon. De legyen mindig szemed előtt a nagy célod, azaz vizualizálj, képzeld is el ahogy átéled, hogy megvan amit kitűztél. Bízva saját magadba azaz 110 % -ban higgy magadban, úgy hogy senki se tudja a hitedet megringatni, azaz csak egyetlen esélye legyen, csak megvalósulni.

☀️ Saját magam átéltem rengeteg dolgot, kergettem hamis célokat és másik városban is laktam, többször is, mire rájöttem hogy nem az igazi cél volt a szemem előtt. De mivel tanultam belőle és tudom hova tartok így ez az oldal és az edzésem is működik. Mert ez az életem, és szeretem csinálni, átadni a mozgás szeretetét az embereknek.

❤️ Köszönöm szépen mindenkinek a sok szeretetet amit kapok tőletek. ❤️

Júliusban és augusztusban nem tartom az edzéseimet.

Legközelebb szeptemberben lesz. Az adott időpontokról tájékoztatni foglak titeket.

💪 A szénhidrátok 💪

🌐 A legjobb energiaszolgáltató tápanyag. Ennek oka az, hogy a szervezet minden egyes sejtje képes felhasználni energiaforrásként, azaz univerzális energiaforrások. Másik oka az, hogy a szénhidrátok, összetett és egyszerű cukrok, két úton is képesek lebomlani a sejtjeinkben.

🌐 Az anaerob bontás oxigén közreműködése nélkül történik, olyan élethelyzetekben, amikor a sejtben, izomsejtben nincsen elegendő oxigén.

🌐 A másik utat aerob bontásnak nevezzük, mely során a szénhidrátok oxigén felhasználása segítségével, úgymond elégnek, így szolgáltatva energiát a működő szövetnek. Az aerob energiaszolgáltatás jobb helyzetet eredményez a sejtben, ami gazdaságosabb működés alapja is egyben.

🌐 A kép jól szemlélteti melyek azok az összetett azaz a jó szénhidrátok, és az egyszerű azaz a rossz szénhidrátok.

Érdemes hosszútávon az egészséges életmódot azaz a jó, összetett szénhidrátokat választani.

Szeptemberig már csak 6 alkalommal tartok edzést, de szeptemberben újra elindul a bulis edzés.

💪👟 június 18. kedd: 19 óra
💪👟 június 19. szerda: 19 óra
💪👟 június 22. szombat: 18 óra
💪👟 június 25. kedd: 19 óra
💪👟 június 26. szerda 19 óra
💪👟 június 29. szombat: 18 óra

📌Hungarospa Aqua - Palace Szörf Épülete
📌4200. Hajdúszoboszló, Gábor Áron utca 21.
További információk az eseményeimben !

❤️ Szeretettel várok mindenkit ! ❤️

Figyelem ❗️

Júniusban az alábbi időpontokban tartom az edzéseimet .

Júliusban és augusztusban az edzésem szünetel. De Szeptemberben újra indul !!!

💪👟 június 4. kedd. 19 óra

💪👟 június 5. szerda: 19 óra

💪👟 június 8. szombat. 18 óra.

💪👟 június 11. kedd: 19 óra

💪👟 június 12. szerda. 19 óra

💪👟 június 15. szombat: 18 óra

💪👟 június 18. kedd: 19 óra

💪👟 június 19. szerda: 19 óra

💪👟 június 22. szombat: 18 óra

💪👟 június 25. kedd: 19 óra

💪👟 június 26. szerda 19 óra

💪👟 június 29. szombat: 18 óra

❤️ Szeretettel várok mindenkit ! ❤️

💪 Térbeli tájékozódó képességünk ! 💪

✅ A térbeli tájékozódó koordinációs képességünk a különböző álló, és mozgó személyek, tárgyak egymáshoz és hozzánk viszonyított távolságát, sebességének észlelését jelenti.

✅ Ebben a képességünkben a biztosan kialakult testtudatunk adja az alapot.
A térbeli tájékozódásban ugyanis a saját test a kiindulópont, a képesség elsajátító tanuló számára saját térbeli helyzetének tudatosítása teszi lehetővé a különböző irányok, megkülönböztetését.

✅ A testséma fejlesztésének első lépése az önmegfigyelés:
Ezeket a gyakorlatokat már egész korán el lehet kezdeni.

Sok mozgásos játékot lehet játszani a tükör előtt:

✨ Például: Különböző állatmozgást, természeti jelenséget, valamilyen munkaformát utánzó cselekvést játszunk.

Általában 8 - 9 évesen válik a gyermek alkalmassá hogy ezt a képességet tudjuk fejleszteni rajta, de felnőtt korban is végezhetjük.

✅ A második lépés a tükör nélküli aktív gyakorlás

✨ Célba szökdeléseket végzünk, előre és hátra.

✨ Távolságbecsléseket végzünk futógyakorlatokkal.

✨ illetve szlalomfutást végzünk.

✨ Többen kiütő játékot játszunk, megadott lépésekkel.