Egyensúlyban Ancsával

🌿 MI TÖRTÉNIK VELEM? – Női egyensúly 35-40 felett

Tényleg még egy minikurzusra van szükséged?
Egy 30 vagy 90 napos programra?
Még tíz elmentett posztra arról, mit kellene enned, hogyan kellene edzened, mennyit kellene aludnod?

Vagy elolvasol mindent, ami szembejön veled az interneten, és megpróbálod összerakni belőle, mi lenne jó NEKED?

És vajon elég csak az edzésre figyelni?
Vagy a táplálkozásra?
Esetleg a kettő együtt már megold mindent?

De tényleg elég?

Mi van akkor, ha nagyjából már tudod is, mit kellene tenned… csak éppen nem tudod, hogyan kezdj hozzá?

Ha tele a fejed információval, közben változik a tested, az energiaszinted, az alvásod, a hangulatod, a motivációd – és időnként egyszerűen falnak ütközöl?

Pont ezért hoztuk létre ezt a napot. ❤️

Mert én edzőként beszélhetek neked mozgásról, izomról, táplálkozási alapokról, regenerációról és arról, hogyan változik a női test 35–40 felett.

De ez önmagában kevés lehet.

Mert hiába tudod, MIT lenne jó csinálnod, ha valami újra és újra megakadályoz abban, hogy valóban beépítsd az életedbe.

Ezért lesz mellettem Erika, aki személyiségfejlesztőként a másik oldalról közelít: a motivációhoz, a céljaidhoz, a belső akadályaidhoz és ahhoz, hogyan tudsz a saját életedhez illő változást valóban elkezdeni.

🌿 Test és lélek.
🌿 Tudás és gyakorlat.
🌿 Nem egy újabb sablon – hanem annak keresése, ami NEKED működhet.

Ha még csak állsz a rajtvonalnál, segítünk megtalálni az első lépéseket.

Ha már elindultál, de elakadtál, talán éppen itt kapsz egy új lendületet.

Nem szeretnénk, hogy a nap végén csak még több információval menj haza.

Azt szeretnénk, hogy tudd:

Én innen indulok.
Ezt szeretném megváltoztatni.
És ez lesz az első következő lépésem. ❤️
hogy tudd TE hogyan indulj, Neked mit kell tenned...

📅 KÉT IDŐPONT – UGYANAZ AZ EGÉSZ NAPOS PROGRAM:

🌿 2026. október 10. (szombat) | 9:00–16:00
📍 Bak – Faluház

🌿 2026. november 7. (szombat) | 9:00–16:00
📍 Győr – GS Ház / GS Fit, Pattantyús u. 41.

💛 Részvételi díj: 25.000 Ft/fő

A helyedet a részvételi díj 50%-ának, azaz 12.500 Ft-nak a befizetésével tudod biztosítani.

Egy nap magadra.
A testedért. A lelkedért. Az egyensúlyodért.

Ha úgy érzed, hogy már rengeteg mindent hallottál, olvastál és talán ki is próbáltál, de még mindig keresed, hogyan lehetne mindebből végre a TE életedben működő változás, szeretettel várunk. 🌿❤️

📩 Jelentkezés a Minupban, a csoportos órák között vagy közvetlenül az eseménynél.

https://app.minup.io/book/santa-kisfalvi-aniko

Ancsa & Erika 🌿❤️

Aniko Santa-Kisfalvi Gyulasiné Foltányi Erika Belső Egyensúly Stúdió

Ne felejtsétek el jövő héttől szerdán is várlak benneteket a GS HÁZban...
És szeptember 7én indulnak a délelőtti órák is.

Szeptember 12 szombat reggelre is van még pár hely ❤️❤️❤️

Te bejelentkeztél már ?
rajongók

Ma az édességeké a főszerep.😍😍👌👌

Túrómorzsa
2 banán
4 tojás
120gr krémtúró light
80 gr cottage cheese
1 tasakos fibershake vanilias
Összeturmixol...
Tettem hozza pár csepp citrom es narancs esszenciát...

Ugyanúgy kisüt mint a rendes magyar morzsás császármorzsát... közben jól leizzad mellette, leéget pár szőrszálat, kitartó legyél mert nagyon lágy a cucc...🤣🤣🤣

Tálaláshoz gyümölcspüré ( fagyasztott zacsis megpárolva, hidegen)

Az alap morzsa nekem túl banános és édes, de a savanyú gyümivel isteni volt és igazi fehérjebomba...

Kezeket fel aki édesszájú!! 🤣🤣🤣🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️

Ma egy jo kis tömény nasit hoztam nektek

Medijol datolya kimagoz lerak, kilapít
Mehet rá mogyoróvaj
Felaprított mogyoró
Olvasztott csoki
És egy kis só
Mélyhűtőben kicsit hűtöttem majd szeleteltem/kockáztam...

Egy kicsike kocka bőven elég...

Amin fogok legközelebb változtatni : több mogyoróvaj, 85%os csoki helyett elég lesz egy 60-70es is 😁😁😁

Kis kockákat dobozba tettem es ment a hűtőbe, majd néha bekapok egyet, ha nagyon nem bírom...

Pl holnap iskolakezdés ugye??? 🤣🤣🤣🤣

A fejlődés nem egyenes vonal. ❤️

Valamiért úgy képzeljük el az életmódváltást, hogy ha mindent „jól” csinálunk, akkor az eredménynek is szépen, kiszámíthatóan kell érkeznie.

Ha egészségesebben eszem és edzek, akkor a mérlegnek lefelé kell mennie.
Ha elkezdek mozogni, akkor hétről hétre erősebbnek kell lennem.
Ha új szokásokat vezetek be, akkor minden nappal könnyebbnek kellene lennie betartani őket.

És amikor ez nem így történik, rögtön arra gondolunk:

Valamit rosszul csinálok.

Pedig a változás ritkán ilyen szép, egyenes vonal.

Van, hogy két lépést teszel előre, aztán egyet hátra. Van, hogy hetekig úgy érzed, semmi nem történik, aztán egyszer csak észreveszed, hogy könnyebben végigcsinálod az edzést. Hogy már nagyobb súlyt emelsz. Hogy nem fulladsz ki a lépcsőn. Hogy jobban alszol. Hogy délután nem zuhansz össze. Hogy egy rosszabb nap után már nem mondod azt, hogy „akkor ennek az egésznek úgyis mindegy”, hanem másnap egyszerűen folytatod.

Ez is fejlődés. Sőt, sokszor ez az igazi fejlődés.

Mert nem az számít, hogy volt-e egy kihagyott edzésed.

Nem az számít, hogy becsúszott-e egy olyan nap, amikor teljesen máshogy ettél, mint tervezted.

És nem az számít, hogy a mérleg ezen a héten hajlandó volt-e visszaigazolni a munkádat.

Egyetlen rosszabb nap nem törli ki mindazt, amit előtte tettél magadért.

Ahogy egyetlen edzés sem változtatja meg a testedet, úgy egyetlen kihagyott edzés sem teszi tönkre.

Ami igazán számít, az az, hogy visszatérsz.

Nem hétfőn.
Nem jövő hónapban.
Nem akkor, amikor majd újra tökéletes lesz minden.

Hanem egyszerűen a következő döntésnél.

Talán ezért lenne érdemes időnként nemcsak ráállni a mérlegre, hanem egy teljesen másfajta „mérést” is csinálni.

Gondolj vissza az elmúlt hónapodra:

❤️ Mi az a három dolog, amiben előreléptél – még akkor is, ha egészen apróságnak tűnik?

❤️ Mi volt a legnehezebb, és hogyan jutottál túl rajta?

❤️ Ha a mérleg ugyanazt mutatja, mi változott mégis? Erősebb lettél? Több az energiád? Jobban alszol? Magabiztosabb vagy? Könnyebben állsz vissza egy rosszabb nap után?

És van még egy kérdés, amit különösen szeretek:

Mit mondanál annak a nőnek, aki egy hónappal ezelőtt elindult?

Lehet, hogy azt, hogy:

„Még nem vagy ott, ahová tartasz. De már nem is ott vagy, ahonnan elindultál.” ❤️

És néha ezt is észre kell venni.

Mert a fejlődés nem egyenes vonal.

De attól még fejlődés.

Brokkolit megfőztem, a tál aljában lelapítottam ( egy pohár aljával) ment rá paradicsom, sült csirkelemm kockák, leöntöttem tojás és cottage cheese kombóval es ment rá még reszelt sajt. Így egyben sütöttem. Kis tortaszeletekre vágtam igazi feherjebomba...

Ne arra gondolj, mit veszítesz. Arra gondolj, mit nyersz. ❤️

Szerintem az egyik legnagyobb hiba, amit az életmódváltás elején elkövetünk, hogy rögtön azt kezdjük számolgatni, miről kell majd lemondanunk.

Nem ehetem ezt.
Kevesebbet kell ennem abból.
El kell mennem edzeni akkor is, amikor inkább otthon maradnék.
Korábban kell lefeküdnöm.
Többet kell főznöm, terveznem, figyelnem magamra.

És mire még igazán el sem kezdtük, már úgy érezzük, hogy az életmódváltás valami hatalmas áldozat, ami elvesz tőlünk egy csomó mindent.

Pedig mi lenne, ha egyszer megfordítanánk ezt?

Nem azt néznénk, mit veszítünk, hanem azt, mit nyerhetünk vele.

Több energiát.
Egy erősebb testet.
Jobb alvást.
Nagyobb önbizalmat.
Azt az érzést, hogy könnyebb felmenni a lépcsőn, nem fáj mindenünk egy hosszú nap végén, és még este is marad belőlünk valami.
A büszkeséget, amikor egyszer csak olyasmire vagyunk képesek, amire néhány hónappal korábban még nem.

És szerintem ugyanezt a gondolkodást saját magunkkal kapcsolatban is érdemes lenne megtanulnunk.

Mert milyen könnyű belenézni a tükörbe, és azonnal megtalálni azt, ami nem tetszik.

A hasamat.
A combomat.
A ráncaimat.
A plusz kilókat.
Azt, hogy még mindig nem ott tartok, ahol szeretnék.

De milyen ritkán állunk meg este egy pillanatra azért, hogy megkérdezzük magunktól:

Mit tettem ma magamért?

Elmentem edzeni, pedig fáradt voltam.
Sétáltam húsz percet.
Ettem egy normális reggelit.
Ittam elég vizet.
Nem hagytam ki az ebédet a rohanásban.
Korábban lefeküdtem.
Vagy egyszerűen csak meghoztam ma egyetlen olyan döntést, ami közelebb vitt ahhoz a nőhöz, akivé válni szeretnék.

És ezért talán nem kritizálni kellene magunkat, hanem néha megdicsérni.

Az életmódváltás nem csak arról szól, hogy mit hagysz el az életedből.

Sokkal inkább arról, hogy mit teszel bele helyette.

Erőt.
Energiát.
Egészséget.
Önbizalmat.
Törődést saját magaddal.

Talán holnaptól ne azt kérdezd magadtól:

„Miről kell még lemondanom?”

Hanem inkább ezt:

„Mit nyerek azzal, ha ma is teszek egy kicsit magamért?” ❤️

És este még egyet:

„Mi az az egy dolog, amiért ma megdicsérhetem magam"

Mai nasi tipp

Sárgarépa megfőz, kiterít összenyom...
Mehet rá fűszer, és sajt ( trapista es parmezan keveréke lett nálam)
Jól megsüt, megfordít, ujra sajt, ujra süt,felvág 🤣🤣🤣
Mellé sima joghurt egy kis petrezselyemmel sóval...

Isteni, nem lehet abbahagyni ❤️❤️❤️

Nézd meg ezt a képet. 🌿

Ott az ajtó.

Fehér, jól látható, pontosan tudod, hogy merre kellene menned.
Csak van egy kis probléma…

Benőtte a gaz.

És valahogy szerintem pontosan ilyen az életmódváltás is.

A legtöbben ugyanis nem azért nem indulunk el, mert fogalmunk sincs arról, mit kellene csinálnunk.

Tudjuk, hogy többet kellene mozogni.
Tudjuk, hogy jó lenne erősíteni.
Tudjuk, hogy jobban kellene enni.
Tudjuk, hogy az alvás fontos.
Tudjuk, hogy a stresszel is kezdeni kellene valamit.
És valahol azt is tudjuk, hogy néha saját magunkat is előrébb kellene tenni azon a bizonyos listán.

Az ajtót is látjuk.

Csak közben ott van előtte az a rengeteg gaz.

A megszokások.
Az időhiány.
A fáradtság.
A „majd hétfőtől”.
A család, a munka, a napi ezer feladat.
A sok év alatt kialakult rutinok.
A kudarcok, amiket már magunkkal cipelünk.
És néha egyszerűen az, hogy azt sem tudjuk, hol kezdjük el az egészet.

Mert amikor minden egyszerre nőtt a fejünkre, könnyű azt mondani: majd ha több időm lesz. Majd ha kevésbé leszek fáradt. Majd ha elmúlik ez az időszak.

Pedig lehet, hogy nem az egész kertet kellene egyszerre rendbe tenni.

Először csak azt kellene megtalálni, hol érdemes elkezdeni a tisztítást.

Mi az az első szokás, amin érdemes változtatnod?
Mi az, ami most a legtöbbet adná a testednek?
Mi az, ami lelkileg tart vissza?
Mit kellene elengedni, és mit kellene végre elkezdeni?

És pontosan erről szól majd az Erikával közös workshopunk is. ❤️

Nem arról, hogy kapsz még egy listát arról, mit „kellene” csinálnod.

Hanem arról, hogy segítsünk megnézni, te hol állsz most ebben a kertben.

Mi az, ami nálad már működik?
Mi az, amit teljesen benőtt a gaz?
Hol érdemes először nekilátni?
És milyen apró, valóban megvalósítható lépésekkel tudsz elindulni testileg és lelkileg is, hogy az a szép fehér ajtó végre ne csak látható legyen…

hanem járható is.

Mert az ajtón neked kell átmenned.

De sokkal könnyebb elindulni, ha már látod az odavezető utat. 🌱

És ha egyszer rendbe tetted a kertet, utána már nem kell újra és újra mindent az alapoktól kezdened.

Csak gondoznod kell azt, amit felépítettél.

Erről fog szólni a közös munkánk is: nem egy újabb gyors életmódváltásról, hanem arról, hogyan építsünk olyan változásokat, amelyeknek helyük lesz a valódi életedben is. ❤️

Te foglaltál már helyet magadnak a workshopon? Bak -október 10
Győr - november 7

Hova menjünk utána? Írd meg a várost, ahova elvigyuk ezt a workshopot személyesen...
Gyulasiné Foltányi Erika Aniko Santa-Kisfalvi Belső Egyensúly Stúdió

Jó pár hónapja vállfájdalommal küzdök. Aki jár hozzám órára, az ezt pontosan tudja. 😊Sokáig nem foglalkoztam vele.. majd rendbejön... Aztán már olyan rossz volt, hogy kénytelen voltam....

Azt is tudjátok rólam, hogy nem igazán tudok félgőzzel edzést tartani. 😅 Ha ott vagyok veletek, akkor én is csinálom. Minden ismétlést, minden gyakorlatot, és általában azt a bizonyos 200%-ot is szeretem beletenni minden egyes órába. 💪

Csakhogy körülbelül egy hónapja elhangzott az a szó, amit egyáltalán nem szerettem volna hallani: műtét.

És bevallom, megijedtem.

Úgyhogy hiába tartottam továbbra is ugyanolyan energiával az órákat, valamiben muszáj volt visszavennem: a jobb kezembe nem vettem súlyzót.

Kívülről talán nem tűnik nagy dolognak. Nekem viszont nagyon nehéz volt.

Ti mindannyian elképesztően megértőek voltatok velem. ❤️ Én saját magammal már sokkal kevésbé.

Folyamatosan ott motoszkált bennem, hogy „de hát én vagyok az edző…”, és nehéz volt elfogadnom, hogy most nem az a feladatom, hogy megmutassam, mennyit bírok, hanem az, hogy okosan visszavegyek, türelmes legyek, és hagyjak időt a testemnek.

Ma viszont végre megkaptam az orvosi véleményt:

NEM KELL MŰTENI A VÁLLAMAT! 🙏❤️

El sem tudom mondani, mennyire örülök neki.

Persze ez nem azt jelenti, hogy holnap már ugyanott folytatom, ahol abbahagytam. Szépen, fokozatosan fogom visszaépíteni a terhelést.

De ha minden jól megy, hamarosan én is visszatérek a nagyobb súlyokhoz.💪

És hogy miért fontos ez nekem különösen most, 40 felett?

Mert ebben az életszakaszban az izomtömeg és az erő megtartása egyre fontosabbá válik. A menopauza körüli hormonális változásokkal felgyorsulhat az izom- és csonttömeg csökkenése, az erősítő edzés pedig az egyik legerősebb eszközünk arra, hogy ezt ellensúlyozzuk.

Ehhez pedig idővel valódi terhelésre van szükség.

Nem azt jelenti, hogy mindenkinek óriási súlyokat kell emelnie. A „nagy súly” mindig hozzád képest nagy: olyan ellenállás, ami kihívást jelent az izmaidnak, miközben a gyakorlatot még biztonságosan és megfelelő technikával tudod végrehajtani.

És talán ez az elmúlt hónap nekem is tanított valamit.

Az erő nem mindig azt jelenti, hogy még akkor is nyomod, amikor fáj.

Néha az erő az, hogy képes vagy visszavenni.
Képes vagy türelmes lenni.
Képes vagy segítséget kérni.
És aztán, amikor eljön az ideje, szépen felépíted magad újra. ❤️

Úgyhogy súlyzók, csajok… készüljetek. 😁💪
Lassan, okosan, de jövök vissza a nagyobbacska súlyokkal!