Albert Ricsi

🏋️ Ha egy edző minden erősítő edzés előtt felrak a futópadra sétálni bemelegítésként, lehet, hogy érdemes másik edzőt keresned.
Igen, tudom, ezzel sokan nem fognak egyetérteni. 😄 Semmi gond.
Én személyi edzőként úgy gondolom, hogy ha valaki kifizet egy 60 perces edzést, akkor az első 5–10 percet ennél sokkal hasznosabban is el lehet tölteni. ⏱️

Sőt! Szerintem a séta bemelegítésként önmagában nem jó megoldás akkor sem, edző nélkül edzel egyedül. 🚶 Ha viszont egy szakember ezt választja egy személyre szabott, célzott bemelegítés helyett, az szerintem még nagyobb probléma.

Egy jó erősítő edzés előtti bemelegítés legyen célzott. 🎯 Készítse fel az ízületeket, az izmokat és az idegrendszert pontosan azokra a mozgásokra és terhelésre, amelyek az edzésen várnak rád.
Ha pedig van időd 5–10 perccel korábban érkezni, akkor is sokkal értelmesebb egy korábban megtanult bemelegítő rutint vagy néhány célzott mobilizáló gyakorlatot elvégezni séta helyett!

Mielőtt félreértené valaki: semmi bajom a sétával. ❤️ A tempós séta remek kardió, egészségmegőrző mozgás, és pihenőnapokon is kiváló választás. 🚶‍♂️🌳
Csak erősítő edzés előtt bemelegítésként nem fogsz vele túl sokra menni. 😉

A közösségi média könnyen elveszi azt, amitől az edzésnek jobbá kellene tennie az életedet. 😬

Ha FENNTARTHATÓ eredményeket szeretnél elérni, akkor FOKOZATOS változásra kell törekedned 📈

Az, hogy eldöntöd: változtatni szeretnél, már önmagában egy nagyon jó első lépés. Elképzelni a célt, gondolkodni rajta, terveket és stratégiákat készíteni — mind hasznos.

De cselekvés nélkül semmi sem fog változni. ⚡

Sokan ott hibáznak, hogy mindent egyszerre akarnak megváltoztatni.
Azt mondják: „Na majd most! Most aztán fegyelmezett leszek, bármi történjen.”

Aztán jön az élet.
Betegség, munkahelyi határidők, rossz alvás… és az egész rendszer összeomlik.

Ilyenkor sokan magukat hibáztatják — pedig nem kellene.

A legtöbben azért vallanak kudarcot, mert túl sok mindent próbálnak egyszerre megváltoztatni.

Ehelyett próbáld meg a célodat lebontani a Cél → Készség → Gyakorlat → Napi cselekvés logika szerint.

Példa:

🎯 Cél: Fogyni és egészségesebbnek lenni.

🧠 Készség: Jobb ételeket választani.

Ez egyszerűnek hangzik, de még mindig túl általános. Ezért bontsuk tovább.

🔧 Gyakorlat: Jobb fehérjeforrásokat választani.

Ez már konkrétabb, de még mindig elég homályos — főleg stresszes napokon, amikor jön a munka, a család, a kevés alvás…

Menjünk még egy lépéssel lejjebb.

✅ Napi cselekvés:
Válaszd a grillezett húst a rántott helyett, amikor eszel.

Most már egyértelmű, konkrét és ismételhető a cselekvés — akár otthon eszel, akár étteremben, hétköznap vagy hétvégén.

Az ilyen apró lépések talán jelentéktelennek tűnnek, de idővel szokásokká válnak. 🔁

Amikor egy napi cselekvés már kényelmessé válik és szinte automatikusan megy, egyszerűen adj hozzá egy újat. Gyakorold azt is addig, amíg természetessé válik. Így lépésről lépésre építed fel a változást anélkül, hogy az egész életedet felforgatnád.

🤔 Gondold végig:

Hogyan tudnád a saját célodat készségekre, gyakorlatokra és napi cselekvésekre lebontani?

“…az, hogy a magas kortizolszint miatt nem tudsz fogyni az túlzás és sokszor csak puszta marketing, hogy el lehessen adni az adott terméket.

Ha a valóság az, hogy

– keveset alszol
– állandóan feszültségben élsz
– nincs időd mozogni,
– kapkodva, rendszertelenül eszel”

A magas kortizol miatt nem fogysz!

Mostanában sok helyen lehet olvasni azt, hogy a magas kortizolszintet teszik felelőssé a hasi elhízásért vagy azért, hogy nem indul be a fogyás.

Sok ilyen jellegű poszt végén megjelenik a megoldás is, ami kimerül a gyógygomba termékek vagy valamilyen (lehetőleg jól túlárazott) étrend-kiegészítők ajánlásában.

Ez mind igaz lenne?

Nézzük meg pontról pontra.

A kortizol egy stresszhormon. Ez ijesztően hangzik, de valójában létfontosságú hormonunk, amire szükségünk van az alvás-ébrenlét szabályozásához, a vércukorszint szabályozásához és segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel.

Nem az a kérdés, hogy a kortizol jó vagy rossz, hanem az, hogy milyen mértékben, milyen körülmények között van jelen.

Okozhat-e hízást a magas kortizol?

Kóros, extrém esetben (például Cushing-szindrómában) valóban okozhat elhízást. De ez egy viszonylag ritka betegség (ahhoz képest mindenképpen ahányan elhízással küzdenek).

A stressz az életünk része.
Minden nap ér minket valamilyen formában.

Stresszel jár egy közelgő határidő.
Stresszt jelent egy vizsga.
Stressz egy konfliktus is.
De stressz a mozgás is. Tudtad, hogy edzés során is megemelkedik a kortizolszint? De ez a szervezet normális reakciója.

A fenti esetek önmagában nem jelentenek problémát.

A szervezetünk arra van kitalálva, hogy rövid ideig tartó stresszhelyzetekhez alkalmazkodjon. Ilyenkor a kortizol segít energiát mozgósítani, éberebbé válni, helytállni. Ha az adott helyzet (vizsga, konfliktus stb) elmúlik, a hormonszint rendeződik, a rendszer visszaáll.

A testsúlycsökkenés alapja továbbra is a kalóriadeficit.

Akkor miért tűnik úgy, hogy stresszes időszakban hízunk?

A gond nem a stressz ténye.
Hanem a tartós, kezeletlen, krónikus stressz.

Amikor:
– kevés vagy rossz minőségű az alvás, mert felületes vagy sokszor felébredsz,
– állandó a feszültség,
– nincs regeneráció,
– folyamatos a túlterheltség.

De még ezekben az esetekben sem arról van szó, hogy a kortizol önmagában blokkolná a fogyást.

A hétköznapi stressz által megemelkedett kortizolszint nem egy zsírraktározást ki-be kapcsoló, ami leállítja a fogyást.

A kortizol hatása inkább közvetett. Tartós stressz esetén:
– romlik az alvás minősége,
– nő az étvágy,
– gyakoribb az érzelmi evés,
– kevesebb a mozgás,
– nehezebb következetesnek maradni.

És ez az, ami hosszú távon befolyásolhatja a testsúlyt.

Stresszes napokon te is észrevetted már, hogy sokkal éhesebb vagy? Gyakori jelenség.

Amikor feszült vagy, hajt a határidő, idegeskedsz valami miatt, a tested több energiát akar. Olyat, amit rögtön fel tud használni, tehát gyorsan hasznosulót, ami tudjuk, hogy a szénhidrát.

Ezért kívánjuk ilyenkor inkább:
– az édességet,
– a péksütit,
– a sós rágcsát
– a csak még egy falatot.

Nem azért, mert valamilyen hormonális problémád van.
Hanem, mert amikor nagy a nyomás, a szervezet több energiát próbál biztosítani, hogy bírja a terhelést.

A gond ott kezdődik, ha ez a nagymértékű stressz hetekig, hónapokig tart.
Ha rendszeresen többet eszünk, és főleg energiadús ételekből, akkor természetes következmény a súlygyarapodás.

De nem a kortizol miatt, hanem mert stressz hatására megváltozik az étkezésünk.

És ez óriási különbség. Ha már megváltoztak az étkezési szokások (napi édesség/péksüti/sós nasi stb), ha csökken is a stressz, már csak a megszokásból is ezek után az ételek után fogsz nyúlni. A megoldás nem a gyógygomba vagy ashwgandha vagy más „stresszcsökkentő”, hanem a kevésbé egészséges szokások egészségekre való cserélje és némi stresszkezélés és önismeret (miért ettem már megint amikor nem is voltam éhes?)

Jó, jó de ha valakinél tényleg magas a kortizolszint, akkor sem jók a reklámozott csodaszerek? Jelenleg nincs egyértelmű tudományos bizonyíték arra, hogy a reklámozott étrend-kiegészítők normalizálnák a kortizolszintet és emiatt fogyás következne be.

Ha valakinél valóban kórosan magas a kortizol, annak a megoldása a kivizsgálást követő orvosi ellátás.
Ha pedig „csak” krónikus stressz áll fenn, akkor az okot kell kezelni:

– alváshiánynàl törekedj napi 7–8 óra alvásra, alakíts ki esti rutint (képernyőmentes utolsó 30–60 perc)
– túlterheltségnél tanulj meg nemet mondani, priorizálni, és beiktatni valódi pihenőidőt
– állandó mentális nyomásnál legyen napi 10 perces gyakorlat, ami segít lelassulni pl séta, légzőgyakorlat, csend, meditáció stb.
– rendszertelen életmódnál próbálj törekedni arra, hogy azonos időpontokban étkezz, feküdj le stb, a rendszeresség önmagában csökkenti a szervezet stresszszintjét.

Ezekben az esetekben nem az étrend-kiegészítő fog segíteni.

Mi a fő üzenet? Akkor a kortizol nevű hormonunk a hibás vagy az, hogy a testünk ellenünk dolgozik?

NEM!

A hormonrendszer nem ellenség.
A tested sem dolgozik ellened.

A stressz valóban befolyásolja az étvágyat és az életmódot.
Ez közvetetten hathat a testsúlyra.

De az, hogy a magas kortizolszint miatt nem tudsz fogyni az túlzás és sokszor csak puszta marketing, hogy el lehessen adni az adott terméket.

Ha a valóság az, hogy

– keveset alszol
– állandóan feszültségben élsz
– nincs időd mozogni,
– kapkodva, rendszertelenül eszel

akkor annak megoldása valóban nehezebb, mint meginni egy étrend-kiegészítőt, pedig a fentiek megváltoztatásával lehet csak a testsúlyunkon valódi, tartós csökkenést elérni.

Te mit gondolsz? Te is észrevetted már, hogy stresszes időszakban másképp eszel?

Ha bizonytalan vagy, hogy nálad valóban hormonális probléma áll-e a háttérben, ne reklámok alapján dönts.
Kérd szakember segítségét! Mi az étkezési szokásaid megváltoztatásában örömmel segítünk: https://dietetikusod.hu/szolgaltatasaink/online-es-szemelyes-dietetikai-konzultacio/

A fitnesznek nem csak arról kellene szólnia, hogy hogyan néz ki a tested.
Hanem arról is, hogy milyen életet élsz.

Hogy van-e energiád a nap végén.
Hogy jobban alszol-e.
Hogy türelmesebb vagy-e a gyerekeiddel.
Hogy jobban érzed-e magad a saját bőrödben.

Az egészséges test fontos.
De a gondolkodásmód, amit közben építesz, legalább ennyire.

5 diétás tévhit, ami teljesen feleslegesen frusztrál és gátolja a fogyásod

1️⃣ Ha diétás italt iszol, az baj! Az édesítőszerek rákot és elhízást okoznak
Igazság az, hogy erre nincs bizonyíték. Nem kell emiatt szoronganod. A stressz sokkal többet árt, mint alkalmanként egy pohár „zero”-s üdítő.

2️⃣ A szénhidráttól kövér leszel.
Igazság: Nem a szénhidrát a hibás. Önmagában a szénhidrátok, csak akkor okozhatnak súlygyarapodást, ha irreális mennyiségben és nem megfelelő ételekkel kombinálva eszed. A megfelelő mennyiségben fogyasztott jó minőségű szénhidrát támogatja a fogyásod és nem pedig hátráltat.

3️⃣ Ha egészségesebb akarsz lenni, böjtölnöd kell.
Igazság: Nem, nem kell. Sőt! Sokaknál a reggeli vagy más étkezések kihagyása falásrohamhoz, hormonális problémákhoz és kimerültséghez vezet.

4️⃣ Vannak jó és rossz ételek.
Igazság: Nem kell megbélyegezned a kedvenceidet. A kulcs a mérték és az egyensúly. Hidd el, hogy bármilyen kedvenced belefér még a fogyókúrás étrendbe is! Ha nem hiszed, próbáld ki a mintaétrendjeimet!

5️⃣ A súlyod fejezi ki, egészségesen eszel-e!

Igazság: A testsúly csak egy szám a mérlegen. A mérleg nem látja a hormonális működésed vagy hogy hogy áll a ciklusod. Csak egy számot mutat,ami nem jellemzi az egészségi állapotodat.

✨ Ne hagyd, hogy félrevezessenek hasonló tévhitek és befolyásolják a hangulatodat, az étkezéseidet vagy hogy épp milyen diétába fogsz!
Hiteles, személyre szabott tanácsokkal nemcsak könnyebben lehet fogyni, de felszabadultabban és boldogabban is.

Ha eleged van az ellentmondó információkból, és szeretnél tudományos alapokon nyugvó, rád szabott megoldást, a dietetikusod.hu szakmai csapata örömmel segít, Neked is!

https://dietetikusod.hu/szolgaltatasaink/online-es-szemelyes-dietetikai-konzultacio/

🧠 Az első lépés nem az, hogy mit eszel vagy mit csinálsz az edzésen

Ma edzés után megkérdeztem az egyik kliensemet, mit fog ebédelni.
A válasz: „Fogalmam sincs.”

Az első lépés nem az étel.
Nem az edzésprogram.
Hanem az, hogy előre tervezel.

Ami épp adódik → azt eszed.
Ami belefér → azt csinálod.
👉 És igen, néha vannak ilyen napok. Előfordulnak.

A gond nem ez.
Hanem ha ez a default minden nap.

Ha nem tervezel előre, egész nap csak reagálsz a környezetedre és az ingereidre:
🍕 „Rohadt éhes vagyok, nincs itthon semmi → rendelek egy pizzát.”
🏋️ „Ma inkább mellezek, mert nincs kedvem lábazni.”

Ami előre meg van tervezve, annak sokkal nagyobb esélye van, hogy meg is történik, mint annak, amit a véletlenre bízol.

A proaktivitás nem tökéletességet jelent.
Hanem azt, hogy előre teszel valamit, ami segít jobb döntéseket hozni.

⏱️ Szánj 5 percet előre tervezésre.
Nem tökéletes terv kell, csak egy irány.

Ez az 5 perc hosszú távon meglepően sokat számít 💡

🧠💪 Az egészség 5 alappillére

A legtöbben az étrendre és az edzésre gondolnak, amikor az egészségről vagy az életminőség javításáról van szó. Pedig van még három ugyanolyan fontos tényező.

😴 Alvás
❤️ Kapcsolatok
🧘‍♂️ Stresszkezelés

Lehetsz bármilyen f**t, lehet „tökéletes” az étrended és az edzésterved — ha rosszul alszol, nincsenek minőségi kapcsolataid, és nem tudod kezelni a stresszt, az egészség előbb-utóbb megsínyli.

👉 Idén ne csak az edzésre és a kajára figyelj.
Ha valóban jobb egészséget szeretnél, ezeket is vedd komolyan.