Forberger Norbert - Funkcionális Edző

A futás tényleg jó lehet a fogyáshoz?

Ha fogyni szeretnél, az első gondolatod valószínűleg a futócipő porolása.

A futás az egyik legalapvetőbb emberi mozgásforma, amihez a testünk evolúciósan alkalmazkodott. Kiváló módja az állóképesség fejlesztésének és a stressz levezetésének.
Ugyanakkor, ha valaki jelentős túlsúllyal küzd, a futás nem feltétlenül a legjobb választás a mozgás megkezdéséhez.

Ha kizárólag a futástól várod a csodát, valószínűleg több kárt okozol a testednek, mint hasznot.

A futás árnyoldalai a súlyvesztésben

➡️ A helyes technika hiánya: A legtöbben csak elkezdenek rohanni a vakvilágba. Sarokra érkezés, görbe hát, túlzott lépéshossz – ezek a hibák drasztikusan megszorozzák az ízületeket érő becsapódási erőt. Ha ezt még túlsúllyal is kombinálod, az egyenes út a krónikus térd- és derékfájdalmakhoz.

➡️ Ízületi túlterhelés: Még tökéletes technika mellett is a testsúlyod többszöröse nehezedik az alsó végtagjaidra minden egyes lépésnél. Helytelen formával ez a terhelés pusztító a porcok számára.

➡️ Izomvesztés (a „vékony-kövér” csapda): A monoton kardió közben a szervezet nemcsak zsírt, hanem izmot is bont. Az izomtömeg csökkenésével lelassul az alapanyagcseréd, így kevesebb kalóriát éget el a tested a nap 24 órájában.

➡️ Kortizolszint-emelkedés: A hosszan tartó, lassú futás növeli a stresszhormon (kortizol) szintjét, ami fokozza az étvágyat, és kifejezetten a hasi zsír raktározására ösztönözheti a szervezetet.

A képlet pofonegyszerű: minél több izmot építesz magadra, annál több kalóriát éget a tested pihenés, alvás vagy a kanapén ülés közben is. Az izomszövet fenntartása ugyanis rengeteg energiát igényel a szervezettől.✅

Felejtsd el a végtelen, fájdalmas kilométereket! Válaszd az ellenállásos edzést az izomtömeg növelésére, egészítsd ki rövid, magas intenzitású blokkokkal a kondícióért, és a futást hagyd meg kiegészítő hobbinak vagy legalábbis addig hanyagold, amíg egy szakember meg nem tanítja a helyes alapokat, és a súlyfelesleget le nem dobod magadról !

Ha életmódot váltanál, fogyni szeretnél, akkor a futás helyett inkább csatlakozz a House of Motion - Funkcionális Edzőterem csapatához, mi mutatjuk neked az irányt a változás felé❗️✅📩

🔥 INDÍTSD EL A VÁLTOZÁST❗️🔥

Akár a teljesítményedet növelnéd, akár az egészséged megőrzése és az alakformálás a célod, a House of Motion funkcionális edzőteremben megtalálod a számításod.

Mi vár rád nálunk?

➡️ Erő és Állóképesség: Hatékony edzések, amelyek felkészítenek a mindennapok kihívásaira.

➡️ Egészségmegőrzés: Biztonságos mozgásfejlesztés szakképzett támogatással.

➡️ Közösség: Pörgős, motiváló csapat, ahová öröm lejárni.

Hol és mikor?
📍 Helyszín: Cegléd, Kossuth Ferenc u.32. (a Közgazdasági Szakközépiskola - kosárlabdapálya felőli terme)

⏰ Időpontok: Hétfőtől péntekig 18:00–19:00 (előzetes bejelentkezéssel!)

🎁 10% KEDVEZMÉNY: Diákoknak, tanároknak, rendőröknek, tűzoltóknak és katonáknak!

TE VAGY A KÖVETKEZŐ!

Csatlakozáshoz, keress minket elérhetőségeinken. ⤵️
📩
📞 +36 20 969 3912 |
✉️ [email protected]

Miért olyan fontos a fehérjedús reggeli?

Sokan még mindig egy kávéval vagy egy péksüteménnyel indítják a napot, pedig a reggeli az egyik legjobb lehetőség arra, hogy támogassuk az izomzatunkat, az anyagcserénket és a jóllakottságot.
Egy megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazó reggeli nemcsak sportolóknak hasznos, hanem mindenkinek, aki szeretné megőrizni az egészségét, az izomtömegét és a teljesítőképességét.

Az éjszakai alvás során 7–9 órán, vagy akár hosszabb időn keresztül nem viszünk be tápanyagot. Ez idő alatt a szervezet folyamatosan használja a rendelkezésre álló aminosavakat, és reggelre a fehérjeszintézis vagyis az izmok építésének folyamata alacsonyabb szinten működik.

Egy fehérjében gazdag reggeli biztosítja azokat az esszenciális aminosavakat, különösen a leucint, amelyek újra aktiválják az izomfehérje-szintézist.✅

💡 A kutatások alapján egy átlagos felnőtt számára körülbelül 25–40 gramm jó minőségű fehérje reggel már elegendő lehet ahhoz, hogy hatékonyan serkentse az izomfehérje-szintézist.
Az aktív sportolók vagy nagyobb testsúlyú emberek esetében a felső tartomány lehet előnyösebb.
Természetesen ez az arány a nap további étkezéseire is ajánlott.

Fehérjedús reggeli előnyei továbbá:

▪️Hosszabb ideig biztosít jóllakottságot.
▪️Segíthet csökkenteni a napközbeni nassolást.
▪️Stabilabb vércukorszintet támogathat.
▪️Javíthatja a koncentrációt és a mentális teljesítményt.
▪️Segít megőrizni az izomtömeget.
▪️Edzés mellett támogatja az izomépítést és a regenerációt.

A képen látható reggeli 80 g zabot, 2,5 dl tejet, 110 g zsírszegény túrót, 20g fehérjeport, illetve 20 g mogyoróvajat tartalmaz. Ez kiegészítve gyümölcsökkel.
Ez ~ 59 g fehérje, 74 g ch, 21 g zsír, = 725 kcal💪🏻

Válogasd meg, hogy mégis mivel indítod a reggeledet ❗️

A zsebünkben lapuló időrabló 📲
Mennyi időt vesz el tőlünk a telefon?

A modern okostelefonok elképesztő lehetőségeket adnak a kezünkbe, de egyre több kutatás mutat rá arra is, hogy milyen jelentős mennyiségű időt vesznek el az életünkből.

Egy átlagos ember élete során akár 7 évet is eltölthet telefonja görgetésével, közösségi média használatával és különböző digitális tartalmak fogyasztásával.

Összehasonlításképpen: egy egyetemi diploma megszerzése általában 3–5 év tanulást jelent, ami egy teljes emberi életre vetítve körülbelül 0,7 évnyi aktív tanulási időnek felel meg.
Ez azt jelenti, hogy sokan tízszer több időt töltenek céltalan görgetéssel, mint tudásuk fejlesztésével.

Mit tesz velünk a folyamatos görgetés?

1. Csökkenti a koncentrációs képességet
A közösségi média algoritmusai arra vannak optimalizálva, hogy folyamatosan új ingereket kapjunk. Az agy hozzászokik a gyors jutalmazáshoz, emiatt nehezebbé válhat a hosszabb ideig tartó koncentráció munka, tanulás vagy akár egy könyv olvasása közben.

2. Növeli a stresszt
Az állandó értesítések, információáradat és a mások életével való folyamatos összehasonlítás fokozhatja a stresszt és a szorongást. Az agyunk gyakorlatilag soha nem kap lehetőséget arra, hogy teljesen kikapcsoljon.

3. Ronthatja az alvás minőségét
A telefonok és tabletek által kibocsátott kék fény gátolja a melatonin termelődését. A melatonin az a hormon, amely jelzi a szervezetnek, hogy ideje aludni.
Ennek következménye lehet:
nehezebb elalvás,
rövidebb alvásidő,
gyengébb regeneráció,
fokozott fáradtság a következő napon.
Sportolók számára ez különösen fontos, hiszen a fejlődés jelentős része nem az edzés alatt, hanem a megfelelő regeneráció során történik.

4. Kevesebb mozgás, több ülés
Minden perc, amit a telefon előtt töltünk, olyan idő, amit nem mozgással, sporttal, sétával vagy valódi emberi kapcsolatokkal töltünk. A túlzott képernyőhasználat összefüggésbe hozható az ülő életmóddal, amely hosszú távon növelheti számos egészségügyi probléma kockázatát.

Mit tehetünk?
Nem a telefon az ellenség. A kérdés az, hogy mi irányítjuk-e az eszközt, vagy az eszköz irányít minket.

Néhány egyszerű lépés:
✅ Lefekvés előtt 1 órával már ne használjunk telefont.
✅ Kapcsoljuk ki a felesleges értesítéseket.
✅ Kövessünk olyan oldalakat, amelyek valódi értéket adnak.
✅ Napi 30 perc mozgást mindig helyezzünk előrébb a közösségi médiánál.
✅ Időnként nézzük meg a telefon képernyőidő-statisztikáját.

🛑A testünket rendszeresen eddzük, de az időnk legalább ennyire értékes erőforrás. Ha valóban napi egy órával kevesebbet görgetünk, az évente több mint 15 teljes napot, egy évtized alatt pedig közel fél évet nyerhet vissza az életünkből.

A kérdés egyszerű:
A következő szabad órádat egy kijelző előtt töltöd, vagy teszel valamit azért az emberért, akivé válni szeretnél?

Érdemes szánni rá pár percet, és elolvasni. ⤵️

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1609833011153300&id=100063798502568

Az egészséges és hosszú élethez minden nap egyszer meg kell éhezni és meg kell izzadni

A test mint alkalmazkodó rendszer

A tanulmány egyik központi gondolata, hogy az emberi szervezet nem statikus, hanem alkalmazkodó rendszer.
Az anyagcsere, az idegrendszer, az immunműködés és a mikrobiom mind a környezeti ingerekhez igazodva fejlődött ki.

„Az emberi szervezet evolúciós értelemben nem folyamatos bőséghez, hanem váltakozó terhelésekhez alkalmazkodott.”
(Bóday–Fritz, 2024)

Ez azt jelenti, hogy:

voltak időszakok táplálékhiánnyal,
voltak időszakok fizikai megterheléssel,
és voltak regenerációs fázisok.

A probléma nem az, hogy ma könnyebb az élet – hanem az, hogy eltűntek ezek a váltakozások.
„Meg kell éhezni” – mit jelent ez valójában?

A tanulmányban szereplő „meg kell éhezni” kifejezés nem extrém koplalást jelent, hanem azt, hogy a szervezet rendszeresen megtapasztalja az energiabevitel szünetét.

Az időszakos böjt (intermittent fasting) kapcsán a szerzők hangsúlyozzák:

a metabolikus rugalmasság fontosságát,
az inzulin- és glükózszabályozás ritmusát,
valamint azt, hogy az emésztőrendszernek is szüksége van „csendes időkre”.

„Az időszakos böjt nem egy diéta, hanem egy élettani ritmus visszaállítása.”
(Bóday–Fritz, 2024)

Ez a megközelítés közelebb áll ahhoz, ahogyan az emberi anyagcsere évezredeken keresztül működött.
„Meg kell izzadni” – a fizikai terhelés szerepe

A másik kulcselem a tanulmányban a rendszeres fizikai terhelés, amely nem feltétlenül versenysportot vagy extrém edzést jelent.

A hangsúly azon van, hogy:

a mozgás ne legyen steril,
járjon hőtermeléssel, légzéssel, izzadással,
és kapcsolódjon a természetes mozgásformákhoz.

„A fizikai aktivitás nem pusztán kalóriafelhasználás, hanem szabályozó inger az egész szervezet számára.”
(Bóday–Fritz, 2024)

A tanulmány rámutat arra is, hogy a mozgás:

hatással van a bélmikrobiom összetételére,
befolyásolja az idegrendszeri stresszválaszt,
és része annak az ökológiai hálónak, amelyben a test működik.

A mikrobiom mint közvetítő
Különösen izgalmas része az írásnak az a gondolat, hogy az étkezési ritmus és a mozgás nem közvetlenül, hanem gyakran a mikrobiomon keresztül fejt ki hatást.

A mikrobiom:

érzékenyen reagál az étkezési ablakokra,
reagál a fizikai aktivitásra,
és közvetítő szerepet játszik az anyagcsere és az immunrendszer között.

A szerzők szerint az egészség nem egyetlen beavatkozás eredménye, hanem egy ökológiai egyensúly következménye.
Nem módszer, hanem szemlélet

A tanulmány egyik legfontosabb üzenete, hogy:

az éhezés nem cél,
az izzadás nem büntetés,
hanem információ a szervezet számára.

„A hosszú élet nem a folyamatos komfortból, hanem a jól időzített terhelésekből épül.”
(Bóday–Fritz, 2024)

Ez a gondolat szorosan kapcsolódik ahhoz a szemlélethez, amely nem irányítani akarja a testet, hanem ritmust ad neki.

A kérdés talán nem az, hogy:

milyen új eszközt,

milyen új kiegészítőt,

milyen új módszert vezessünk be,

hanem az, hogy vissza tudjuk-e adni a testnek azt a természetes váltakozást, amelyhez eredetileg alkalmazkodott.

Nem gyors válaszokra van szükség.
Hanem figyelemre, ritmusra és időre.



Az írásban szereplő publikáció:

Bóday Ádám – Fritz Péter (2024)

Az egészséges és hosszú élethez minden nap egyszer meg kell éhezni és meg kell izzadni Recreation Tudományos Magazin, 14(2)

https://real.mtak.hu/204837/

Bóday Ádám további publikációit itt találod:

https://herbaferm.hu/oldal/publikaciok-eloadasok-15

Forrás:
https://herbaferm.hu/emesztes-blog/bejegyz%C3%A9s/az-egeszseges-es-hosszu-elet-paradoxona.html?_pcnocache=1774619641901

Nem minden mozgásforma hat egyformán a csontokra, miért is? Lássuk…🦴

A csontsűrűség (vagyis a csontok ásványianyag-tartalma) kulcsfontosságú abban, hogy mennyire erősek és ellenállóak a csontjaink.

Ha ez csökken, megnő a törések kockázata, és idővel kialakulhat a csontritkulás.
A csont azonban nem „élettelen” anyag – folyamatosan alkalmazkodik a terheléshez. Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb és intenzívebb mechanikai ingert kap, annál erősebbé válik.

És itt jön a lényeg: a csontok erősítéséhez nem elég a kardió❗️

A futás, biciklizés vagy úszás kiváló a szív- és érrendszernek, de a csontokra gyakorolt hatásuk korlátozott. Különösen az olyan mozgásformák, ahol nincs becsapódás vagy jelentős terhelés (például úszás vagy kerékpár), alig ösztönzik a csontépítést.

Ezzel szemben az ellenállásos edzés (súlyzós edzés) közvetlen és erős ingert ad a csontoknak. Amikor súlyt emelsz, a csontokra húzó- és nyomóerők hatnak, amelyek mikroszintű terhelést okoznak.
A szervezet erre úgy reagál, hogy megerősíti a csontszerkezetet, így nő a csontsűrűség.

Még erősebb hatást váltanak ki a robbanékony, ugrással és talajra érkezéssel járó mozgások. Az ilyen típusú terhelés (például ugrások, sprint, irányváltások) rövid, de intenzív „sokkot” jelent a csontok számára, ami az egyik legerősebb csontépítő inger.

A legjobb eredményt a különböző mozgásformák kombinációja adja:
– rendszeres súlyzós edzés
– dinamikus, robbanékony gyakorlatok
– és kiegészítésként kardió

Fontos megérteni:
A csontok arra erősödnek, amire használod őket
Ha nincs megfelelő terhelés, a csont gyengül.

Ezért az ellenállásos edzés nem csak az izmokról szól, hanem egy hosszú távú befektetés az egészséges, erős csontozatba is.

Ne csak mozogj terheld is a tested okosan.✅