Pénzes Nóri - Edző

A jó mozgás nem egyetlen ízületen múlik.

Egy egyszerű guggolásnál, lépcsőzésnél vagy akár egy hosszabb sétánál a boka, a térd és a csípő folyamatosan együtt dolgozik.

Ha valamelyik ízület mozgása vagy stabilitása korlátozott, az megváltoztathatja a mozgásmintát és a terhelés eloszlását. Éppen ezért nem csak egy-egy területre érdemes figyelni. A cél az, hogy a tested minél összehangoltabban tudjon mozogni.

Ez a három gyakorlat gyakran része annak, ahogyan én is felkészítem a testem a mozgásra. Bár mindegyik más területre helyezi a hangsúlyt, egy közös céljuk van,, hogy könnyebben tudj mozogni.

A legtöbben csak azt látják, hogy edző vagyok. Azt már kevesebben, hogyan jutottam el idáig.

Őszintén? Sokat gondolkodtam azon, hogy megosszam-e ezt a történetet. Nem azért, mert különleges. Hanem azért, mert nagyon személyes.

Az elmúlt években én is átéltem bizonytalanságot, sérüléseket, kihagyásokat és olyan időszakokat, amikor nehéz volt elhinni, hogy jó úton járok.

De egy dolog mindig ugyanaz maradt: szerettem mozogni, szerettem tanulni, és napról napra egy kicsit jobb lenni, mint előző nap.

Ma már edzőként én is része lehetek mások útjának. Ez egyszerre óriási felelősség és hatalmas megtiszteltetés.

És talán ez az, amit a legfontosabbnak tartok.

Nem az a célom, hogy minden választ tudjak.

Hanem az, hogy figyeljek, tanuljak, és a legjobb tudásom szerint segítsek azoknak, akik bizalmat szavaznak nekem.

Köszönöm, hogy itt vagytok. 🤍

Készen állsz a változásra?
Csatlakozz 5 hetes kezdő CrossFit kurzusunkhoz! 🤩
🔸 5 hét
🔸 10 alkalom
🔸 60 perces órák
A csoport június 15-én indul, az órák pedig minden hétfőn és szerdán 18:30-kor kezdődnek.
⬇️ Ha jelentkezni szeretnél, írj emailt, a [email protected], vagy messenger üzenetet!
👉Mire számíthatsz az edzéseken?
5 héten keresztül, hetente két edzésen fogjuk megtanítani az alapgyakorlatokat, valamint az eszközök helyes használatát és együtt fejlesztjük az erőd, gyorsaságod és állóképességed.
A CrossFit több sportág elemeit is tartalmazza (például súlyemelés, atlétika, gimnasztika, evezés…) így az egész testet átmozgató feladatokkal fogsz találkozni az órákon.
👉Árak:
A 5 hetes 10 alkalmas kurzus ára 30.000 Ft
AYCM-val (M-XXL) is tudsz jönni hozzánk, így a kurzus ára 20.000 Ft.

Hoztam pár gyakorlatot, hogy a kevés idő ne legyen akadály. ✨

Mert a tested igényli, hogy 8-10 órás ülés után át legyen mozgatva, és már 1-2 alkalom után is érezni fogod a különbséget.
Ha csak 10-15 perced van, az is elég, végezd ezeket 2-3 körben:

1. Könyök padon / széken / kanapén, csípő hátra, mellkas közelít a talaj felé. Lélegezz nyugodtan. Nyitja a mellkast, nyújtja a széles hátizmot, javíthatja a váll mobilitását, emellett a mellizom és a tricepsz is nyúlik.
Tartsd 15-30 mp-ig.

2. Egyik láb padon / széken / kanapén, másik hátul nyújtva. Ereszkedj rá az elöl lévő lábadra, amennyire kényelmes. Nyújtja a farizmot és a piriformist, segíthet oldani a csípő és derék körüli feszültséget. Emelt felületen végezve kíméletesebb lehet a térd számára.
15-30 mp oldalanként.

3. Feküdj a hátadra, egyik bokádat helyezd a másik térdedre („4-es” forma), a vállaid maradjanak lent a talajon. Kontrolláltan engedd a lábad a talaj felé. A nyújtást a derék környékén, a farizomban és a csípő külső részén érezheted.
10 ismétlés oldalanként

4. Feküdj hasra, nyújtsd ki oldalra a karjaidat. Az egyik karoddal told el magad a talajtól, miközben a másik nyújtva marad, és finoman fordítsd el a törzsed. Nyújtja a nagy- és kis mellizmot, valamint a váll elülső részét.
10 ismétlés vagy 20-30 mp oldalanként.

5. Négykézláb helyzetben az ujjaid a térdeid felé mutassanak. A tenyered maradjon lent, majd lassan ülj hátra, miközben a könyököd végig nyújtva marad. Erős, de kellemes feszülést kell érezned az alkarodban.
20-30 mp.

6. Kényelmes ülésben az egyik kezed tedd a derekadra, így könnyebb lent tartani a vállad. A másik kezeddel lassan döntsd a fejed az ellenkező irányba. A mozdulat legyen végig lassú és kontrollált.
15-20 mp oldalanként.

Nem kell egy órás mobility rutin ahhoz, hogy jobban érezd magad a testedben. 🤍

Nem kell mindent tudnod már az elején.
Nem kell pontosan értened, milyen edzés lenne neked jó, milyen gyakorlatokkal kezdj, vagy hogyan kellene felépíteni az egészet. Teljesen rendben van, ha bizonytalan vagy.

Pont ezért jó, ha van melletted valaki, aki figyel rád, segít a technikában, és lépésről lépésre vezet végig az úton.
Személyi edzésen nem az a cél, hogy mindent tökéletesen csinálj elsőre. Hanem az, hogy biztonságban érezd magad, értsd, mit miért csinálunk, és közben egyre magabiztosabb legyél.

Ha úgy érzed, jól jönne segítség, írj rám! 🤗

A fejlődés nem attól jön, hogy minden edzésen teljesen szétcsúszol.

Sokkal többet számít, hogyan dolgozol, milyen a technikád, és mennyire vagy következetes.
Tudsz-e kontrollal mozogni akkor is, amikor nehezebb.
És el tudod-e fogadni, hogy nem mindig a több, a gyorsabb vagy a nehezebb visz előre.

Nem minden edzés célja az, hogy teljesen kifáradj. Van, amikor az a cél, hogy jobban mozogj. Jobban értsd, mit csinálsz. És hosszú távon tényleg fejlődj.

Én ebben hiszek edzőként is.

Ha nem csak edzeni akarsz, hanem okosan fejlődni is, írj rám, és kezdjük el együtt! 😊

Nem kell előbb “formába jönnöd” ahhoz, hogy segítséget kérj.

Sokan pont azért halogatják az egészet, mert azt érzik, még nem tartanak ott.
Pedig nem akkor kell elindulni, amikor már mindent tudsz, hanem akkor, amikor jól jönne egy biztos irány.

Akár most kezdenéd, akár újrakezdenéd, akár elakadtál, a cél nem csak az, hogy túl legyél egy edzésen.
Hanem hogy jobban mozogj, erősödj, és úgy fejlődj, hogy közben ne a fájdalom vagy a bizonytalanság tartson vissza.

Személyesen a CrossFit Grundban, vagy online is tudunk együtt dolgozni.

Ha szeretnél velem edzeni, írj üzenetet. 🤍