iFitCore

iFitCore Hybrid Power Program
4 napos amerikai stílusú erő és izomépítő edzésterv

Cél: Izomtömeg növelés, erőfejlesztés, jobb állóképesség és sportos fizikum.

⚠️ FIGYELEM!
Ez a program NEM egy átlagos, kényelmes fitnesz rutint takar. Az iFitCore Hybrid Power Program kőkemény amerikai sportolói elemekre épül, ahol a nyers erő és a maximális állóképesség találkozik.

🔥 HÉTFŐ, FELSŐTEST ERŐNAP
Fekvenyomás

Eszköz: Fekvenyomó pad + olimpiai rúd + súlytárcsák
5 sorozat × 5 ismétlés

➡️ A felsőtest erejének egyik alapgyakorlata.

Húzódzkodás

Eszköz: Húzódzkodó állvány vagy húzódzkodó gép
4 sorozat × 8 ismétlés

➡️ Széles hát, erős karok.

Vállból nyomás

Eszköz: Állvány + rúd vagy kézisúlyzó
4 sorozat × 6 ismétlés

➡️ Erős váll és stabil felsőtest.

Evezés előredöntve

Eszköz: Rúd vagy evezőgép
4 sorozat × 8 ismétlés

➡️ Vastagabb hátizmok kialakítására.

Súlycipelés (Farmer séta)

Eszköz: Kettlebell vagy nehéz kézisúlyzók
3 × 40 méter

➡️ Erősíti a fogáserőt, törzsizmokat és az egész test stabilitását.

🔥 Levezető kihívás:

Kötélhullám
Eszköz: Harci kötél (Battle Rope)
5 perc intervallumos munka

KEDD, LÁB ÉS ROBBANÉKONYSÁG
Guggolás

Eszköz: Guggoló állvány + rúd
5 × 5

Román felhúzás

Eszköz: Rúd vagy kézisúlyzó
4 × 8

➡️ A combhajlító és farizom fejlesztésére.

Bolgár guggolás

Eszköz: Pad + kézisúlyzó
3 × 10/láb

Sétáló kitörés

Eszköz: Kézisúlyzó vagy kettlebell
3 × 20 lépés

Vádli emelés

Eszköz: Vádligép vagy lábtoló gép
4 × 15

🔥 Finisher:

Szántolás
Eszköz: Tolószán + súlytárcsák
6 × 20 méter

CSÜTÖRTÖK, IZOMÉPÍTŐ FELSŐTEST

Ezen a napon szuperszettekben (párokban) dolgozunk. Megcsinálod az 1. gyakorlatot, pihenő nélkül a 2. gyakorlatot, és csak utána pihensz!

"A" KÖR (4 alkalommal) Mell & Hát fókusz
Ferde pados nyomás (Állítható pad + kézisúlyzó) 10 ismétlés

Pihenő nélkül azonnal:

Mellhez húzás csigán (Lehúzógép) 10 ismétlés

Pihenő a kör végén: 60-90 másodperc. Ezt ismételd meg 4-szer.

"B" KÖR (3 alkalommal) Formázás & Vastagítás
Mell tárogatás (Csigás gép vagy kézisúlyzó) 15 ismétlés

Pihenő nélkül azonnal:

Ülő evezés (Evezőgép) 15 ismétlés

Pihenő a kör végén: 60-90 másodperc. Ezt ismételd meg 3-szor.

"C" KÖR (3 alkalommal) Kerek vállak
Oldalemelés (Kézisúlyzó) 15 ismétlés

Pihenő nélkül azonnal:

Hátsó váll lehúzás (Csigás gép) 15 ismétlés

Pihenő a kör végén: 60 másodperc. Ezt ismételd meg 3-szor.

"D" KÖR (3 alkalommal) Kar bedurrantás
Bicepsz hajlítás (Kézisúlyzó vagy rúd) 12 ismétlés

Pihenő nélkül azonnal:

Tricepsz letolás (Csigás gép) 12 ismétlés

Pihenő a kör végén: 60 feletti másodperc. Ezt ismételd meg 3-szor.

SZOMBAT, ERŐNLÉTI KIHÍVÁS (Amerikai sportolói stílus)

Végezd el 4-5 körben:

400 méter futás

20 kettlebell lendítés

15 fekvőtámaszos felugrás (burpee)

20 medicinlabda dobás

30 méter súlycipelés kézisúlyzóval

Az igazi teljesítmény az erő, az állóképesség a robbanékonyság és a kitartás egyensúlya.

TUDTAD, HOGY A FARIZOM A TEST MOTORJA?

Nem csak esztétika.
Nem csak “forma”.
Hanem biomechanikai központ.

A farizom (gluteus maximus, medius, minimus) az alsótest legerősebb izomcsoportja és kulcsszerepe van:

- A medence stabilizálásában
- A gerinc tehermentesítésében
- A térd helyes terhelésében
- Az erőkifejtésben (guggolás, futás, ugrás)

Ha ez nem működik megfelelően akkor a farizom inaktívvá válhat.
Ezt hívják glute amnesiának.

Ilyenkor:

- A combhajlító és a derék túlterhelődik
- Romlik a csípő stabilitása
- Derékfájás jelentkezhet
- Nő a térdproblémák kockázata
- Csökken a teljesítmény

Mit tehetsz érte?

- Csípőemelés
- Kitörések
- Gumiszalagos aktiváló gyakorlatok
- Tudatos izomérzet (mind-muscle connection)

Ne csak eddz.
Aktiválj.

Fehérje az építőanyag ☝️

Izom = fehérje.
Ha nem eszel eleget, nincs miből regenerálódnia.

Napi 1,6–2,2 g / testsúlykilogramm az ideális edzés mellett.

Források:
tojás, csirke, marha, lazac, túró, görög joghurt, whey protein

Szénhidrát az üzemanyag

Erős farizomhoz erős edzés kell.
Erős edzéshez energia kell.

Források:
rizs, zab, burgonya, édesburgonya, gyümölcs

Egészséges zsírok, hormonrendszer

A hormonháztartás kulcs az izomépítésben.

Források:
olívaolaj, tojássárgája, diófélék, avokádó, zsíros hal

D-vitamin + Magnézium

✅ Segítik az izom-összehúzódást
✅ Javítják a regenerációt
✅ Támogatják az erőkifejtést

Magyarországon a D-vitamin hiány gyakori.

Kreatin a teljesítményfokozó

Az egyik legtöbbet kutatott kiegészítő.

- Növeli az erőt
- Javítja a teljesítményt
- Segíti az izomtömeg növekedést

Átlagos adag: 3-5 g / nap.

További edukatív tartalmakért kövess minket.
Segítünk pénztárcabarát, mégis tudatos étrendet összeállítani, hogy ne a marketing, hanem a tested igényei alapján válassz.

A prémium edzőtermek így készülnek.

Látványterv. Téroptimalizálás. Prémium felszerelés.
Egy kézből.

A FormLab megtervezi,
az iFitCore felszereli.

Ön pedig egy működő, profitot termelő teret kap.

🔗 Mintaterv:
https://ifitcore.hu/pages/referenciak

Elérhetőségeink:
✉️ [email protected]
📞 +36204172827

Referenciák A Víziótól a Valóságig "Nem gépeket árulunk. Mi az Ön jövőbeli sikerét tervezzük meg." Lássa a végeredményt az első lépés előtt A legnagyobb bizonytalanság egy beruházásnál a "hogyan fog kinézni?" kérdése. Mi ezt a kérdőjelet iktatjuk ki. Mielőtt egyetlen csavart is beha...

BANÁN
GYORS ENERGIA EDZÉS ELŐTT
⚡

ANANÁSZ
GYORSABB REGENERÁCIÓ
EDZÉS UTÁN 💪

ALMA
KEVESEBB ÉHSÉGROHAM
ZSÍRÉGETÉSHEZ 🔥

SZŐLŐ
ANTIOXIDÁNS VÉDELEM
A SZÍVEDÉRT ❤️

A TELJESÍTMÉNY A KONYHÁBAN KEZDŐDIK.

iFitCore
Move like you mean it.

Nem csak az számít, mit emelsz a teremben.
Hanem az is, mit teszel a testedbe.

🍌 energia
🍍 regeneráció
🍎 kontroll
🍇 védelem

A teljesítmény nem a teremben kezdődik.
Hanem a tányérodon.

Te melyiket eszed edzés előtt/után?

Edzéshez eszközök, rendszer, tudás.
👇
www.ifitcore.hu

Ne találgass. Tudd pontosan, mi kell a fejlődéshez.
👇
https://ifitcore.hu/pages/kviz

Mindenki a dobogót látja. 🏆
De senki sem látja a hajnali 5 órát.
Senki sem látja a lemondásokat.
Senki sem látja a „láthatatlan munkát”.

A munkát NEKED kell elvégezned. Senki más nem tudja megcsinálni helyetted.

De ha kész vagy beletenni az erőt, mi adjuk alá a stabil alapot.
✅ Rendszert.
✅ Prémium eszközöket.
✅ Támogatást.

Olyan felszerelést, ami bírja a tempót, amikor te már feladnád.

Ha nem csak álmodozol, hanem csinálod is, akkor itt a helyed👇

www.ifitcore.hu

A fitneszipar legnagyobb hazugsága.

Sokan nem merik kimondani.
Mi igen.

Ahol azt ígérik neked: Ez a termék megváltoztatja az életed…

Nem fogja!

Munka és következetesség nélkül egyetlen termék sem váltja meg a világot.

A megoldás mindig ugyanaz:
✅Rendszer
✅Következetesség
✅Idő

Mi nem ígérünk gyors csodát.
Mi rendszert adunk.

https://ifitcore.hu/blogs/tudasbazis/az-etrendkiegeszitok-valodi-kezikonyve

Ha fejlődni akarsz,
nem elég edzeni.

Kell egy rendszer is.

iFitCore | Prémium Fitness Felszerelés és Rendszer Az iFitCore™ több mint webshop: eszközök, tudás és rendszer egy helyen. Válaszd a tartós értéket és a kifinomult stílust az edzéshez. Nézd meg kínálatunkat!

Edzésterv + prémium kiegészítők egyetlen rendszerben. Érj el valódi eredményt az iFitCore™-ral!
www.ifitcore.hu

A cél a tiéd.
Az eszköz a miénk.

Találkozzunk félúton 🤝
👇

www.ifitcore.co