Egészségesen Enivel

A nyári terhesség valami díjat érdemelne! 🌞🤰🏽

Egy extra kisembert cipelni ebben a melegben, közben futni a nagyobb után, kapkodni a levegőt. Éjszaka nem tudsz aludni, a pici folyton karatézik odabent. Percenként pisilned kell és már reggel azt érzed elfáradtál..

De ezek a hosszú forró nyári napok a történetünk része lesz és ezek az utolsó kettesben / hármasban töltött napok soha nem fognak már visszajönni! 🫣

Minden kismamának kitartást a nagy melegben! 🤍

Keveset beszélünk a terhességi inkontinenciáról, pedig a nők nagy részét érinti ez a probléma.

Az először várandós nők 48%-ának vannak vizelettartási problémára utaló tünetei a 30. terhességi hét körül.

A szám 67%-ra nő azok között a nők között, akik a második babájukat várják.

Nézzük meg, mit tehetsz ellene a terhesség alatt!

Egy gyakorlati videót pedig felteszek a héten hozzá! 🥰

A könnyen elkészíthető útravalók mindig jól jönnek, hiszen sokat vagyunk úton Larával. Most egy ilyen meggyes zabos süti receptet próbáltam ki:

Hozzávalók:
200 gr nagyszemű zabpehely
70 gr őrölt lenmag (vagy Liszt is lehet)
1 db banán és 1 db alma pürésítve
400 ml növényi tej
Méz (vagy 70 gr agavé szirup)
Egy marék meggy

Összevegyítve mehet az előmelegített sütőbe, 180 fokon kb. 40 perc! 👩🏽‍🍳

🤰🏽A terhesség alatti helytelen testtartás, nem megfelelő edzésmunka, rossz légzésminta okozhat nagyobb mértékű szétnyílást és a Linea alba (a has középvonalán futó kötőszövet) roncsolódását, ami aztán szétnyílt hasizomhoz vezethet (amikor megmarad a rés és a törzsizmok nem képesek ellátni a feladatukat).

⚠️A fentiek okozhatják a hasfal kúpszerű előredomborodását (coning/doming), amit mind a terhesség alatt és a regeneráció ideje alatt is kerülj el!

⚠️Az előredomborodás annak a jele, hogy az adott testhelyzetben nincsenek megfelelően megfeszítve a mély hasizmok és a keletkezett hasűri nyomás a linea alba-t terheli.

Ha tapasztalsz ilyet, nyugodtan próbáld meg újra felvenni a pozíciót, de előtte feszítsd meg a törzsed!

Senki sem készít fel igazán arra, milyen a második terhesség.🤰🏽(Ahogy igazán az elsőre sem.🤭)

Az elsőnél volt időm minden apró részletre figyelni. Ha fáradt voltam sokszor leültem, ha álmos, aludtam. Most viszont általában itt áll mellettem egy pici lány, akit még mindig fel kell venni, aki még egy nasit kér, aztán inni, akinek fogni kell a kezét elalvásnál, aki azt akarja, hogy játszunk és játszunk, segítséget kér, hogy megtaláljon egy játékot vagy hív, hogy mutasson valamit.. és valahol közben ott van a pocaklakó is. 🤍

Az első terhesség tele van kérdésekkel arról, milyen lesz anyává válni.

A második pedig tele van annak a felismerésével, hogy az anyaság már mennyire megváltoztatott.

Miközben várjuk a másodikat, örülök és félek is. Tudom, hogy ez a fejezet, hogy Lara az egyetlen gyermekünk, a végéhez közeledik és egy új szerepbe kell bele nőjünk mindannyian. 🫣

🤰🏽🍎🥑🐟Mentésre érdemes poszt minden kismamának!!!

Beszéljünk egy picit a táplálkozásról, legalábbis arról a
részéről, hogy mit szabad fogyasztani és mit nem! ➡️➡️➡️

Elmaradtam a posztokkal ugyanis nagy készülődésben majd ünneplésben voltunk a hétvégén, ugyanis valaki 2 éves lett. 🤭🥳🩷🎈

Kiváncsi vagy hogyan érdemes bele vágni a testmozgásba kismamaként ? 🤭

Akkor lapozd végig 👉🏼👉🏼

🤰🏼❤️

Egy kis finom falat 🤭

Hozzávalók:
* 2 érett banán
* 150 g natúr joghurt
* 1 tojás
* méz (ízlés szerint)
* 1 teáskanál vanília kivonat (opcionális)
* 120 g liszt (fehér vagy zabpehelyliszt is jó)
* 1 teáskanál sütőpor
* csipet só
* 1 teáskanál fahéj (opcionális)
* 40–50 ml olvasztott vaj

Összekavarjuk a száraz majd a nedves hozzávalókat. A kettőt vegyítjük majd öntsd sütőpapírral bélelt kisebb tepsibe és mehet a kb. 180°C-os sütőbe 20–25 percre. 👩🏽‍🍳

Melyik az a mozgásforma, ami a legtöbb előnyt hozza a lehető legkisebb kockázattal a várandósság alatt ?

Fogalmazódhat meg a kérdés sokak fejében ..

de nem is feltétlen mozgásformára kellene kiélezni a témát, inkább tudnunk kellene, melyek azok a területek és izomcsoportok, amelyeket kiemelten fontos edzenünk a várandósságunk alatt.