Benkefit -Testedzés, életmód, Szupika

Sziasztok Kistársaim!

A Táborig már csak 3,5 hét. 🔥🤩
Ez a kedvenc részem a felkészülésben. ☺️ Most állnak össze azok a dolgok, amiken hónapok óta dolgozunk.

🦾 Erő
Minden fizikai képesség alapja. Erre épül az egész Programunk.

🔥 Kitartás, kondi – másnéven erő-állóképesség.
Intenzív munka, rövid pihenők, aztán újra munka, még mielőtt teljesen kipihennéd magad. A Táborban ebből lesz bőven. Dara lesz! 😁

🎯 Technika
Gyakorlás. Gyakorlás. Gyakorlás.
Ha valamit tízezerszer ismételtél, jó eséllyel már egész jól megy. 😌
"Dara" közben már ne gondolkodjunk a technikán, a mozdulat legyen "belénk égetve". Egy profi harcos sem az ütése technikáján gondolkodik, amikor már zajlik a meccs. 😉

💪 Szálkás, erős fizikum
Nem, ez nem pusztán esztétikai kérdés.
Úgy gondolom két 32-es kettlebell önmagában is elég terhelés lesz az edzéseken, nem akarok még extra zsírpárnákat is cipelni.💁‍♂️ Szeretném, ha a testsúlyom minél nagyobb része a teljesítményt szolgálná, nem pedig plusz terhelést jelentene.

Az utolsó 3 hétben nálam 2300 kcal a napi keret. Magas fehérje, az edzés köré rendezett szénhidrátbevitel, megfelelő zsírbevitel.

10 000 lépés az alap.
Az edzések sűrűek és kemények.
Az alvásra pedig… igyekszem figyelni. 😅

És természetesen folytatom az utat a 48 kg-os TGU felé. Igaz, ma a 47 kg rajtam landolt próbálkozás közben. 😂😂
Feltegyem a videót? 😅

Ma van Kis Hercegnőm születésnapja. ❤️

Az egyik legfontosabb dátum az életemben, ugyanakkor kíméletlenül az arcomba tolja az idő könyörtelen múlását.

11 éve született meg otthon, vidéki házunkban Ő és 3 tesója. Pár héttel később, amikor ismét hazalátogattam, a konyhában állva, egy aprócska, lehetetlenül kicsi szőrpamacs telepedett a lábfejemre. Később, amikor leültem, ismét éreztem azt a kis enyhe testmeleget a lábfejemen. Megint odakucorodott. 🥹

Kiválasztott Ő engem. 😻

Nem szerettem volna semmilyen állatot tartani. Amúgy sem lehetett volna az albérletben. De szó szerint állandóan jött utánam. Amikor pedig eljött a pillanat, hogy átadjam a leendő gazdijának, egyszerűen visszaléptem.

Képtelen voltam megválni Tőle.

40 éves vagyok már, de azóta is életem egyik legjobb döntésének tartom.

11 éve együtt. Látott mindent és ott volt mindig, minden élethelyzetben. 🤗
Hálás vagyok. 🙏

A hormonjaim miatt nem tudok lefogyni.”

Ezt a mondatot nagyon sokszor hallom.
És mielőtt bárki félreértené: a hormonális problémák valóban megnehezíthetik a testsúly rendezését.
Ezt a saját bőrömön is tapasztalom.

Nincs pajzsmirigyem.
Egy rosszindulatú daganat miatt eltávolították, azóta hormonpótlásra szorulok.

Négy hónapja az orvosommal csökkentettük a gyógyszeradagomat. Nem vált be. A legutóbbi TSH-m majdnem 10 lett, ez a felső határérték duplája. Ez 3 nappal ezelőtti mérés.
Az elmúlt 3 hónapban fáradtabb, szétszórtabb, ingerlékeny és feledékenyebb is vagyok. Többször panaszkodtam barátnőmnek, hogy életemben nem voltam ennyire szétesett (ezt betudtam a melegnek, illetve a kalóriadeficitnek) de a kezelőorvosom szerint ezekre a jelenlegi hormonális állapotom lehet a magyarázat.

Tehát igen: nekem most nem ideálisak a körülmények. Nehezített pályán mozgok.
Mégis az elmúlt hónapokban komoly diétával sikerült 7 kilót leadnom, egy nagyon jó formát elérnem, miközben sikerült nemhogy megőrizni, de tovább növelni az erőmet az általunk végzett Kettlebellgyakorlatokban.

Nem azért írom ezt, hogy azt mondjam: „a hormonok nem számítanak"
Számítanak.
És nem azért, hogy hírdessem mekkora "hero" vagyok, mert egyáltalán nem vagyok.

Azt szeretném üzenni, hogy
Lehet egy valódi nehézséged, amiről nem tehetsz, ugyanakkor igenis a Te felelősséged, hogy mit kezdesz vele!

A kifogásokat magadnak gyártod!

Ne sértődj meg ezen, nem rosszból írom.

Én most ezt csinálom.
Az orvosi részét a kezelőorvosommal rendezem.
Amit pedig én tudok kontrollálni – az edzés, a táplálkozás, a fegyelem és a következetesség –, abba beleteszem a munkát.
Nem a tökéletes körülményekre várok, régóta tudom, hogy olyan nincs. Se nekem, se Neked, se másnak!
Dolgozom azzal, amim van. 💪
Ugyanezt javaslom minden Kistársamnak az Úton!

Várlak kettlebell edzéseimen a Westenddel szemben, kedden és csütörtökön 18:00-tól.🦾

Kis létszámú csoportban dolgozunk, így nem csak „letudjuk” az edzést: figyelek Rád, javítom a technikád és segítek fejlődni. 😉

Gyere el, próbáld ki az első alkalmat ingyen, tapasztald meg, milyen nálunk edzeni, aztán döntsd el Te, hogy szeretnél-e közénk tartozni!

✅️Kezdőknek is!

📧[email protected]
☎️06 30 222 0405

Tudjátok… a szokásos vasárnapi chill. 😴🐾 Ilyenkor bármi dolgom van, azt nagyon komolyan félbe kell hagyni, mert amint látjátok, profi rekreációs trénerrel dolgozom. 😅🥹

Mit is szoktak az ilyen képekhez írni? 🤔
Ááá, megvan!
Reggeli formacsek'! 💪😎

Amúgy azon gondolkodtam, hogy az 4 macska.
"For-macsek". 🐈🐈🐈🐈

Na, asszem én léptem. 😅😂